Aiste bia pumpkin, 4 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 4 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 360 Kcal.

Is éard atá i dtáirge blasta a théann ní amháin chun leasa an choirp, ach a throidann róthrom freisin ná pumpkin. Más maith leat a bhlas, agus gur mhaith leat do fhigiúr a athrú, molaimid duit eolas a chur ar na roghanna aiste bia pumpkin, atá deartha le haghaidh 4, 7, 12 lá.

Ceanglais aiste bia pumpkin

Tá luach fuinnimh an-íseal ag Pumpkin. Níl ach 100 kcal i 25 g den ghlasra seo. Ní nach ionadh, forbraíodh aiste bia ina bhfuil sé ina stáplacha. Tá an t-uisce i bpumpkin níos mó ná 90%, agus tá go leor snáithín cothaithe ann freisin a fheabhsaíonn feidhmiú chóras díleá an choirp. Is fiú a lua freisin go bhfuil síolta pumpkin an-saibhir in olaí sláintiúla, próitéin glasraí agus aigéid shailleacha neamhsháithithe, atá sármhaith le cuidiú leis an bpróiseas meáchan a chailleadh.

Maidir le meáchain caillteanas, moltar an glasraí seo a úsáid amh, bruite, stewed. Chomh maith leis sin, le haghaidh athrú, is féidir é a steamed, a bhácáil, a chur le anraithí, mashed agus níos mó. srl. Tá sé go maith má tá an pumpkin bunaithe go daingean i do réim bia ag deireadh na tréimhse aiste bia.

Anois, déanaimis féachaint níos dlúithe ar na roghanna aiste bia pumpkin. Molaimid tús a chur lenár mórshiúl le ceithre lá modhanna chun meáchan a chailleadh le cabhair an ghlasra seo, lena n-imíonn 2-3 cileagram de bhreis-mheáchain. Tá an modh seo go maith d’fhonn ullmhú go tapa d’ócáid ​​shuntasach trí mhion lochtanna san fhigiúr a cheartú, nó chun na punt breise a chloígh leis an gcorp tar éis na laethanta saoire a chaitheamh le féastaí flúirseacha.

Tá na rialacha aiste bia simplí go leor, agus níl an roghchlár docht, agus mar sin tá spás ann le haghaidh samhlaíochta. An príomh-táirge - pumpkin - cócaireacht ar bhealaí éagsúla. Ith trí huaire sa lá. Má tá ocras ort, tá sneaiceanna pumpkin inghlactha. Is leatsa rogha an chuid eile de na táirgí. Ach d'fhonn meáchain caillteanas a bheith éifeachtach, diúltú iomlán d'aon milseáin, soláthraítear deochanna alcólacha ar aiste bia ceithre lá. Is fiú láithreacht salainn agus spíosraí i miasa a laghdú go suntasach.

Ba cheart monatóireacht a dhéanamh ar ábhar calraí agus gan níos mó ná 1300-1500 calraí a ithe in aghaidh an lae. Ól go leor uisce glan go laethúil, is cuma cén rogha aiste bia pumpkin a bhfuil tú air. Moltar freisin úsáid a bhaint as súnna torthaí, glasraí, torthaí agus glasraí agus deochanna torthaí gan siúcra breise agus taenna éagsúla (go háirithe luibhe).

Go ginearálta, níl an aiste bia seo docht agus docht, ionas gur féidir leat maireachtáil air níos faide, ach gan níos mó ná dhá sheachtain. Dála an scéil, de réir athbhreithnithe, is féidir leat suas le 8 cileagram a chailleadh, ag athrú go mór d’fhoirm fhisiceach.

Má shocraíonn tú teagmháil a dhéanamh seachtainiúil modh pumpkin, beidh ort bricfeasta agus dinnéar a bheith agat le leite ón glasraí seo le gránaigh. Ullmhaítear an mhias sa chomhréir seo a leanas: 200 g de laíon pumpkin / 50 g de ríse (donn nó donn) nó muiléad. Is féidir le gránaigh a bheith malartach. Is é an toradh ná 2 riar. Itheann tú ceann amháin ag bricfeasta, agus an ceann eile ag dinnéar. Moltar ithe, de réir rialacha an aiste bia seachtainiúil, le riar de puree pumpkin. San eatramh idir lón agus dinnéar, má tá ocras ort, is féidir leat sneaiceanna a dhéanamh arís ar phrátaí brúite (ach i méid beag) nó ar roinnt torthaí neamh-mhilsithe (is rogha maith é úll). Más rud é nach bhfuil tú ag snack, iontach. Tá cosc ​​anois ar an gcuid eile de na táirgí. Ní mholtar ithe sna 3-4 uair an chloig eile roimh chuid eile oíche.

Mar a fheiceann tú, tá roghchlár an aiste bia seo níos déine agus níos aonfhoirmí i gcomparáid leis an leagan roimhe seo. Maidir le deochanna, chomh maith le huisce, is féidir leat tae agus caife lag a ól gan siúcra. Déan iarracht milseoirí a sheachaint freisin.

Is é an chéad rogha eile, a mholaimid duit eolas a fháil air, an aiste bia pumpkin do laethanta 12… Is éard atá ann ná trí thimthriall chomhionanna 4 lá. Is é sin, ag críochnú an chéad timthrialla, déan arís é faoi dhó. Más gá duit cuid mhaith a chaitheamh amach, féadfaidh tú tú féin a theorannú do thimthriall nó dhó. Má tá an toradh inmhianaithe bainte amach agat roimh dheireadh théarma an aiste bia, stad.

Ní dhéantar méid na gcodanna a ídítear a chaighdeánú go docht. Ní mór duit a ithe roimh thús an satiety. Níor chóir duit ocras a dhéanamh, ach freisin gan iarracht a dhéanamh ró-chaitheamh, ar shlí eile b’fhéidir nach mbainfidh tú na torthaí inmhianaithe ó chlaochlú coirp amach. Moltar ithe trí huaire sa lá, ag pleanáil trí phríomhbhéile caighdeánach. Tá sneaiceanna neamh-inmhianaithe anois. Ó leacht, seachas uisce, is féidir tae glas neamh-mhilsithe a ól, ach i méid nach mó ná ceithre chupán gach lá. Níor cheart duit salann ar an réim bia seo a thréigean go hiomlán, ach tá sé an-inmhianaithe a mhéid sa réim bia a laghdú agus ní ró-bhia a ithe. De ghnáth, ar aiste bia den sórt sin is féidir suas le 6 kg a chailleadh. An t-am ar fad is gá duit miasa bunaithe ar phumpkin a ithe, atá le fáil go mion i roghchlár na teicníochta seo.

Roghchlár aiste bia pumpkin

Aiste bia samplach ar an aiste bia ceithre lá Pumpkin

Aiste bia Pumpkin Seacht Lá

Cócaimid leite de réir an oideas a thugtar thuas.

Aiste bia ar an aiste bia pumpkin XNUMX-lá

Contraindications don aiste bia pumpkin

• Cé go bhfuil pumpkin go maith don tsláinte, ní mholtar é a ithe i gcainníochtaí móra dóibh siúd a bhfuil cur amach díreach acu ar ghalair an briseán nó an chonair gastrointestinal. Tarlaíonn an teorannú seo toisc go bhfuil go leor snáithín cothaithe i bpumpkin, rud a fhágann go bhfuil sé deacair díleá a dhéanamh do dhaoine a bhfuil na coinníollacha seo orthu agus dá bhrí sin is féidir leo a riocht a dhéanamh níos measa.
• Chomh maith leis sin, ní mholtar do dhaoine, go gairmiúil, agus do pháirt ghníomhach a ghlacadh i gcúrsaí spóirt meáchan a chailleadh le pumpkin.
• Faoi ualaí troma, is féidir leis an mbia seo moilliú a dhéanamh ar phróisis meitibileach an choirp agus cailliúint ní saille, ach mais muscle.

Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia pumpkin

1. Ceann de na buntáistí a bhaineann le réim bia bunaithe ar phumpkin ná go bhfuil an glasra seo an-shásúil. Mar sin, mar riail, ní bhíonn ocras ina chompánach do dhaoine a chailleann meáchan agus an modh seo á úsáid.
2. Agus ar ndóigh, déanaimis trácht ar airíonna úsáideacha an phumpkin, a bhfuil go leor díobh ann i ndáiríre. Gan áibhéil a dhéanamh, is féidir a áiteamh gurb é pumpkin an sealbhóir taifead i measc glasraí eile i dtéarmaí ábhar comhpháirteanna a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar chorp an duine.
3. Tá éifeacht shláintiúil ag vitimín A, a fhaightear i gcainníochtaí móra i bpumpkin, ar fhís. Dá bhrí sin, tugann oftailmeolaithe comhairle, má thagann aon fhadhbanna den chineál seo chun cinn, cuir níos mó pumpkin agus sú uaidh i mbia láithreach.
4. Tá éifeacht dhearfach ag vitimín B ar an néarchóras, ag cuidiú le seasamh in aghaidh luascáin giúmar agus dúlagar.
5. Tá éifeacht iontach ag an snáithín atá sa ghlasra seo ar obair an bholg, ag cosc, go háirithe, constipation.
6. Feabhsaíonn vitimín C an díolúine go foirfe agus déanann sé colaistéaról fola a normalú, ag neamhniú go leor fadhbanna a d’fhéadfadh teacht chun cinn mar gheall ar chlaontaí ó norm an táscaire ríthábhachtach seo.
7. Bhí áit i gcomhdhéanamh glasraí aiste bia agus vitimín E, a fheidhmíonn mar chomhpháirt chun dul in aois roimh am an choirp a chosc.
8. Is fiú aird a thabhairt ar an raidhse iarainn atá i bpumpkin, rud a fhágann go bhfuil an glasra an-úsáideach le haghaidh anemia.
9. Tá baint ag Pumpkin le galair éagsúla an chórais cardashoithíoch a chosc agus a rialú.
10. Tá tabhairt isteach pumpkin sa réim bia agus ar riocht an chraiceann agus na gruaige le feiceáil go dearfach, neartaítear na fiacla agus na tairní go suntasach.

Míbhuntáistí an aiste bia pumpkin

• Níl an teicníc seo oiriúnach dóibh siúd nach dtaitníonn pumpkin leo. Chun é a ithe i gcainníochtaí den sórt sin, ní mór duit a bheith i ndáiríre ina lucht leanúna den ghlasra seo.
• D’fhéadfadh easpa vitimíní agus substaintí atá i mbianna eile atá toirmiscthe anois a bheith mar thoradh ar mona-chothú pumpkin fada.
• Ba chóir a thabhairt faoi deara nach féidir leat meáchan a chailleadh le pumpkin ag gach séasúir den bhliain. Agus sa chathair níl sé chomh furasta glasra ar ardchaighdeán a fháil.

An aiste bia pumpkin a athdhéanamh

Ní mholtar suí ar aiste bia pumpkin ar feadh 12 lá nó níos mó níos mó ná uair amháin gach 2 mhí. Má táimid ag caint faoi theicníc ghearrthéarmach, moltar fanacht ar sos ar feadh míosa ar a laghad. Go deimhin, in ainneoin úsáideacht an phumpkin, tá an aiste bia le linn meáchain caillteanas ar an mbealach seo teoranta go leor fós.