Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 680 Kcal.
Tá a lán daoine ag iarraidh go díograiseach a gcorp a athrú. Ach ní féidir le gach duine fáil réidh leis na punt uafásacha trí mhodhanna caighdeánacha a úsáid. Sa chás seo, tugann an Dr Mukhina comhairle chun athruithe i gcothú a chomhcheangal le snáthaid óir a chaitheamh sa chluas. Faighimid amach cén fáth é seo a dhéanamh agus conas meáchan a chailleadh de réir mhodh an údair ar chóras nuafangáilte a bhfuil an-tóir air go tapa.
Riachtanais aiste bia Mukhina
Tá a fhios ag an gcine daonna faoi na féidearthachtaí míorúilte atá ag acupuncture (tionchar ar orgáin áirithe le cabhair ó acupuncture) le fada an lá. Tá an-tóir ar an ionramháil seo i gcleachtadh dochtúirí na Síne, a chabhraíonn le go leor galair a leigheas le cabhair ó thionchar snáthaide. Thóg an Dr. Mukhina sampla uathu freisin.
De réir údar na teicníochta, gníomhaíonn snáthaid órga atá greamaithe den iarla ar phointí áirithe a chuidíonn le goile méadaithe a mhéadú, gníomhaíocht an chórais einsím a rialú, an conradh díleá a fheabhsú agus dá bhrí sin meáchan a chailleadh níos gasta. Ní bhraitheann tú mórán míchompord, ag rá slán le cileagraim annoying. Caithfidh tú cluaise a chaitheamh le haghaidh meáchain caillteanas ó 1 go 6 mhí, ag brath ar an méid meáchain atá agat i dtosach agus an méid a theastaíonn uait meáchan a chailleadh. Maidir leis an ráta meáchain caillteanais, ní mór duit tréithe aonair an choirp a chur san áireamh freisin. De ghnáth, ídítear 5-7 kg ar a laghad in aghaidh na míosa. Agus barrachas suntasach de mheáchan coirp agat, is féidir leat meáchan a chailleadh agus níos láidre.
Ar ndóigh, chun meáchan a chailleadh, ní leor cluaise amháin. Tá sé ríthábhachtach an soláthar cumhachta a choigeartú. Mar sin, le linn meáchain caillteanas gníomhach de réir aiste bia an Dr Mukhina, ní mór duit aon alcól, deochanna carbónáitithe, ispíní, ispíní agus aon táirgí ispíní sailleacha eile, sceallóga, torthaí triomaithe, bananaí, fíonchaora, aon milseáin, im, arán a thréigean. táirgí, feoil dheataithe, picilíní, marinades, aon ghránaigh agus gránaigh. Is fiú a rá freisin nach bhfuil prátaí, beets, cairéid, gach táirge plúir, gairleog agus oinniúin (gan teaschóireáilte roimhe seo), cnónna agus arbhar.
Le haghaidh meáchain caillteanas níos éifeachtaí, moltar dinnéar a bheith agat luath go leor, gan dul i muinín sneaiceanna níos déanaí ná 18:00. Le linn béilí, ní mór duit díriú go hiomlán ar bhia, gan aird a tharraingt ar an teilifís, ar an léitheoireacht agus ar ghníomhaíochtaí den chineál céanna nach mbaineann le bia. Caithfear gach píosa bia a chew go cúramach agus a ithe go mall.
Tá aiste bia an Dr Mukhina bunaithe ar na táirgí seo a leanas:
- meats lean (ithtear iad uile gan an craiceann);
- iasc lean;
- súnna nádúrtha gan siúcra;
- caora, torthaí, glasraí;
- beacáin;
- pónairí agus piseanna;
- kefir, iógart, bainne;
- uachtar géar, maonáis, ach gan níos mó ná taespúnóg amháin i rith an lae (in ionad an táirge seo, is féidir leat an sailéad a líonadh le ola glasraí, is é an rud is mó ná é a chur faoi chóireáil teasa);
- cáis chrua le cion saille suas le 30% (gan níos mó ná 100 g in aghaidh na seachtaine);
- uibheacha sicín (2 ríomhaire ar a mhéad. In aghaidh na seachtaine);
- ceallalóis.
Ní thoirmisctear milseoir a chur leis an mbia agus an deoch a úsáidtear uaireanta. Caithfidh tú 2 lítear uisce a ól go laethúil. Tugann aiste bia Mukhina le tuiscint go gcloítear le sceideal na mbéilí. Ní mór duit bricfeasta a bheith agat ag 10:00 ar a mhéad, ach má éiríonn tú i bhfad níos luaithe, ansin ba chóir bricfeasta a aistriú. Ba chóir go mbeadh an lón idir 12: 00-14: 00, is é an t-am dinnéir ná 17: 00-18: 00. Má bhíonn ocras ort, níos gaire d’am codlata, is féidir leat pamper a dhéanamh ort féin uaireanta le 100 ml de bhainne beagmhéathrais (téite más fearr) nó an méid céanna kefir.
Ní féidir leat cáis teachín a ithe níos mó ná dhá uair sa tseachtain (ach ní 2 uair sa lá). Le linn gach béile, ní mór duit 2 tbsp a ithe. l. bran coirce, a sholáthraíonn satiety níos gasta, agus a chabhraíonn freisin le feidhmiú an chonair díleá a fheabhsú. Tar éis aiste bia an Dr Mukhina, moltar go mór tosú ag glacadh coimpléasc vitimín-mianraí d’fhonn tacú le feidhmiú ceart an choirp.
Beidh sé cothrom a rá go n-éireoidh go leor daoine meáchan a chailleadh go simplí trí na coigeartuithe thuas i gcothú a thabhairt isteach. Baintear amach meáchain caillteanas mar gheall ar ábhar íseal calorie an aiste bia agus úsáideacht na dtáirgí a úsáidtear. Is fút féin atá sé cluaise míorúiltí a shuiteáil. Ar ndóigh, in aon chás, beidh meáchain caillteanas níos suntasaí le húsáid ualaí spóirt.
Dé Luain
Bricfeasta: 120 g de ghruth beagmhéathrais le 200 g de thorthaí ceadaithe; tae.
Lón: 200 g d’fheoil sicín bácáilte nó bruite móide an méid céanna sailéad de ghlasraí neamh-stáirseacha; caife.
Dinnéar: 200 g de sailéad torthaí.
Dé Máirt
Bricfeasta: píosa éisc bruite; 200 g de ghlasraí neamh-stáirseacha; Caife tae.
Lón: feoil thrua bruite (100 g); ubh amháin agus 200-250 g de sailéad torthaí.
Dinnéar: suas le 300 g de sailéad cabáiste-cairéad-cúcamar.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: cúpla uibheacha sicín bruite; suas le 130 g de gruth; tae glas.
Lón: feoil thrua bruite nó bhácáilte (120 g); 200 g de sailéad cabáiste.
Dinnéar: 200-220 g de sailéad úll, piorra agus oráiste, ar féidir é a shéasú le beagán iógart nó kefir beagmhéathrais.
Déardaoin
Bricfeasta: 100-120 g de ghruth beagmhéathrais agus suas le 200 g de thorthaí; cupán tae.
Lón: iasc bácáilte nó bruite (200 g); suas le 250 g de sailéad cabáiste agus greens éagsúla (is féidir leat cairéid úra a sholáthar dó i gcainníochtaí beaga).
Dinnéar: 1-2 úll meánmhéide agus gloine kefir.
Dé hAoine
Bricfeasta: 100 g de sicín bruite; 200 g de ghlasraí glasa agus tae glas.
Lón: cúpla uibheacha sicín bruite; cúpla slisní de cháis chrua; sailéad cabáiste agus cairéad (200-220 g).
Dinnéar: suas le 250 g sailéad oráistí, piorraí, úlla (is féidir leat séasúr a dhéanamh le méid beag iógart).
Dé Sathairn
Bricfeasta: 150 g d’iasc, cócaráilte gan ola a chur leis agus an méid céanna glasraí neamh-stáirseacha; tae glas.
Lón: feoil bruite thrua (100 g) agus thart ar 250 g de sailéad, ina bhfuil cabáiste, luibheanna, pónairí bruite.
Dinnéar: 200 g d’aon ghlasraí (is féidir leat sailéad a dhéanamh).
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: suas le 120 g de cháis teachín beagmhéathrais agus 200 g de thorthaí; cupán tae ar bith.
Lón: iasc lean bruite nó bácáilte agus sailéad glasraí neamh-stáirseacha (200 g an ceann).
Dinnéar: 2 úll agus gloine kefir.
nótaí… Ceadaítear biachláir a athrú bunaithe ar na prionsabail a thuairiscítear thuas. Déan turgnamh, fantasize ionas nach mbeidh an aiste bia leamh, agus tá sé níos éasca meáchain caillteanas.
Contraindications ar an aiste bia Mukhina
Tá teicníc meáchain caillteanas an Dr Mukhina oiriúnach do bheagnach gach duine. Ach i láthair galair ainsealacha, toircheas, lachtadh, teastaíonn comhairliúchán le dochtúir. Mar sin féin, ní ghortaíonn sé ar aon chuma. Tar éis an tsaoil, mar is eol duit, is córas aonair amháin é corp an duine. Agus is fearr gach rud a mheá go cúramach sula dtabharfar isteach aon athruithe ar an réim bia, ionas nach ndéanfaidh sé dochar do shláinte.
Buntáistí a bhaineann le réim bia Mukhina
- Chomh maith le meáchan a chailleadh, de réir an údair, geallann a teicníc éifeacht tairbhiúil ar chuma, ar athshlánú meitibileachta agus ar shláinte iomlán an choirp.
- Deir go leor de lucht leanúna an aiste bia seo go bhfuil meáchan a chailleadh compordach, gan phian agus nach gcuireann sé strus agus díothacht ort.
- I gcomparáid le go leor modhanna eile, is féidir an aiste bia a d’fhorbair Mukhina a mheas cothrom go leor.
- Cloíonn a phrionsabail le coincheapa an chothaithe cheart agus cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh gan cur isteach ar shláinte, rud atá an-tábhachtach.
- Tugann admirers an chórais seo faoi deara go gcoinníonn an toradh, mar riail, tar éis dóibh an aiste bia a fhágáil.
- Ach tá sé tábhachtach éirí as an réim bia go réidh. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil cuimhne agat ar bhunrialacha an aiste bia sa saol iar-aiste bia, an láithreacht is lú atá ag milseáin, milseogra, agus bianna sailleacha éagsúla sa réim bia.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia Mukhina
- I measc na míbhuntáistí tá toirmeasc dian ar tháirgí áirithe.
- Ní féidir le gach duine gan an bia is fearr leo a rá, go háirithe plúr agus milis, nach molann Mukhina a ithe fiú ar maidin.
- Chomh maith leis sin, má shocraíonn tú meáchan a chailleadh de réir na rialacha go léir, beidh ort méid áirithe airgid a leithdháileadh chun an cluaise seo a shuiteáil i gclinic speisialaithe.
Ath-dieting
Má fheiceann tú go bhfuil an meáchan ag fás, ní gá ach filleadh ar rialacha roghchlár aiste bia Mukhina arís (is féidir leat a dhéanamh gan cluaise a chaitheamh) tráth nach luaithe ná i mí.