Clár ábhair
Ag teacht lena mhisean, déanann Bord Eagarthóireachta MedTvoiLokony gach iarracht ábhar leighis iontaofa a sholáthar a fhaigheann tacaíocht ón eolas eolaíoch is déanaí. Léiríonn an bhratach bhreise “Ábhar Seiceáilte” go bhfuil an t-alt athbhreithnithe nó scríofa go díreach ag dochtúir. Ligeann an fíorú dhá chéim seo: iriseoir leighis agus dochtúir dúinn ábhar den chaighdeán is airde a sholáthar de réir an eolais leighis reatha.
Tá ár dtiomantas sa réimse seo buíoch, i measc nithe eile, ag Cumann na nIriseoirí Sláinte, a bhronn an teideal oinigh an Great Educator ar Bhord Eagarthóireachta MedTvoiLokony.
Is aisling ní hamháin na mban iad cosa álainn agus múnlaithe. Ba mhaith le gach duine shorts nó sciorta a chaitheamh i rith an tsamhraidh gan strus nó náire. Seachas cúiseanna aeistéitiúla, is tacaíocht don chorp ar fad iad na cosa ar an gcéad dul síos, agus mar sin tá sé an-tábhachtach iad a choinneáil i riocht maith. Conas a thógtar an matán quadriceps agus conas a dhéantar é a fheidhmiú?
Matán quadriceps na pluide – struchtúr
Matán quadriceps an thigh suite os comhair an ghéag íochtair. Mar a thugann an t-ainm le fios, tá sé comhdhéanta de cheithre chinn mar a thugtar orthu a bhfuil leantóirí tosaigh ar leith acu agus leantóirí deiridh coitianta. I measc na gceithre chinn thuasluaite, déanaimid idirdhealú idir matán rectus an thigh, an matán mór cliathánach, an matán mór idirmheánach agus an matán mór medial. Is é matán rectus na pluide an t-alt glúine a dhíreachú agus is é flexor agus fuadaitheoir an alt cromáin é. Is é an matán cliathánach mór an síneadh ar an comhpháirteach glúine, agus síneann an matán mór idirmheánach an géag íochtair ag an gcomhpháirt glúine, mar a dhéanann an matán mór medial. Thairis sin, don chuid muscle quadriceps is féidir a mheas mar muscle articular na glúine. Tá na cinn go léir fite fuaite leis an ligament patellar agus timpeall orthu, a bhuíochas sin déantar na glúine a chobhsú tríd an capsule comhpháirteach a dhéanamh níos doichte.
Matán quadriceps an thigh Is é an aidhm atá leis ná solúbthacht a cheadú sa chomhpháirteach cromáin, chomh maith leis na glúine a chobhsú san eitleán saighde. Is é an síneadh is láidre den chomhpháirteacha glúine. A bhuíochas leis, is féidir linn léim, rith agus aclaíocht níos éasca. Cuidíonn pluide láidir agus láidir sa saol laethúil agus tú ag siúl, toisc nach mbraitheann muid chomh tuirseach.
Matán quadriceps an thigh - pian
Tinnis a mbíonn tionchar acu quadriceps matán an thigh, tá sé go príomha pian de déine éagsúla. Matán atá ró-ualach nó sínte mar thoradh ar chleachtaí áirithe nó ag siúl ró-dhian is cúis leis. Sa chéim tosaigh, má tá sé aon-uaire pianba chóir go gcuirfeadh painkillers, compresses fuar agus scíthe faoiseamh. Dá pian in olcas nó má mhaireann sé, téigh chuig do dhochtúir agus cinnfidh sé an bhfuil an matán sínte nó stróicthe ag baint úsáide as scanadh ultrafhuaime. I gcásanna níos casta, d'fhéadfadh go mbeadh gá le hathshlánú nó fiú máinliacht, agus athshlánú ina dhiaidh sin.
Is féidir leat do thigh a chosaint ó ghortú le Bandage Comhbhrúite Thigh OS1st QS4, a chobhsaíonn an thigh, a laghdaíonn at agus pian, agus a thacaíonn le téarnamh.
Quadriceps matán an thigh - cleachtaí
Chun brú agus pianta matáin a chosc, ba chóir duit roinnt aclaíochta a dhéanamh go rialta cleachtaí na quadriceps matán an thigh. Is iad na cinn is éifeachtaí cleachtaí a dhéantar sa bhaile, toisc go bhfuil baint ag codanna eile den chorp freisin. Sampla cleachtaí, ag cabhrú le matáin a choinneáil i riocht maith:
- Scamhóga. Seas beagán óna chéile le do lámha ar do chromáin. Tóg céim ar aghaidh an oiread agus is féidir, lúb do chos agus pointe i dtreo na talún é, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh agus déan mar an gcéanna leis an gcos eile. Déan an cleachtadh arís agus arís eile.
- Squats. Seas go réidh le do chosa comhthreomhar lena chéile. Leathnaigh do chuid arm díreach os do chomhair ionas go mbeidh siad ar uillinn 90 céim le do chorp. Brúigh do masa ar ais, tarraing do lanna gualainn le chéile agus déan scata. Déan cinnte nach bhfuil do ghlúine os comhair do bharraicíní.
- Cathaoir ard. Lean in aghaidh an bhalla agus cuir do chosa óna chéile go réidh. Sleamhnaigh síos ar feadh an bhalla ionas go mbeidh na cosa ag uillinn 90 céim agus go gcruthóidh siad cathaoir ard mar a thugtar air. Coinnigh ar feadh roinnt soicind agus straighten suas.
- steppe. Má tá ardán agat ar a dtugtar céim, is féidir leat é a úsáid don chleachtadh seo, ach mura bhfuil ceann agat sa bhaile, is féidir leat an staighre a úsáid. Seas os comhair na céime / staighre beagán leataobh, ansin céim amach agus síos gach re seach le cos amháin agus an ceann eile.
- Luascáin cos. Seas ar leataobh. Ardaigh cos amháin, díreach ag na glúine, an oiread agus is féidir leat go dtí an taobh. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus ísligh an cos go dtí a seasamh bunaidh. Déan mar an gcéanna leis an gcos eile. Ansin athraigh treo do luascáin – brúigh do chos díreach ar gcúl. Déan an cleachtadh arís, ag athrú treoracha go leor uaireanta. Mura bhfuil tú in ann d’iarmhéid a choinneáil, féadfaidh tú greim a choinneáil ar rud éigin.
Níl anseo ach cuid de na bunghnéithe a fheidhmiúcad is féidir leat a dhéanamh a neartú matáin thigh. Ag brath ar an éifeacht ba mhaith linn a bhaint amach, is féidir linn é a dhéanamh deacair de réir a chéile cleachtaítrí ualaí a chur leis. Is féidir leat a dhéanamh cleachtaí Le cabhair ó bhannaí folláine daite speisialta, a thairgeann roinnt frithsheasmhachta, ach nach bhfuil an-trom, is féidir leat meáchain speisialta a úsáid freisin. Tabhair faoi deara go bhfuil an dá roimh agus tar éis cleachtaí is gá na matáin a shíneadh. Coscann sé seo tinneas agus luasghéaraíonn sé athghiniúint muscle tar éis iarracht mhéadaithe.