Aiste bia radacach, 14 lá, -10 kg

Meáchan a chailleadh suas le 10 kg i 14 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 580 Kcal.

Tá a fhios ag gach duine go bhfuil sé dochrach meáchan a chailleadh go tapa. Mar sin féin, go minic bíonn na spriocdhátaí ar mhaith leat a bheith caol daingean. Sa chás seo, tagann aiste bia chun an tarrthála, ar chúis ar a dtugtar radacach, toisc go gcaillfidh sé meáchan go han-tapa. Tarlaíonn sé go n-eitlíonn sé 1-2 kg in aghaidh an lae, rud a tharlaíonn go háirithe ag tús rialacha an mhodha radacaigh a leanúint. Molaimid inniu machnamh a dhéanamh ar an leagan móréilimh atá aige, atá deartha ar feadh tréimhse 14 lá.

Riachtanais aiste bia radacach

Bíonn ceithre bhéile in aghaidh an lae i gceist leis an roghchlár aiste bia radacach. Tá sé inmholta do sceideal béile a phleanáil ionas go mbeidh 4 uair an chloig ar a laghad idir béilí. Sna eatraimh idir béilí, déan iarracht go leor sreabhán a ól (tae luibhe agus glas neamh-mhilsithe agus, ar ndóigh, uisce glan). Uaireanta, más mian leat, is féidir leat cupán caife a cheadú duit féin, ach gan a bheith láidir agus gan breiseáin ann. Ar gach lá, ní mór duit bianna áirithe a ithe, a bhfuil a méid forordaithe go soiléir. Ag an am céanna, ní mholtar go mór ord na laethanta a athrú. Is féidir leis seo tionchar diúltach a imirt ar meáchain caillteanas. Tá sé go maith má éiríonn leat ithe 2-3 uair an chloig sula lasann tú amach.

I dtréimhse coicíse, féadfaidh tú an oiread agus 20 kg a chailleadh. Ar ndóigh, mura bhfuil do mheáchan coirp an-mhór, d’fhéadfadh go mbeadh na caillteanais níos lú faoi deara, ach is cinnte go mbeidh siad faoi deara.

D’fhonn na torthaí a fhaightear ar aiste bia radacach a choinneáil, tá sé an-tábhachtach éirí as de réir a chéile. Ós rud é, agus rialacha an aiste bia seo á leanúint, nach raibh níos mó ná 800 calraí sa réim bia don chuid is mó de laethanta (is laghdú sách suntasach é seo ar sholáthar fuinnimh don chorp), caithfear é a mhéadú go han-chúramach. Seachas sin, cuirfidh na punt caillte, agus le cairde, go mbraitheann siad arís go gasta. Chun an trioblóid seo a chosc ó tharla, moltar mí iomlán a chaitheamh ar scor den teicníc. Sa chéad seachtain, is féidir an iontógáil calraí, arna ríomh in aghaidh an lae, a mhéadú go 1000 calraí, sa dara - 1200, sa tríú - 1400, sa cheathrú - 1600. Cibé an fiú é a mhéadú tuilleadh, déanaimid cinneadh ina aonar, trí chalaraí nua a chur leis go réidh agus monatóireacht chúramach a dhéanamh ar an meáchan… Anois is é an tasc atá againn ná a fháil amach cé mhéad calraí is féidir a ithe ionas go seasfaidh an meáchan go fóill (mura dteastaíonn uait níos mó meáchain a chailleadh) agus nach n-ardóidh sé.

Le linn na chéad seachtaine iar-aiste bia, is féidir leat aon rud a theastaíonn uait a ithe gan an cion calraí a léirítear a mhéadú, ach seachain bianna spíosracha, salainn, sailleacha a ithe, chomh maith le milseáin éagsúla.

Sa dara seachtain, déan iarracht do roghchlár a struchtúrú ionas go mbeidh bianna próitéine ann go príomha. Is féidir táirgí carbaihiodráití (go háirithe, gránaigh, pasta crua) a chaitheamh ó am go ham, ach roimh lón.

Ar an tríú lá den tseachtain, is féidir leat aon bhia is mian leat a ithe (ar ndóigh, go measartha). Ach déan lá amháin ar a laghad as gach seachtar troscadh ar tháirgí íseal-calorie (mar shampla, ith glasraí nó torthaí neamh-stáirse nó ól kefir beagmhéathrais).

Sa cheathrú seachtain, tá sé an-inmhianaithe oiliúint iomlán spóirt a áireamh.

Roghchlár aiste bia radacach

nótaí… Is féidir leat do sceideal béile a phleanáil ar bhealach difriúil. Is í an eochair ná na bianna cearta a ithe ar na laethanta cearta.

Contraindications le haghaidh aiste bia radacach

• Ós rud é go bhfuil an aiste bia seo an-dian, níor cheart go gcloífeadh mná torracha leis, máithreacha atá ag lachtadh, i seanaois, leanaí agus déagóirí.
• Ní féidir leat meáchan mar sin a chailleadh i láthair aon ghalair ainsealacha, ós rud é go bhfuil an baol go n-éireoidh siad an-ard le réim bia den sórt sin.
• Tá sé an-neamh-inmhianaithe freisin meáchan a chailleadh ar bhealach chomh radacach sin do dhaoine a ndéantar idirdhealú idir a ngníomhaíocht choirp nó mheabhrach dá saol agus dá ngníomhaíochtaí.

Buanna aiste bia radacach

1. Is é an móide gan amhras ar aiste bia radacach ná meáchain caillteanas tapa.
2. De ghnáth, tá na chéad luaíochtaí as do chuid oibre i bhfoirm an cileagram a fhágáil faoi deara cheana féin ag tús do shaol aiste bia.
3. Bónas deas freisin ná go bhfuil bianna radacacha ar fáil go héasca agus go bhfuil a bhformhór saor.
4. Níl sé deacair bia a chócaráil le haghaidh meáchain caillteanas.

Míbhuntáistí aiste bia radacach

1. I measc na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia radacach tá aiste bia sách dian. Le réim bia den sórt sin, is cinnte go mbeidh mothú ocrais ort, go háirithe ar na laethanta sin nuair nach bhfuil aon táirge próitéine ar an mbiachlár a chuireann leis an satiety is mó.
2. Tá dóchúlacht ard ann freisin go mbeidh laige agus tuirse méadaithe ann. Tá baint ag an bhfíric seo le laghdú suntasach ar iontógáil calórach i gcomparáid leis an ngnáth norm norm molta.
3. Le linn cothú radacach, tá seans iontach ag an gcomhlacht teacht ar easpa substaintí riachtanacha. Tá sé an-inmhianaithe iontógáil casta vitimíní agus mianraí a nascadh le cuidiú leis na horgáin feidhmiú go hiomlán.
4. Ina theannta sin, is féidir go dtiocfadh tinneas cinn, neamhoird gastrointestinal, spásmaí agus meadhrán ort de réir rialacha aiste bia radacach.
5. Má bhraitheann tú míchompordach le do shláinte, stad ar aiste bia.

An aiste bia radacach a athdhéanamh

Ní mholtar go mór aiste bia radacach a úsáid níos mó ná uair amháin gach trí mhí. Agus is fearr sos níos faide a ghlacadh nó, más gá duit meáchan a chailleadh níos mó, cabhair a lorg ó bhealach níos dílis chun do fhigiúr a athrú.