Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 8 kg i 10 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 780 Kcal.
Ag iarraidh meáchan a chailleadh gan ocras a bheith ort? Tá aiste bia próitéin breá duit. Meastar go ceart go bhfuil an sean-teicníc seo chun figiúr a athrú ar cheann de na cinn is éifeachtaí. Tá sí ag cabhrú le daoine meáchan a chailleadh le blianta fada.
Áirítear ar phrionsabail bhunúsacha aiste bia próitéin eisiamh táirgí carbaihiodráit ón aiste bia agus an phríomhbhéim ar bhianna saibhir i próitéin. Mar thoradh air seo tosaíonn an comhlacht ag fáil réidh go gníomhach leis na cúlchistí saille carntha atá ann.
Ceanglais aiste bia próitéin
Bí cinnte aird a thabhairt ar na rialacha seo a leanas. Ba chóir duit a ithe 5 huaire sa lá i codanna beaga, gan gorging díreach roimh dul a chodladh. Moltar dinnéar a shocrú tráth nach déanaí ná 19-20 uair an chloig. Ag an am céanna, tá sé an-úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas agus sláinte araon tosaíocht a thabhairt d'úsáid táirgí amh, bruite nó bácáilte. Is é an rud is mó gan ola a chur leis nuair a bhíonn tú ag cócaireacht bia.
Tá sé inmholta 2 lítear d’uisce glan a ól go laethúil. Agus ba cheart é seo a dhéanamh ní le linn béilí, ach 15-20 nóiméad roimh bhéilí nó tar éis an ama chéanna ar a laghad. Chomh maith leis sin, le linn aiste bia próitéine, moltar multivitamins a úsáid agus gan dearmad a dhéanamh faoi oiliúint spóirt.
Ba chóir go mbeadh an aiste bia bunaithe ar na táirgí seo a leanas:
- feoil de chineál ar bith;
- blonag (i gcainníochtaí beaga);
- iasc;
- uibheacha sicín (gan níos mó ná 2 ríomhaire. Laistigh de 3 lá);
- beacáin úr nó saillte (gan picilte amháin);
- glasraí (moltar díriú ar chabáiste, cucumbers, piobair clog, trátaí, raidisí, raidisí, soilire);
- greens éagsúla;
- liomóidí;
- ola olóige, spíosraí.
I measc deochanna, i dteannta uisce, tá cead aige tae agus caife a ól, gan siúcra breise a chur leis. Is fearr freisin ionaid siúcra a dhiúltú.
Más mian leat meáchain caillteanas a bheith éifeachtach, ba cheart duit na táirgí seo a leanas a thabhairt suas cinnte:
- siúcra;
- milseogra;
- mil;
– táirgí plúir;
– táirgí déiríochta agus bainne coipthe;
– ispíní agus táirgí ispíní eile;
- ae éan agus ainmhithe;
– táirgí stánaithe agus picilte;
- pate;
- glasraí cosúil le beets, cairéid, prátaí, arbhar, sauerkraut agus feamainn;
- ológa, ológa;
- ribí róibéis, scuid, portáin;
- deochanna carbónáitithe agus alcólacha, súnna pacáistithe torthaí agus glasraí, a gcuirtear siúcra leo.
Is féidir an chuid eile den bhia a ithe, ach i gcainníochtaí beaga. Ba chóir go mbeadh an bhéim, ar ndóigh, ar an mbia a mholtar. Ansin, cinnte, beidh toradh meáchan a chailleadh ar fáil go luath.
Ar feadh 10 lá tar éis aiste bia próitéine a leanúint, féadfaidh tú suas le 8 kg a chailleadh. Más gá duit níos lú a chailliúint, ní gá ach cloí leis an teicníc go dtí go sroicheann tú an cruth fisiceach atá uait.
Aiste bia samplach próitéine ar feadh 3 lá
Lá 1
Bricfeasta: cutlet sicín steamed; ubh bhruite.
An dara bricfeasta: sailéad cúcamar úr agus cabáiste, séasúraithe le ola olóige agus sú líomóide brú úr.
Lón: filléad éisc meilte; sailéad cabáiste bán, trátaí agus cucumbers.
Snack tráthnóna: slice de mhairteoil bruite; cóilis fillte i mbataire uibhe.
Dinnéar: babhla de bhrat mairteola le sailéad de ghlasraí ceadaithe (is féidir leat champignons nó cineálacha eile beacán a chur leis).
Lá 2
Bricfeasta: filléad sicín gan chraiceann bácáilte le spionáiste.
An dara bricfeasta: anraith puree pumpkin.
Lón: filléad muiceoil stewed i gcuideachta beacán; sailéad cucumbers agus raidisí, séasúraithe le cúpla braon d'ola olóige.
Snack tráthnóna: asparagus le sailéad arugula.
Dinnéar: iasc gaile nó bácála; duilleoga leitís a mheascadh, luibheanna agus luibheanna éagsúla sprinkled le sú líomóide.
Lá 3
Bricfeasta: boil sicín gan chraiceann; chop na cucumbers le cabáiste Síneach agus séasúr le ola glasraí.
An dara bricfeasta: feoil uan le peirsil, dill agus luibheanna eile.
Lón: anraith spionáiste uachtar; cutlet steamed iasc.
Snack tráthnóna: sicín friochta i bpanna tirim le zucchini.
Dinnéar: mairteoil bácáilte i scragall; glasraí gaile.
Contraindications aiste bia próitéin
- Níor chóir duit cloí le réim bia próitéine do mhná torracha, le linn na tréimhse beathú cíche, leanaí agus déagóirí.
- Ní chuirtear cothú den sórt sin in iúl do diaibéiteas mellitus, galair an ae, na duáin, an chonair gastrointestinal, galair thromchúiseacha eile, nó go simplí agus iad ag mothú lag agus tinn.
Na Buntáistí a bhaineann le hAiste Bia Próitéin
- Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le réim bia próitéin ná cailliúint meáchain éifeachtach gan pangs ocrais.
- Is féidir leat hearty, blasta a ithe (má tá tú ina lucht leanúna de tháirgí próitéine), ná déan tú féin a theorannú go mór agus ag an am céanna meáchan a chailleadh.
- Ina theannta sin, mar riail, cuidíonn aiste bia próitéine le meitibileacht a fheabhsú, rud a mhéadaíonn an dóchúlacht go sábhálfar na torthaí a fhaightear tar éis é a leanúint.
Míbhuntáistí aiste bia próitéine
- Má leanann tú rialacha an mhodha próitéine, d’fhéadfadh go mbeadh easpa comhpháirteanna ríthábhachtach sa chorp, a tharraingíonn sé de ghnáth ó bhianna a bhfuil cosc orthu le linn an aiste bia. D’fhéadfadh go mbeadh tuirse, malaise, gníomhaíocht laghdaithe, leochaileacht an phláta ingne agus craiceann tirim le feiceáil.
- Ina theannta sin, is féidir le haiste bia próitéine ualach méadaithe a spreagadh ar na duáin, ós rud é go ndéanfar an sreabhán iomarcach go léir a bhfuil sé ar intinn ag an gcomhlacht slán a fhágáil leis trí linn na teicníc seo.
- Ina theannta sin, cabhraíonn cothú den sórt sin le cailciam a shruthlú ón gcorp agus fadhbanna a chruthú a bhaineann le heaspa na substainte seo.
An aiste bia próitéin a athdhéanamh
Ní mholtar go láidir an aiste bia próitéine a ró-úsáid. Más mian leat níos mó punt a chailleadh, in éagmais fadhbanna sláinte, is féidir leat é a dhéanamh arís, le sos míosa ar a laghad.