Clár ábhair
Comhábhair Zucchini agus cóilis bácáilte le anlann
| scuaise | 149.0. XNUMX (gram) |
| plúr cruithneachta, préimhe | 3.0. XNUMX (gram) |
| margairín | 5.0. XNUMX (gram) |
| cóilis | 235.0. XNUMX (gram) |
| Anlann uachtar géar | 100.0. XNUMX (gram) |
| cáis chrua | 5.0. XNUMX (gram) |
| im | 10.0. XNUMX (gram) |
Modh ullmhúcháin
Zucchini, ullmhaithe mar atá san oideas. 236, cabáiste réamh-friochta agus bruite, ansin cuir iad i bpanna friochadh ramhar, doirt bainne te nó anlann uachtar géar, sprinkle le cáis ghrátáilte, sprinkle le im agus bácáil. Ar laethanta saoire, doirt thar im.
Féadfaidh tú d’oideas féin a chruthú agus cailliúint vitimíní agus mianraí á gcur san áireamh agus an t-áireamhán oideas san iarratas á úsáid agat.
Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 179.7 kCal | 1684 kCal | 10.7% | 6% | 937 g |
| Próitéiní | 2.8 g | 76 g | 3.7% | 2.1% | 2714 g |
| Saillte | 16 g | 56 g | 28.6% | 15.9% | 350 g |
| Carbaihiodráití | 6.6 g | 219 g | 3% | 1.7% | 3318 g |
| aigéid orgánacha | 0.08 g | ~ | |||
| Snáithín alimentary | 1.8 g | 20 g | 9% | 5% | 1111 g |
| uisce | 101.1 g | 2273 g | 4.4% | 2.4% | 2248 g |
| Ash | 0.7 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 200 µg | 900 µg | 22.2% | 12.4% | 450 g |
| Retinol | 0.2 mg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 2.6% | 2143 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 3.1% | 1800 g |
| Vitimín B4, choilín | 42.2 mg | 500 mg | 8.4% | 4.7% | 1185 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.5 mg | 5 mg | 10% | 5.6% | 1000 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 5.6% | 1000 g |
| Vitimín B9, folate | 21.1 µg | 400 µg | 5.3% | 2.9% | 1896 g |
| Vitimín B12, cobalamin | 0.1 µg | 3 µg | 3.3% | 1.8% | 3000 g |
| Vitimín C, ascorbach | 27.9 mg | 90 mg | 31% | 17.3% | 323 g |
| Vitimín D, calciferol | 0.06 µg | 10 µg | 0.6% | 0.3% | 16667 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 0.8 mg | 15 mg | 5.3% | 2.9% | 1875 g |
| Vitimín H, Biotin | 2.2 µg | 50 µg | 4.4% | 2.4% | 2273 g |
| Vitimín PP, UIMH | 1.0648 mg | 20 mg | 5.3% | 2.9% | 1878 g |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 195.1 mg | 2500 mg | 7.8% | 4.3% | 1281 g |
| Cailciam, Ca. | 62.6 mg | 1000 mg | 6.3% | 3.5% | 1597 g |
| Sileacan, Si | 0.1 mg | 30 mg | 0.3% | 0.2% | 30000 g |
| Maignéisiam, Mg | 15.4 mg | 400 mg | 3.9% | 2.2% | 2597 g |
| Sóidiam, Na | 29.5 mg | 1300 mg | 2.3% | 1.3% | 4407 g |
| Sulfar, S. | 1.9 mg | 1000 mg | 0.2% | 0.1% | 52632 g |
| Fosfar, P. | 60.6 mg | 800 mg | 7.6% | 4.2% | 1320 g |
| Clóirín, Cl | 20.2 mg | 2300 mg | 0.9% | 0.5% | 11386 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Alúmanam, Al | 28.2 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 1 µg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 2.4 µg | ~ | |||
| Iarann, Fe | 1 mg | 18 mg | 5.6% | 3.1% | 1800 g |
| Iaidín, I. | 2.3 µg | 150 µg | 1.5% | 0.8% | 6522 g |
| Cóbalt, Co. | 0.1 µg | 10 µg | 1% | 0.6% | 10000 g |
| Mangainéis, Mn | 0.0179 mg | 2 mg | 0.9% | 0.5% | 11173 g |
| Copar, Cu | 10.3 µg | 1000 µg | 1% | 0.6% | 9709 g |
| moluibdín, Mo. | 1.9 µg | 70 µg | 2.7% | 1.5% | 3684 g |
| Nicil, ni | 0.06 µg | ~ | |||
| Luaidhe, Sn | 0.1 µg | ~ | |||
| Seiléiniam, Se | 0.3 µg | 55 µg | 0.5% | 0.3% | 18333 g |
| Tíotán, tusa | 0.3 µg | ~ | |||
| Fluairín, F. | 5.1 µg | 4000 µg | 0.1% | 0.1% | 78431 g |
| Chrome, Cr | 0.06 µg | 50 µg | 0.1% | 0.1% | 83333 g |
| Sinc, Zn | 0.1619 mg | 12 mg | 1.3% | 0.7% | 7412 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Stáirse agus dextrins | 2 g | ~ | |||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 3.3 g | uas 100 г |
Is é luach an fhuinnimh 179,7 kcal.
Zucchini agus cóilis bácáilte le anlann saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín A - 22,2%, vitimín C - 31%
- Vitimín A tá sé freagrach as gnáthfhorbairt, feidhm atáirgthe, sláinte craiceann agus súl, agus díolúine a chothabháil.
- Vitimín C glacann sé páirt in imoibrithe redox, feidhmiú an chórais imdhíonachta, cuireann sé ionsú iarainn chun cinn. Mar thoradh ar easnamh tá gumaí scaoilte agus fuilithe, sróine mar gheall ar thréscaoilteacht mhéadaithe agus leochaileacht na ribeadáin fola.
Ábhar calraí agus COMHDHÉANAMH CEIMICEACH NA n-COMHÁBHAIR ATHCHÓIRIÚ Zucchini agus cóilis bácáilte le anlann PER 100 g
- 24 kCal
- 334 kCal
- 743 kCal
- 30 kCal
- 364 kCal
- 661 kCal
Tags: Conas cócaireacht, ábhar calraí 179,7 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaithe, cad iad na vitimíní, na mianraí, an modh cócaireachta Zucchini agus cóilis atá bácáilte le anlann, oideas, calraí, cothaithigh