Clár ábhair
Tinneas cinn ní fulaingt néareolaíoch amháin é. Is fulaingt mhorálta é freisin. Is cinnte go scriosfaidh géarchéim do laethanta, ag cur iallach ort tionscadail a chur siar nó a chealú.
B’fhéidir go gceapfá uaireanta gur cros tú le hiompar dóibh siúd atá thart timpeall ort mar gheall ar thinneas cinn ainsealach.
Tairgim duit teicnící simplí agus praiticiúla chun d’ionsaithe migraine a mhaolú. Ag an am céanna, taispeánfaidh mé duit freisin conas tinneas cinn a chosc.
Suathaireacht faoi na súile
Is teicníc í massage a úsáidtear chun faoiseamh a thabhairt do phianta éagsúla cosúil leis an toothache nó migraine.
Maidir le suathaireacht na súl, tosaíonn tú trí do shúile a dhúnadh agus dhá mhéar a chur díreach faoi bhun. Ansin leanann tú ar aghaidh le gluaiseachtaí ciorclach ar chnámh an leicne.
Críochnaíonn tú le cnagadh éadrom ag baint úsáide as an innéacs agus na méara lár.
Suathaireacht eyebrow
B’fhéidir nach mbeidh an teicníc seo eachtrach duit. Tá sé simplí a dhéanamh. Tosaíonn tú tríd an dá ordóg a chur ar limistéar íochtarach na súl, ag cur brú ar an gcnámh sa chuas fithiseach.
Caithfidh tú brú láidir go leor a choinneáil agus tú ag bogadh do ordóga ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh.
Ansin cuireann tú an méid céanna brú i bhfeidhm ar an limistéar cnámh droma. Is é cuspóir an massage seo scaipeadh fola a spreagadh.
Massage chúl an chinn agus na teampaill
Chun tús a chur leis an seisiún, cuir do lámha ar dhá thaobh do mhuineál le do ordóga ag pointeáil síos.
Nuair a bheidh sé sin déanta, is féidir leat d’fháinne agus do mhéara lár a úsáid anois chun an réigiún íogair seo a massage ar bhun an chloigeann.
Ansin leanann tú ar aghaidh le gluaiseachtaí ciorclach - beag beann ar threo an uainíochta. Déan é seo go réidh agus go híogair ar dtús. Ansin, de réir mar a théann tú ar aghaidh, féadfaidh tú an brú a chuireann do mhéara a mhéadú.
Coinnigh an brú seo ar feadh thart ar 30 soicind sula dtéann tú suas go réidh i dtreo na dteampall. Is dócha go bhfuil a fhios agat gurb iad na hurghabhálacha is cúis leis an vein ama a laghdú. Cuir ola riachtanach piobair i bhfeidhm ar an mbarr.
Creid é, tá éifeacht maolaithe míorúilteach ag an táirge seo.
An teicníc headband
Tá na hamanna ar cheann de na réimsí is pianmhaire le linn ionsaí migraine. Mar sin nuair a fillteann tú do cheann i mbanda, déan cinnte go bhfuil na ceantair seo clúdaithe go maith. Níor chóir go mbeadh an “banda frith-migraine” ró-dhaingean ná ró-bhog.
Creidim go mbeidh tú in ann a bhainistiú chun an beart ceart a fháil. Deir go leor gur fearr an teicníc dallóg ná míorúiltí Lourdes.
Bhuel, aontaím go hiomlán. Mura ndearna tú triail air fós, déan é le do thoil. Mar gheall air seo, maolaíonn an “banda frith-migraine” na braistintí pulsatile ar comharthaí follasacha iad le migraine agus ní tinneas cinn simplí iad. Mar thoradh air sin, maolaíonn na pianta go han-tapa.
Seo an chuma atá air
Suathaireacht scalp
Is féidir massage scalp a dhéanamh ar dhá bhealach. Bí cinnte, tá an dá mhodh comhionann.
An chéad teicníc, is éard atá ann i ndáiríre ná massager ceann láimhe a úsáid. Is leis an uirlis seo a dhéanfaidh tú massage ceann iomlán.
Tá na pimples éifeachtach maidir le criosanna fuinnimh ríthábhachtach na fadlínte scalp a athbheochan. Nó is féidir leat é seo a dhéanamh trí ghluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh ar bharr do chinn ag úsáid pailme do láimhe.
Bí cúramach gan brú a chur ar an réimse seo.
Spreagadh pointí acupressure na láimhe agus na chaol na láimhe
Tá dhá phointe acupressure ann, le bheith beacht. Tá an chéad cheann suite idir an ordóg agus an forefinger, ar chúl na láimhe.
Tá an dara ceann suite ar fhilleadh na láimhe, ar an taobh istigh. Níl le déanamh agat ach gluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh ag baint úsáide as do ordóg agus do réamhfhocal.
Migraine a mhaolú le reflexology plantar
Tá an teicníc seo éifeachtach go háirithe nuair is gá freagairt i gcás éigeandála, nuair a bhíonn an pian dosháraithe mar shampla.
Is éard atá ann ná an pointe acupressure a massaging atá suite os cionn na coise, an-ghar don ladhar mhór. Is é an aidhm atá ag reflexology plantar go háirithe urghabhálacha a dhéanamh níos lú pian agus chomh minic.
An ndéanann tú iarracht ceann fionnuar a choinneáil in ainneoin gach rud
Is fíor gur foinse míchompord, tuirse nó míchompord iad ionsaithe migraine. Nuair a tharlaíonn siad, is é an chéad instinct do cheann a ghlanadh.
Ná smaoinigh ar rud ar bith, agus téigh i do luí i seomra nach gcloisfidh tú ach fuaim an tost. Is é an pointe, cé gur féidir le strus ionsaí migraine a chur faoi deara, féadann sé é a dhéanamh níos measa freisin. Seo an fáth gur chóir go mbeadh d’intinn ar fos.
Deir cuid acu gur chóir duit tú féin a ghlasáil i seomra dorcha. Ní gá. Téigh díreach chuig áit a mbraitheann tú compordach.
Ar ndóigh, ag airde na géarchéime, cuirtear iallach ort luí síos. Ach nuair a bhíonn tú ag mothú níos fearr, is féidir leat dul lasmuigh le haghaidh aer úr nó aire a thabhairt do do ghairdín glasraí, mar shampla. Is cuma cén chaoi a nglanann tú do cheann de ghnáth.
Éist le ceol den scoth
Ar dtús, cad is ceol maith ann? Níl iontu seo ach na hamhráin is breá leat. Is breá linn go léir ceol.
Nuair a bhíonn an ghéarchéim thart, is féidir leat canadh leat nó éisteacht leis na foinn is fearr leat. Téigh go YouTube chun físeáin nua a íoslódáil.
Níl anseo ach, lagaíonn an migraine do néarchóras. B’fhearr gan éisteacht le hamhráin atá ró-cumhach, a labhraíonn a liricí faoi scéalta brónacha… I mbeagán focal, is é an cineál ceoil a chuireann ar do chroí buille níos gasta nó a chuirfidh ort caoineadh. Is foinsí féideartha struis iad na hamhráin seo, creid é.
Gníomhartha beaga laethúla
D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma neamhshuntasach ar roinnt gníomhartha laethúla dúinn. Agus fós, nuair a bhíonn muid i staid struis nó, níos dáiríre, sáraithe ag migraine, táimid buíoch as na gnáthfhillteachtaí seo.
Mar sin, nuair a tharlaíonn an t-ionsaí migraine, sula luíonn tú síos nó má massaging tú féin, tosú trí ghloine mór uisce a ól.
Is é an t-uisce faoiseamh simplí ar strus a d’fhéadfadh pian a dhéanamh níos measa. Go simplí, seachain uisce oighir.
Ag an am céanna, is féidir leat oighear a chur ar an mbarr ionas nach mbeidh an pian chomh dian.
Cad é faoi cithfholcadh deas a thógáil? Tá a fhios agat go han-mhaith go bhfuil bhua bog ag uisce te, do do cheann, ach do na matáin freisin. Agus cé a fhios? B’fhéidir gurb é an seomra ciúin cáiliúil sin ina gceaptar go luíonn tú síos an tub.
Caiféin
Tá buntáistí frith-migraine ag caiféin. Laghdaíonn sé go mór pianta throbbing. Sin é an fáth go molfainn duit cupán caife láidir a bheith agat, go háirithe ag airde na géarchéime. Tá airíonna frith-migraine ag tae agus cócó freisin.
Tá sé mar an gcéanna le haghaidh tae luibhe bunaithe ar marjoram, verbena nó jasmine. Ar an láimh eile, ní dóigh liom go bhfuil Coca-Cola inmholta chun ionsaí migraine a mhaolú.
Tá caiféin sa deoch, ach is í an fhadhb atá ann go bhfuil sé carbónáitithe. Agus ní mholfainn d’éinne riamh deochanna boga a ól i measc ionsaí migraine. Ba mhaith an rud é hemlock a mholadh dó!