“D'aimsigh staidéir roimhe seo go bhfuil ióga éifeachtach chun suaitheadh codlata in othair ailse a laghdú, ach ní chuimsíonn sé grúpaí rialaithe agus bearta leantacha fadtéarmacha,” a mhíníonn príomhúdar an staidéir Lorenzo Cohen. “Bhí súil ag ár staidéar aghaidh a thabhairt ar theorainneacha teoiricí roimhe seo.”
Cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach i gcóireáil ailse
Bíonn cúpla oíche gan chodladh go dona don ghnáthdhuine sláintiúil, ach bíonn siad níos holc fós d’othair ailse. Tá baint ag díothacht codlata le gníomhaíocht cealla le marú nádúrtha níos ísle (NK). Tá cealla NK ríthábhachtach d’fheidhmiú barrmhaith an chórais imdhíonachta, agus dá bhrí sin ríthábhachtach le haghaidh cneasaithe iomlán an chorp daonna.
Maidir le haon ghalar a chuireann isteach ar dhíolúine, forordaítear scíthe leaba, scíthe agus líon mór codlata cáilíochta don othar. Is féidir an rud céanna a rá maidir le hothair ailse, mar gheall ar an bpróiseas codlata, is féidir le duine a ghnóthú níos tapúla agus is fearr.
“Is féidir le Yoga cabhrú le do chorp a scíth a ligean, scíth a ligean, titim ina chodladh go héasca, agus codladh sámh,” a deir an Dr Elizabeth W. Boehm. “Is maith liom go háirithe yoga nidra agus yoga aisiríoch speisialta chun codlata a normalú.”
Ag obair le hothair, tugann Boehm roinnt moltaí dóibh maidir lena ngnáthamh laethúil. Áitíonn sí go bhfanfaidh siad as a gcuid ríomhairí go dtí go déanach san oíche, go gcuireann siad gach gléas leictreonach ar shiúl uair an chloig roimh am codlata, agus go n-ullmhaíonn siad don leaba. D'fhéadfadh sé a bheith ina folcadh taitneamhach, síneadh éadrom, nó ranganna yoga meabhrach. Ina theannta sin, molann Boehm a bheith cinnte dul lasmuigh i rith an lae chun solas na gréine a threisiú (fiú má tá an spéir Clear), mar go ndéanann sé seo níos éasca titim ina chodladh san oíche.
Cad a dhéanann othair chun cabhrú leo codladh?
Rud amháin is ea an eolaíocht. Ach cad a dhéanann othair fíor nuair nach féidir leo codladh? Is minic a úsáideann siad piollaí codlata, as a n-úsáidtear iad agus gan iad ní féidir leo codladh de ghnáth a thuilleadh. Mar sin féin, tuigeann na daoine a roghnaíonn yoga gurb iad aiste bia sláintiúil, droch-nósanna a thabhairt suas agus cleachtais scíthe na leigheasanna is fearr do gach tinneas.
Tá teagascóir ióga aitheanta i Miami tar éis ailse chíche a leigheas le 14 bliana. Molann sí yoga d’aon duine atá ag fáil cóireála.
“Cuidíonn Yoga leis an intinn agus an corp a scriosadh (ar a laghad i mo chás) le linn na cóireála a athnuachan,” a deir sí. “Is éifeachtaí suaimhneacha suaimhneacha an chleachtais iad an t-análú, gluaiseachtaí mín mhínmhara, agus machnaimh chun déileáil leis seo. Agus cé nach raibh mé in ann go leor aclaíochta a dhéanamh le linn na cóireála, rinne mé cleachtaí léirshamhlaithe, cleachtaí análaithe, agus chabhraigh sé liom codladh níos fearr gach oíche.”
Labhraíonn POF Brooklyn Culinary Arts freisin faoin gcaoi ar chuidigh yoga léi a hailse a bhualadh ag 41. Molann sí meascán de chleachtais talún agus yoga, toisc go bhfuair sí amach gur féidir leis seo a bheith ina leigheas, ach is féidir le yoga a bheith pianmhar ag céimeanna áirithe de. an galar.
“Tar éis ailse chíche agus mastectomy dúbailte, féadann ióga a bheith an-phianmhar,” a deir sí. – Is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná cead a fháil ó do dhochtúir chun yoga a chleachtadh. Ina dhiaidh sin, cuir in iúl do do theagascóir go raibh tú tinn ach go bhfuil tú ag téarnamh. Déan gach rud go mall, ach an grá agus an dearfacht a thugann yoga a ionsú. Déan cad a chuireann compordach ort.”