Clár ábhair
Ag filleadh ar an seomra aclaíochta? Conas oiliúint a dhéanamh chomh sábháilte agus is féidir le linn paindéime
Níl deireadh leis an bpaindéim, ach tá go leor i ndán filleadh ar a ngnáthbhealach maireachtála - oiliúint in institiúidí ainmnithe san áireamh. Go háirithe dóibh siúd nach féidir leo maireachtáil gan cuairt a thabhairt ar chlub aclaíochta agus gníomhaíochtaí grúpa, bhailigh Bia Sláintiúil In aice Mise na rialacha is tábhachtaí maidir le sábháilteacht a bhreathnú in áiteanna den sórt sin.
Ní fios cé chomh fada a ghlacfaidh antaibheathaigh agus maisc chosanta chomh tábhachtach sin (agus ceannasach fiú) áit inár saol. Ach fós níl laghdú ar scaipeadh an choróivíris - tuairiscítear líon nua ionfhabhtaithe gach lá.
Mar sin féin, creideann fiú ionadaithe WHO gur gá duit a bheith eagla inniu ar COVID-19 i bhfad níos lú ná bliain ó shin. Tá sé seo toisc gur éirigh le taighdeoirí cheana féin staidéar a dhéanamh ar shainiúlachtaí an víris agus tuiscint níos fearr a fháil ar conas é a chóireáil.
Go ginearálta, tá go leor acu tuirseach cheana féin de bheith scaoll faoin coronavirus. Filleann siad ar shiúlóidí i bpáirceanna, téann siad chuig bialanna agus fiú cúirteanna bia plódaithe, agus tugann siad cuairt ar phictiúrlanna agus ar ionaid folláine.
Déanta na fírinne, má ghlacann tú roinnt réamhchúraimí simplí, ní dhéanfaidh dochar sna háiteanna seo duit i ndáiríre agus ligfidh sé duit do chuid ama a chaitheamh go gníomhach agus go brabúsach.
“Déanann stíl mhaireachtála shláintiúil an córas imdhíonachta níos frithsheasmhaí do víris. Ach ní chiallaíonn sé sin go bhfásfaidh an díolúine go suntasach tar éis aclaíocht a dhéanamh uair amháin. Áiteanna plódaithe ab ea na clubanna aclaíochta agus tá siad fós ann! Caithfear gach moladh maidir le trealamh cosanta agus sláinteachas a leanúint ina iomláine.
Mura bhfuil aon chomharthaí den víreas ann, féadfaidh an oiliúint fanacht mar a bhí roimh an bpaindéim. Is é an rud is mó ná éisteacht le do chorp.
Má tá tú fós tinn le coronavirus, ansin caithfidh tú do chuid oibre a chur ar sos agus fanacht coicís eile tar éis duit téarnamh. Tá sé seo riachtanach chun go dtiocfaidh an comhlacht ar ais go hiomlán. Agus ba chóir go mbeadh na chéad workouts déine íseal. Roghnaigh yoga nó síneadh, agus ansin an t-ualach a mhéadú de réir do chuid mothúchán, “a mhíníonn traenálaí sinsearach líonra na stiúideonna aclaíochta. Denis Solomin.
Ar shocraigh tú dearmad a dhéanamh faoi workouts baile agus filleadh ar an seomra aclaíochta? Bhuel, ansin léigh ar conas é a dhéanamh i gceart.
Bealach nua
Ag dul go dtí an seomra aclaíochta, sula ndeachaigh tú i mbun idirphlé láithreach le lucht aitheantais “áitiúil”? Nó b’fhéidir gur chroith siad lámha fiú nó gur rith siad isteach ina n-arm? Le linn paindéime, is fearr dearmad a dhéanamh faoi bheannachtaí mothúchánacha agus ligean do do chairde gan a bheith ciontaithe.
Ba cheart duit dearmad a dhéanamh freisin faoi dhul chuig an gcithfholcadh roinnte roimh oiliúint nó dá éis. Is í an taise agus teocht ard an meán is fearr le go n-éireoidh le baictéir.
Dá bhrí sin, má tá an deis agat fanacht beag le nósanna imeachta uisce, is fearr fanacht go bhfillfidh tú abhaile. Thairis sin, tar éis fanacht fada lasmuigh den bhaile, tugann dochtúirí comhairle i ndáiríre cith a thógáil - ionas nach dtabharfaidh siad aon seans amháin don víreas scaipeadh.
“Baineann an riail chéanna le gruaig fhada. Ná déan iad a thuaslagadh le linn na hoiliúna, agus bí cinnte go nigh tú do chuid gruaige sa bhaile chun fás na mbaictéar a chosc, ”a deir péidiatraiceoir an chlinic. Ksenia Soboleva.
Ach ba chóir duit do lámha a ní agus sanitizer a úsáid sa seomra aclaíochta chomh minic agus is féidir. Tar éis an tsaoil, bíonn tú i dteagmháil go leanúnach le sliogáin agus insamhlóirí a théann i dteagmháil leis an iliomad nó fiú na céadta daoine eile.
Gach a iompar liom
Mar gheall gur spás é an seomra aclaíochta le trácht measartha mór, níor cheart duit do chuid giuirléidí pearsanta a fhágáil áit ar bith. Fiú nuair a bhaineann sé le tuáille taise nó buidéal uisce rialta. Coinnigh na míreanna seo leat i gcónaí ionas nach mbeidh aon duine i dteagmháil leo.
Ina theannta sin, leanann baictéir phataigineacha ar feadh tamaill de bheith gníomhach taobh amuigh de chorp an duine - ar dhromchlaí ar bhain an duine ionfhabhtaithe leo. Dá bhrí sin, is fearr gan an tuáille a bhaint de na guaillí, ach mála crios a cheannach le sealbhóir speisialta le haghaidh uisce.
Is fearr mata aclaíochta do cheann féin a bheith agat, seachas ceann a thógáil atá beartaithe do go leor cuairteoirí eile.
Dála an scéil, mura bhfuil i do chleachtadh ach cleachtaí a dhéanamh ar an mata, smaoinigh ar chóir duit dul chuig club folláine ar chor ar bith. Sa lá atá inniu ann tá go leor iarratas ar líne ar fhéin-staidéar - as aon chastacht, fad, blas agus sparán. Agus in ionad meáchain ghairmiúla nó dumbbells, is féidir leat earraí tí seiftithe a úsáid fiú - na buidéil uisce chéanna ar a laghad.
Agus arís faoi mhaisc
Tuigimid go léir go maith nach rud éasca é masc a chaitheamh ar ár n-aghaidh i gcónaí. Agus fós, má tá suim agat i ndáiríre rialacha sábháilteachta a urramú, ansin níor cheart duit dearmad a dhéanamh faoin masc fiú agus tú ag rith go dian ar an mbóthar.
Chun na críche seo, is féidir leat iarracht a dhéanamh cúlpháirtí cosanta ar leithligh a roghnú a chaithfidh tú le linn do chuid oibre. Níor chóir go mbeadh an masc ró-dhaingean ar do shrón nó ar allais láithreach.
B’fhéidir gur fiú breathnú níos dlúithe ar na scáileáin phlaisteacha cosanta - is é an rud is mó ná ceann a roghnú a bheidh socraithe go docht ar an gceann agus gan míchompord a chruthú le linn ranganna.
Cur chuige eile
Ní mholtar inniu aclaíocht a dhéanamh ar an mbealach céanna agus a bhí roimhe seo. Anois tá buille mór i bhfad níos láidre ag ár gcóras imdhíonachta ná mar is gnách, mar sin is fiú é a shábháil ó strus gan ghá.
Ba chóir go dtosódh fiú cleachtadh beag agus ró-dhian le téamh críochnúil. Beidh sé ag teastáil ní amháin ag do matáin, ach ag na córais imshruthaithe, néarógacha agus riospráide freisin, ag sábháil an choirp ó suaití gan choinne ó strus. Cuardaigh an t-idirlíon le haghaidh aon aclaíochta sa chatagóir seo is maith leat agus caith na 5-10 nóiméad breise le sochair sláinte.
Go ginearálta, tar éis briseadh fada ina aonar, ní fhéadfadh an corp cabhrú ach scoitheadh den ghnáthchleachtadh coirp. Agus sa chás seo, ní gá duit a bheith i do laoch: fiú más mian leat dul isteach go tapa ar an ngnáthluas nó fáil réidh le punt breise faoin dáta sceidealta.
B’fhearr beagán a mhoilliú, agus liúntais a thabhairt freisin go bhfuil masc á chaitheamh agat agus nach féidir leat análú go hiomlán.
Caithfidh lucht leanúna ualaí cardio a bheith an-chúramach. Ar ndóigh, tá eolaithe cruthaithe cheana féin go gcuireann an cineál seo aclaíochta cosc ar deacrachtaí ó ionfhabhtú COVID-19. Mar sin féin, is cinnte nach rachaidh an chuma leanúnach ar ghiorracht anála agus braiteadh dó sna scamhóga chun leasa do shláinte ag am contúirteach - agus níos mó fós mar sin ní chuirfidh sé taitneamh as an bpróiseas.
Ar ndóigh, ba mhaith linn go léir go mbeadh an domhan mar an gcéanna a luaithe is féidir. Idir an dá linn, tá sé inár gcumhacht cosc a chur ar theacht chun cinn cásanna níos mó fós d’ionfhabhtú coronavirus. Éist go cúramach leat féin agus fan sa bhaile má bhraitheann tú tinn, ionas nach gcuirfidh tú cuairteoirí eile chuig an gclub aclaíochta i mbaol. Agus roghnaigh cuairt a thabhairt ar na hallaí sin amháin a ndéanann a bhfoireann monatóireacht chúramach ar chomhlíonadh na rialacha sábháilteachta. Ba chóir áitribh a ghlanadh níos minice ná mar is gnách, ba cheart insamhlóirí a dhíghalrú, agus ba chóir d’fhostaithe maisc a chaitheamh agus gan comharthaí pianmhara a thaispeáint.