Is clár é Rip:60 atá bunaithe ar oiliúint fionraíochta, arna fhorbairt ag an iar-lúthchleasaí agus anois ina chóitseálaí Jeremy Stroma. Is meascán de chleachtaí feidhmiúla, plyometric, kettlebell agus neart é an casta chun do chorp a chlaochlú go hiomlán laistigh de 8 seachtaine. Chuidigh cur chun cinn an chláir le Jillian Michaels, cé nach bhfuil ach cleachtadh bónais amháin as an gcúrsa ar fad mar thoradh air.
Rip Traenála: 60, beidh TRX speisialta ag teastáil uait le haghaidh oiliúna fionraí. Tháinig an treocht seo chun cinn fíor i réimse na gclár feidhme. Tá oiliúint leis na lúb TRX bunaithe ar na cleachtaí leis an meáchan féin le friotaíocht an domhantarraingthe.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- TABATA workout: 10 sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
- Na 20 cleachtadh is fearr ar airm caol
- Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht agus na bunrialacha
- Oiliúint neart do mhná: an plean + cleachtaí
- Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
- Na hionsaithe: cén fáth a dteastaíonn rogha + 20 uainn
- Gach rud faoi crossfit: an mhaith, an chontúirt, cleachtaí
- Conas an choim a laghdú: leideanna & cleachtaí
- Na 10 dian-oiliúint HIIT ar Chloe ting
Cur síos ar an gclár an Rip:60
Cuidíonn oiliúint leis na lúba TRX le cothromaíocht, aclaíocht agus comhordú a fhorbairt, chun an chumhacht iomlán, an seasmhacht agus an tsolúbthacht a mhéadú. Ina theannta sin, neartóidh tú do chuid matáin go léir, lena n-áirítear na matáin chobhsaithe domhain. Cinntíonn sé seo staidiúir mhaith duit agus spine láidir. Tá insí ceangailte le doras, balla nó uasteorainn is féidir leat na cleachtaí atá bunaithe ar na strapaí a dhéanamh le do lámha nó le do chosa.
Cad is gá duit a dhéanamh oiliúint fionraí:
- chun matáin an choirp iomláin a neartú
- chun an spine a chobhsú agus staidiúir a fheabhsú
- cothromaíocht, aclaíocht agus comhordú a fheabhsú
- a ton an comhlacht agus fáil réidh le réimsí faidhbe
- le haghaidh workouts éagsúla sa bhaile
- chun cleachtaí traidisiúnta a chasta agus do fheidhmíocht a fheabhsú
Áiríonn Rip Clár:60 8 gcleachtaí bunúsacha ar feadh 50-60 nóiméad scaipthe thar 8 seachtaine. Déanann tú an cleachtadh céanna arís i rith na seachtaine (le dhá lá saor), agus ansin é a chur ag agus téigh go dtí an físeán nua. Is é sin, gach seachtain gheobhaidh tú clár nua. Is é Jeremy Strom an bunoiliúint ar fad. Chomh maith leis an bpríomhchlár tá ceithre fhíseán bónas idir 20-40 nóiméad:
- Saill Shred (Jillian Michaels)
- Matán Lean (St Georges. Pierre)
- Do Runners (Jeremy Strom)
- Yoga Cumhachta (Jeremy Strom)
Tá Workout Rip:60 deartha le haghaidh ton coirp ginearálta, caillteanas saille agus forbairt feidhmiúlacht (luas, aclaíocht, comhordú). Tá siad i mód eatramh, agus is ionann iad agus malairt cleachtaí éagsúla le meáchan a choirp féin. Ag tosú leis an gcúigiú seachtain oiliúna beidh kettlebell uait. Maireann cleachtaí 60 soicind eatarthu glacann sé stad gearr. Tá an-roghnú cleachtaí simplí fiú dóibh siúd nach raibh baint acu le hoiliúint fionraí riamh roimhe seo. Ar an iomlán, tá an clár Rip:60 oiriúnach do mheánleibhéal oiliúna, is é sin, iad siúd a bhfuil taithí oiliúna acu cheana féin.
Léigh tuilleadh faoi TRX + cá háit le ceannach
Gnéithe Rip: 60
- Chun an Rip:60 a dhéanamh beidh lúb ag teastáil uait le haghaidh oiliúna fionraí. Gan iad a rith ní dhéanann an clár ciall.
- Tá an casta deartha ar feadh 8 seachtaine, déanfaidh tú 4-5 huaire sa tseachtain ar an bhféilire.
- Cuimsíonn an clár 8 cleachtaí bunúsacha ar feadh 50-60 nóiméad agus 4 workouts bónas ar feadh 20-40 nóiméad, nach bhfuil san áireamh sa phríomhfhéilire.
- Cleachtaí a mhairfidh 60 soicind, go bunúsach ag athrú eatraimh dhian agus chiúin. Tabhair faoi deara le do thoil nach ndéantar gach cleachtadh le lúb, cuid acu gan trealamh nó meáchain (sa chúigiú go dtí an t-ochtú seachtain).
- Cuireann Jeremy Strom cleachtaí plyometric, funcitonally, cumhachta, statacha, cleachtaí cothromaíochta agus comhordaithe ar fáil. Feicfidh tú ag obair go maith ar gach matáin do chorp.
- Tá oiliúint choimpléascach Rip:60 foirfe do meáchain caillteanas, meáchain caillteanas agus feabhas a chur ar ton comhlacht iomlán.
- Leibhéal foriomlán an chláir – an meán, tá na ceachtanna tionchair agus oiriúnach do dhaoine a bhfuil taithí oiliúna acu cheana féin.
- Tá cleachtaí le lúb iontach d'fhir agus do mhná araon.
- Cleachtaí le TRX chun cabhrú le feabhas a chur ar chumhacht pléascach na matáin agus feidhmiúlacht iomlán an chomhlachta a fhorbairt.
- Hinge a choigeartú go héasca ar an leibhéal deacrachta na cleachtaí go simplí trí athrú ar an suíomh an chomhlachta.
Trealamh aclaíochta: athbhreithniú + cá háit le ceannach