Clár ábhair
Is téip leaisteach é an lúb rubair déanta as laitéis chun cleachtaí neart a dhéanamh. Tá leibhéil éagsúla frithsheasmhachta ag lúba rubair agus tá sé deartha chun matáin do choirp a fhorbairt. Is féidir an trealamh aclaíochta seo a úsáid sa bhaile agus sa chleachtadh giomnáisiam le meáchain saor in aisce.
Mar gheall ar a áisiúlacht agus a solúbthacht thosaigh lúbanna rubair ag úsáid go gníomhach in áiteanna oibre éagsúla. Fuair siad feidhm i go leor cineálacha spóirt: na healaíona comhraic, crosfheistiú, ardú cumhachta, spóirt foirne, lúthchleasaíocht, oiliúint fheidhmiúil agus neart. Chomh maith leis sin na lúbanna rubair a úsáidtear le linn athshlánú gortuithe ar an gcóras mhatánchnámharlaigh, lena n-áirítear lúthchleasaithe gairmiúla.
Lúb rubair: cad é atá ann agus cad é an úsáid
Is ionann lúb agus banda rubair dúnta, leitheadanna éagsúla. An níos leithne an téip, an bofriotaíocht i bhfad níos mó atá aige. Cinneann teannas dlúis an leibhéal ualaigh: mar riail, athraíonn sé ó 5 go 100 kg. Le lúbanna is féidir leat cleachtaí cumhachta agus plyometric a reáchtáil, chomh maith le iad a roinnt le dumbbells nó le barbell le haghaidh ualach breise. Is furasta lúbanna rubair a cheangal leis na sliogáin, mar sin is minic a úsáideann lúthchleasaithe iad i bodibildinge.
Oiliúint le lúbanna rubair chun an fhorbairt is fearr is féidir a dhéanamh ar na matáin gan mórán struis ar na hailt agus ar an bhfíochán nascach. Ina theannta sin, mar gheall ar theannas an ualaigh matáin leanann sé ag méadú agus sroicheann sé uasluach ag buaic-chrapadh na matáin a ligeann do na heasnaimh a bhaineann le bheith ag obair le hiarann a mhaolú. Féadann an bhlaosc ilfheidhmeach seo an cleachtadh a chasta trí fhriotaíocht a chur leis, agus an cleachtadh a shimpliú trí mheáchan atá i gceist a éascú (mar shampla, tarraingt-UPS).
Tugtar úim rubair agus téipeanna rubair ar an trealamh aclaíochta seo freisin (banda powerlifting, banda resitance). Gan a bheith ar dhaoine eatarthu lúba rubair le daingneáin spóirt eile déanta as ábhar laitéis, a úsáidtear go forleathan san aclaíocht freisin:
- na bandaí leaisteacha aclaíochta (a úsáidtear le haghaidh traenála ar na pluide agus na masa)
- téip leaisteach (in úsáid le haghaidh oiliúna neart, Pilates, síneadh)
- expander feadánacha (a úsáidtear le haghaidh oiliúna meáchain le friotaíocht éadrom)
Tá gach ceann de na míreanna spóirt seo an-úsáideach agus éifeachtach le haghaidh oiliúna, ach is iad na lúbanna rubair is fearr le haghaidh oiliúna neart tromchúiseach agus forbairt tapa ar cháilíochtaí luaschumhachta.
Buntáistí lúb rubair
- Murab ionann agus oiliúint le meáchain saor in aisce, cuireann cleachtaí le lúb iallach ar do matáin fórsa a fheidhmiú ar fud an raon gluaisne go hincriminteach, agus ar an gcaoi sin céim an ualaigh a mhéadú.
- Trí oiliúint a dhéanamh le lúbanna rubair beidh tú in ann do matáin go léir a oibriú amach agus corp a tonú gan trealamh toirtiúil trom.
- Cuidíonn oiliúint le lúbanna rubair le cumhacht agus luas pléascach a fhorbairt, ag gníomhachtú snáithíní matáin gasta. Dá bhrí sin, úsáidtear na bannaí go forleathan i dtrasfheistiú, sna healaíona comhraic agus in oiliúint fheidhmiúil.
- An cineál dlúth seo de threalamh spóirt, is féidir leat oibriú orthu sa bhaile (ní ghlacann siad mórán spáis) nó dul leat chuig an seomra aclaíochta (tá siad éadrom agus beag i méid).
- Nuair a bhíonn tú ag obair le lúbanna téann tú i mbun matáin chobhsaithe agus an chórais mhatánach a fhágann go bhfuil oiliúint níos éifeachtaí agus a laghdaíonn an baol díobhála.
- Tá cleachtaí le lúbanna rubair níos ciúine le hailt agus fíocháin nascacha ná aclaíocht le meáchain saor in aisce, mar gheall ar an teannas de réir a chéile agus éadrom.
- Tá leibhéil éagsúla frithsheasmhachta ag lúbanna rubair, mar sin beidh tú in ann an t-ualach is fearr a roghnú ag brath ar an gcineál téipe.
- Tabharfaidh ranganna le lúbanna éagsúlú ar d’ualach oiliúna spreagadh nua do na matáin agus cuideoidh siad le gnáthchleachtadh agus marbhántacht cleachtaí athchleachtacha a sheachaint.
- Le lúbanna rubair an-éasca agus tapa a leithéid de chleachtadh úsáideach ach deacair a fhoghlaim, mar tharraingt suas. Léigh níos mó: Conas foghlaim conas teacht suas le nialas.
- Is féidir leat lúb rubair a úsáid le dumbbells agus barbell, agus ar an gcaoi sin an t-ualach a mhéadú agus é a dhéanamh níos aonfhoirmí agus fiseolaíocha.
Cleachtaí le lúbanna rubair
Cuirimid rogha cleachtaí éifeachtacha ar fáil duit le lúbanna rubair a chabhróidh leat gach grúpa matáin a neartú agus ligean don chorp tonú.
Go raibh maith agat as na cainéil gifs youtube: Lúthchleasaíocht White Lion, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Brúigh brú ar na guaillí
2. Ardaigh lámha go guaillí
3. Pórú lámha ar na taobhanna do na guaillí
4. Síneadh le haghaidh triceps
5. Brúigh binse le haghaidh triceps
6. Brúigh binse le haghaidh matáin cófra
Nó an rogha a bheith ag obair do na matáin is leithne sa chúl:
7. Lámha pórúcháin don bhrollach
8. Sín an téip
9. Na biceps a shleamhnú
10. Tarraing ingearach don chúl
11. Tarraingt cothrománach don chúl
12. Crunches twists
13. Sragi do na guaillí
14. Ag siúl i bhfeidhm le lúbanna
15. Ionsaí le lúbanna
16. Squat le lúbanna
Nó, cad faoi seo:
17. Squat + preas forma do na guaillí
18. Cosa fuadaigh go dtí an taobh
19. Cosa fuadaigh ar ais
20. Cosa fuadaigh ar ais sa fhána
21. Na glúine suas go dtí an cófra
22. Superman do chúl agus lumbar
23. Ag siúl sa bheár
24. Tarraingt-UPS le lúbanna rubair
Agus, ar ndóigh, is féidir leat lúb rubair a úsáid i gcomhcheangal le hoiliúint neart clasaiceach le meáchain saor in aisce, cibé acu dumbbells nó barbell. Ní hionann iarann agus lúba rubair, ach is iontach an rud iad a chuirfidh le héifeachtacht do chuid oibre.
Lúb rubair: cá háit le ceannach
Tá leibhéil éagsúla frithsheasmhachta ag lúbanna rubair, tá a dhath féin ag gach ceann acu agus leithead áirithe den téip. Is ionann an fhriotaíocht i gcileagraim, ach de réir mar a bheidh ualach na matáin ó na bandaí leaisteacha agus na meáchain saor in aisce difriúil, beidh an cóimheas measartha garbh.
Luchtaíonn cineálacha lúb rubair:
- Red: 7-10 kg (leithead crios 1.3 cm)
- Dath dubh: 10-20 kg (leithead crios 2.2 cm)
- An dath corcra: 22-35 kg (leithead crios 3.2 cm)
- Green: 45-55 kg (leithead téip 4.4 cm)
- Dath gorm: 55-80 kg (leithead crios 6.4 cm)
Úsáidtear dearg agus dubh de ghnáth chun na grúpaí matáin níos lú a oiliúint: biceps, triceps, agus deltoids. Úsáid dath corcra, glas agus gorm chun na mórghrúpaí matáin a oiliúint: cófra, cúl, cosa. Is féidir an t-ualach a choigeartú ag brath ar do chumais agus ar oiliúint neart.
Tairgeann éagsúlacht leathan lúb rubair ar phraghas réasúnta stór ar líne de Aliexpress. Is féidir leat tacar insí a cheannach nó friotaíocht áirithe a roghnú le 1-2 bhanda. Tá táirge móréilimh roghnaithe againn le hathbhreithnithe maithe agus go leor orduithe, ionas gur féidir leat trealamh ardchaighdeáin a cheannach. Is fearr freisin tráchtanna ceannaitheoirí a léamh sula gceannaítear iad.
Go minic, bíonn na hearraí ar díol, mar a deirtear san athbhreithniú, ní bhíonn an praghas críochnaitheach.
Sraith lúb rubair le friotaíocht difriúil
De ghnáth cuimsíonn an trealamh 3-5 stiallacha éagsúla i bhfriotaíocht. Chun an corp iomlán a oiliúint is fearr an tacar bandaí rubair seo a cheannach mar bíonn ualaí difriúla ag teastáil ó matáin mhóra agus mhionaoiseacha. Is gnách go mbíonn costas an téip atá leagtha síos sa raon 2000-3000 rúbal.
1. Lúb rubair J-Bryant (3 shraith fhéideartha)
- Rogha 1
- Rogha 2
- Rogha 3
2. Spórt Kylin lúb rubair (2 shraith)
- Rogha 1
- Rogha 2
3. Winmax lúb rubair
4. ProElite lúb rubair
5. Léim rubair Léim Rubair
Píosa lúb rubair
Ina áit sin, is féidir leat téip de mhéid áirithe a cheannach. Cuimhnigh go dtugtar leibhéal na frithsheasmhachta go garbh de ghnáth, agus caithfear é seo a mheas agus na lúb rubair á roghnú agat. Is é costas crios amháin 300-1500 rúbal, ag brath ar an leibhéal friotaíochta. An níos mó an stiall leaisteacha, is mó a chosnaíonn sé. Chun an t-ualach a mhéadú is féidir leat an lúb a fhilleadh ina dhá leath.
1. Lúb rubair J-Bryant
2. ProCircle lúb rubair
3. Treoir Cumhachta lúb rubair
4. Spórt Kylin lúb rubair
5. Powert lúb rubair
- Rogha 1
- Rogha 2
Ar mhaith leat traenáil sa bhaile? Ansin féach ar ár dtrealamh spóirt gaolmhar eile:
- An t-insamhlóir: cad é, conas rogha cleachtaí a roghnú leis an mbarra
- Mála gainimh (mála gainimh): tréithe, aclaíocht, cá háit le ceannach
- Rollaí suathaireachta (sorcóir cúr): a bhfuil ag teastáil, cá háit le ceannach, aclaíocht