Ní galar den sórt sin annamh é anemia easnamh iarainn, cé nach minic a dhéantar diagnóis air. Smaoineamh, malaise beag, giorracht anála, easpa goile – díscríobhfaimid é go dtí lionn dubh an fhómhair. Agus tá sé go maith má dhéantar le himeacht ama an easpa iarainn a athlánú, agus mura bhfuil? Cabhróidh na táirgí seo leat beagán a chúiteamh as easpa an eilimint thábhachtach seo i do chorp.
Bia Mara
Ina measc tá diúilicíní agus breallaigh, agus tabharfaidh 100 gram díobh dáileog laethúil iarainn duit. Cuimsíonn oisrí 5.7 mg d’iarann, sairdíní stánaithe-2.9, tuinnín stánaithe-1.4, ribí róibéis-1.7 mg.
Feola
Is foinse iontach iarainn iad feoil thrua dhearg agus miodamas feola. Tá 14 mg d’iarann (in aghaidh an 100 gram den táirge) in ae lao, i muiceoil-12 mg, i sicín-8.6, i mairteoil-5.7. Chun comparáid a dhéanamh, tá 1.4 mg d’iarann i bhfeoil sicín dorcha, agus solas amháin 1.
Gránaigh
Saibhrítear go leor gránaigh bhricfeasta nó gránaigh - bran, gránaigh, arán - le hiarann freisin. Ina theannta sin, tá a lán snáithín agus carbaihiodráití fadtéarmacha iontu chun fuinneamh a choinneáil ar feadh i bhfad. Tá arán seagal 3.9 mg d’iarann in aghaidh an 100 gram de tháirge, bran cruithneachta-10.6 mg, ruán-7.8, min-choirce-3.6.
Cáis Tofu
I leath gloine tofu, beidh an tríú cuid den dáileog laethúil iarainn. Is féidir cáis a chur le sailéad nó a úsáid i milseoga.
Pischineálaigh
Tá go leor iarann i pischineálaigh bruite, mar sin tá leath dá dáileog laethúil i leath cupán lintilí. Cuimsíonn piseanna 6.8 mg d’iarann in aghaidh an 100 gram, pónairí glasa-5.9, soy-5.1, pónairí bán - 3.7, dearg-2.9 mg.
Cnónna agus síolta
Is foinse iontach iarainn iad cnónna freisin. Mar shampla, tá 100 mg den tsubstaint seo i 4.8 gram de pistachios, i peanuts-4.6, almóinní-4.2, caisiúcháin-3.8, gallchnónna-3.6. An iarann is saibhre ó shíolta - sesame-14.6 mg, chomh maith le síolta pumpkin - 14.
Torthaí agus glasraí
Is foinse mhaith iarainn duilleoga dorcha glasa, mar shampla spionáiste-3.6 mg, cóilis agus péacáin brící-1.4 agus 1.3 mg, faoi seach, brocailí-1.2 mg.
Tá aibreoga triomaithe 4.7 mg d’iarann, prúnaí - 3.9, rísíní -3.3, péitseoga triomaithe-3 mg. Tá torthaí triomaithe úsáideach freisin le haghaidh anemia nó d’fhonn é a chosc.
Ó na greens, is é peirsil an ceannaire in ábhar iarainn - 5.8 mg, bliosáin-3.9 mg. I 100 gram de mholás - 21.5 mg d’iarann.
Cad atá le hithe chun cabhrú le do chorp le anemia easnamh iarainn?
1. Mairteoil thrua, muiceoil nó steak éisc.
2. Uibheacha friochta le luibheanna agus sailéad duilleoga.
3. Pate ae. Glacfar níos fearr é le sauerkraut.
4. Pancóga éisc le spionáiste - buille dúbailte iarainn.
5. Meascán cnó de chaisiúcháin, cnónna péine, cnónna coill, peanuts, almóinní.