Clár ábhair
Tá clár oiliúna reatha ag leibhéal iontrála deartha do dhaoine atá suaite, in athshlánú gortaithe, a bhfuil srianta fisiceacha acu, nó a mbaineann taitneamh as a bheith ag rith ar luas measartha. Ina theannta sin, cuireann an clár oiliúna leibhéal iontrála ar chumas an chomhlachta oiriúnú de réir a chéile don ghníomhaíocht fhisiciúil a éilíonn an clár oiliúna reatha rialta.
Tá clár oiliúna ag leibhéal iontrála an-oiriúnach do dhaoine nach bhfuil ag iarraidh rith níos mó ná trí huaire sa tseachtain, nó ar mian leo a gclár oiliúna reatha a éagsúlú le cineál breise ualaigh.
Ina theannta sin, tá clár workout leibhéal iontrála oiriúnach go maith do dhaoine ar mian leo cúpla punt breise a chailleadh agus ag an am céanna seasmhacht cardashoithíoch a mhéadú.
Mura raibh an deis ag duine rith go rialta ar feadh i bhfad, ansin cabhróidh an clár seo le cruth a fháil ar ais go sábháilte agus an gnáthleibhéal strus a bhaint amach. Ag an am céanna, beidh go leor ama ag an gcomhlacht dul i dtaithí ar ualaí a mhéadú, rud a íoslaghdaíonn an baol díobhála.
Tá an clár comhdhéanta de thrí workouts in aghaidh na seachtaine. Mar shampla, is féidir leat oiliúint a dhéanamh ar an Luan, Dé Céadaoin agus Dé hAoine (nó aon laethanta eile a roghnú le lá scíthe amháin idir na cleachtaí).
Más rud é ar feadh i bhfad nach raibh an deis agat rith go rialta, ansin cabhróidh an clár seo leat do chruth a fháil ar ais go sábháilte agus an gnáthleibhéal strus a bhaint amach.
Seachtain 1
1ú, 2ú agus 3ú cleachtadh:
5 nóiméad siúl go brisk. Ansin siúl agus rith malartach ar feadh 20 nóiméad: bogshodar 60 soicind agus siúl 90 soicind.
Seachtain 2
1ú, 2ú agus 3ú cleachtadh:
5 nóiméad siúl go brisk. Ansin malartach siúl agus a reáchtáil ar feadh 20 nóiméad: jogging 90 soicind agus ag siúl ar feadh 2 nóiméad.
Seachtain 3
1ú, 2ú agus 3ú cleachtadh:
5 nóiméad siúl go tapa, mar sin:
- jogging 90 soicind
- ag siúl 90 soicind
- jogging 3 nóiméad
- ag siúl 3 nóiméad
- jogging 90 soicind
- ag siúl 90 soicind
- jogging 3 nóiméad
- ag siúl 3 nóiméad
Seachtain 4
1ú, 2ú agus 3ú cleachtadh:
5 nóiméad siúl go tapa, mar sin:
- jogging 3 nóiméad
- ag siúl 90 soicind
- jogging 5 nóiméad
- ag siúl 2,5 nóiméad
- jogging 3 nóiméad
- ag siúl 90 soicind
- jogging 5 nóiméad
Seachtain 5
1ú cleachtaí:
5 nóiméad siúl go tapa, mar sin:
- jogging 5 nóiméad
- ag siúl 3 nóiméad
- jogging 5 nóiméad
- ag siúl 3 nóiméad
- jogging 5 nóiméad
2ú cleachtaí:
5 nóiméad siúl go tapa, mar sin:
- jogging 8 nóiméad
- ag siúl 5 nóiméad
- jogging 8 nóiméad
3ú cleachtaí:
5 nóiméad de siúl brisk, ansin bogshodar ar feadh 20 nóiméad.
Seachtain 6
1ú cleachtaí:
5 nóiméad siúl go tapa, mar sin:
- jogging 5 nóiméad
- ag siúl 3 nóiméad
- jogging 8 nóiméad
- ag siúl 3 nóiméad
- jogging 5 nóiméad
2ú cleachtaí:
5 nóiméad siúl go tapa, mar sin:
- jogging 10 nóiméad
- ag siúl 3 nóiméad
- jogging 10 nóiméad
3ú cleachtaí:
5 nóiméad de siúl brisk, ansin bogshodar ar feadh 25 nóiméad.
Seachtain 7
1ú, 2ú agus 3ú cleachtadh:
5 nóiméad de siúl brisk, ansin bogshodar ar feadh 25 nóiméad.
Seachtain 8
1ú, 2ú agus 3ú cleachtadh:
5 nóiméad de siúl brisk, ansin bogshodar ar feadh 28 nóiméad.
Seachtain 9
1ú, 2ú agus 3ú cleachtadh:
5 nóiméad de siúl brisk, ansin bogshodar ar feadh 30 nóiméad.