Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 6 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 930 Kcal.
Tá go leor cothaitheoirí cinnte nach féidir ach le bia a bhfuil dlúthbhaint aige le tír dhúchais duine tairbhí dáiríre a thabhairt don chorp. Ar bhonn an ráitis seo, forbraíodh aiste bia na Rúise. Féadfaidh tú cloí leis ar feadh tréimhse ghearr (seachtain nó dhó, más mian leat fáil réidh le cúpla punt breise) agus fiú ar feadh dhá mhí iomlán, agus ina dhiaidh sin sroicheann an meáchain caillteanas 7-10 cileagram. Ar ndóigh, tá an toradh ar mheáchan a chailleadh difriúil do gach duine. Is féidir le daoine áirithe a bheith bródúil as an oiread agus 20 cileagram a chailleadh. De ghnáth, cailleann daoine a bhfuil barraíocht meáchain choirp acu an oiread sin meáchain.
Ceanglais aiste bia na Rúise
Gné shainiúil d’aiste bia na Rúise is ea nach dtugann sé le tuiscint go bhfuil bianna sainmhínithe sa réim bia. Is fiú aird a thabhairt ar shrianta áirithe bia amháin. Is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh cé chomh docht agus is féidir an bia atá liostaithe thíos a dhiúltú (abair “níl” láidir nó an méid sa réim bia a laghdú oiread agus is féidir). Mar sin i liosta de tháirgí neamh-mholta folaíonn sé: siúcra agus aon táirgí a bhfuil a ábhar, saill, maonáis, mustaird agus anlainn sailleacha agus ard-calorie eile, Feoil deataithe, plúr (is féidir leat a ithe slice nó dhó de seagal nó arán dubh in aghaidh an lae), alcól, spíosraí a stóráil.
Má leanann tú an modh seo chun meáchan a chailleadh ar feadh suas le coicís, féadfaidh tú stop a chur le salann a ithe go hiomlán. Ach le cloí níos faide le rialacha aiste bia na Rúise, is fearr salann a úsáid, ach amháin sa mhodhnóireacht. Cuideoidh dea-nós le salann a chur leis an mbia díreach roimh úsáid, agus ní le linn an phróisis chócaireachta, gan an mhias a ró-sheasamh.
Tá cead ag an gcuid eile de na táirgí nach bhfuil san áireamh sa liosta thuas a ithe. Ar ndóigh, déan iarracht na bianna is sláintiúla agus nach bhfuil an-sailleacha a roghnú. Agus ná overeat. Má itheann tú an iomarca, is féidir leat meáchan a fháil fiú agus tú ar aiste bia.
Moltar é a ithe 4 huaire sa lá. Eagraigh do sceideal béile ionas go mbeidh trí phríomhbhéile agus sneaiceanna ann (idir bricfeasta agus lón nó idir lón agus dinnéar). Is fearr aon bhia a dhiúltú 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
Déan iarracht gan níos mó ná 200 gram de bhia a ithe ag an am agus ithe go tráthrialta. Ná cuir bianna monotonous ar do roghchlár. Caithfear méid leordhóthanach de na próitéiní, carbaihiodráití agus saillte cearta a sholáthar don chorp. Cuimhnigh uisce glan a ól. Ceadaítear tae agus caife a ithe folamh.
Gan amhras, feabhsóidh aclaíocht torthaí aiste bia. Tá spóirt tábhachtach go háirithe dóibh siúd atá ag pleanáil meáchain caillteanas inláimhsithe. Seachas sin, féadfaidh an craiceann sag go simplí. Ná bí leisciúil, déan cleachtadh tosaigh ar maidin ar a laghad. Agus má éiríonn leat cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta agus, in éagmais contraindications, dul i mbun spóirt níos gníomhaí, beidh do chorp an-bhuíoch.
Ná déan dearmad ar ainm an aiste bia. Forlíon comhpháirteanna próitéine an roghchláir (feoil thrua, iasc, cáis teachín, kefir) le bronntanais an dúlra (glasraí, torthaí, caora) a fhásann i do cheantar. Agus is fearr gan cumarsáid a dhéanamh leis na “heachtrannaigh” inite thar lear go minic. Is dóigh go mbeidh bia a bheirtear sa bhaile níos sláintiúla.
Ba chóir go mbeadh leite i láthair ar do bhord, is fearr iad a úsáid gan breiseáin. Ach fág an áit tosaigh sa roghchlár don chomhpháirt próitéine, torthaí, glasraí, caora. Is féidir sailéid glasraí a pampered le olaí glasraí beagán. Ach ná nocht an ola do chóireáil teasa. Ní amháin go méadóidh sé seo a ábhar calraí, ach maróidh sé na hairíonna tairbhiúla go léir freisin.
Tar éis duit an aiste bia a fhágáil, mura raibh sé ina chúis le míchompord duit, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag ithe, ag cloí le bunphrionsabail an aiste bia. Déan do iontógáil calraí a mhéadú beagáinín agus, más mian leat, lig do bhia duit féin (ach ní go minic).
Lá 1
Bricfeasta: píosa éisc bruite nó bácáilte; cúpla spúnóg bhoird de sauerkraut (is féidir leat piseanna glasa a chur leis); tae, caife nó compote.
Snack: cáis teachín beagmhéathrais le píosaí úll (le teaspoon mil nádúrtha).
Lón: cuid de borscht thrua; beagán cabáiste stewed i gcuideachta cairéid; tae.
Dinnéar: filléad éisc gaile agus cúpla práta bácáilte; tae.
Lá 2
Bricfeasta: sailéad cabáiste bán úr, piseanna glasa agus oinniúin; caife nó tae.
Snack: gloine de kefir beagmhéathrais.
Lón: stroganoff mairteola agus cairéid bruite grátáilte; compote.
Dinnéar: iasc bruite agus prátaí bruite; úll agus tae.
Lá 3
Bricfeasta: cuid de leite ruán le píosaí piorraí agus plumaí; compote.
Snack: ubh bhruite; Arán seagal; tae nó caife.
Lón: filléad sicín a fhiuchadh nó a bhácáil (is fearr fáil réidh leis an gcraiceann ar dtús); Ith cúpla úll beag le haghaidh milseog.
Dinnéar: vinaigrette agus gloine compote nó sú úr brú.
Lá 4
Bricfeasta: slice d’arán seagal agus gloine kefir.
Snack: sailéad aon glasraí, beagán drizzled le ola glasraí.
Lón: slice de fheoil thrua bruite agus cúpla spúnóg bhoird de sauerkraut le piseanna glasa.
Dinnéar: babhla de anraith glasraí i brat feola; roinnt cairéid grátáilte, séasúraithe go héadrom le ola glasraí agus sú líomóide brú úr.
Lá 5
Bricfeasta: cáis teachín le teaspoon mil nó an subh is fearr leat; gloine compote nó tae.
Snack: sailéad piorra agus úll.
Lón: mairteoil bruite nó bácáilte; sailéad cabáiste bán agus greens éagsúla; gloine sú torthaí nó compote úr-bhrúite.
Dinnéar: iasc bruite san oigheann; dornán de mheascán caora cuiríní dubha agus spíonáin; tae.
Lá 6
Bricfeasta: filléad sicín bruite; 2 tbsp. l. sauerkraut; tae nó caife.
Snack: cuid de gruth beagmhéathrais, ar féidir leat aon torthaí mionghearrtha nó dornán caora a chur leis.
Lón: babhla anraith glasraí bruite i muisiriún nó brat feola beagmhéathrais; slice d’arán dubh nó seagal.
Dinnéar: filléad muiceoil thrua; beets grátáilte le cúpla prúnaí; tae.
Lá 7
Bricfeasta: ruán le 1 tsp. mil nádúrtha; tae nó caife.
Snack: sailéad slisní plumaí, piorraí agus úlla.
Lón: filléad éisc bhácáilte; sailéad cucumbers agus trátaí.
Dinnéar: cúpla práta bruite agus slice de sicín bácáilte; úll nó gloine sú úr brúite (compote).
Contraindications ar aiste bia na Rúise
- Níl aon sáruithe dian ar aiste bia na Rúise. Má bhraitheann tú go maith, níor cheart go ndéanfadh sé ach maitheas.
- Agus moltaí an lia atá ag freastal á gcur san áireamh, is fiú rialacha an aiste bia seo a thabhairt isteach ina saol do dhaoine a bhfuil aon ghalair nó gnéithe sláinte acu a dteastaíonn cothú speisialta uathu.
Buntáistí a bhaineann le réim bia na Rúise
- Tá roghchlár aiste bia na Rúise croíúil, éagsúil agus is maith le go leor daoine é.
- Mura ngearrann tú an iomarca d’aiste bia, ní dhéanfar dochar don chorp, thairis sin, tiocfaidh feabhas ar do shláinte. Tar éis an tsaoil, is eol go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag cothú ceart ar fheidhmiú ár n-orgán agus ár gcóras. Ní dócha go dtiocfaidh tú ar ocras, ar laige agus ar chompánaigh mhíthaitneamhacha eile ar go leor modhanna chun meáchan a chailleadh.
- De ghnáth, mura ndéanann tú mí-úsáid macánta ar bhia dramhbhia, ní fhilleann meáchan tar éis aiste bia ar feadh i bhfad. Múineann an teicníc duit ithe i gceart agus, is dóichí, tar éis duit é a chríochnú, ní bheidh tú féin ag iarraidh an corp a líonadh le bianna sailleacha agus ard-calorie. Go deimhin, le linn aiste bia, atógtar é ar bhealach oibre nua, agus, dá réir sin, athraíonn ár roghanna blas.
- Chomh maith leis sin, tá éifeacht dhearfach ag aiste bia na Rúise ar mheitibileacht. Déantar próisis mheitibileach a normalú, agus méadaíonn sé seo an seans an toradh a fhaightear le linn meáchain caillteanas a choinneáil.
- Is é an dea-scéal ná nach gá duit táirgí neamhghnácha, daor, deacair a fháil ar aiste bia na Rúise. Tá an aiste bia bunaithe ar bhia a dhíoltar i mbeagnach aon siopa nó margadh. Is féidir leat go leor táirgí a fhás duit féin má tá gairdín glasraí agat.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na Rúise
- Tá sé an-suibiachtúil na heasnaimh i réim bia na Rúise a chinneadh. Mar shampla, measann cothaitheoirí gur bhua an ráta mall meáchain caillteanais. Ach do na daoine sin atá ag iarraidh punt a chailleadh go tapa, is féidir meáchain caillteanas fadtéarmach de réir a chéile a chur i leith na míbhuntáistí.
- B’fhéidir nach mbeidh an neart agus an fhoighne ag gach duine a réim bia a rialú le tamall maith.
- Éilíonn rialacha aiste bia na Rúise méid áirithe ama fós chun bia a ullmhú, rud nach dtaitneodh le daoine nach bhfuil cairdiúil le cócaireacht nó leo siúd atá an-ghnóthach go simplí.
Aiste bia na Rúise a athdhéanamh
Is fearr gan dul i muinín na dtrí mhí amach romhainn chun aiste bia na Rúise a athdhéanamh (má shuíonn tú air ar feadh níos mó ná mí).