Aiste bia timthriallach, 7 lá, -2 kg

Meáchan a chailleadh suas le 2 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1340 Kcal.

De réir go leor cothaitheoirí, is bealach an-éifeachtach chun meáchan a chailleadh laethanta malartacha íseal-calorie agus luchtaithe. Bunaithe ar seo, forbraíodh aiste bia speisialta timthriallach keto. Dealraíonn sé go mealladh na próisis meitibileach sa chorp, ag cabhrú leis saille a dhó gan fíochán matáin a chailleadh.

Ceanglais aiste bia timthriallach

Lig dúinn d’aird a tharraingt ar dtús ar thábhacht iontógáil saille. Is gné riachtanach de phróisis meitibileach é agus foinse cúltaca a ghineann fuinneamh do ghnáthfheidhmiú orgán. Tá leibhéal ró-íseal saille an-chontúirteach toisc go bhfuil sé dodhéanta hormóin a shintéisiú i gceart. Féadann an coinníoll seo go leor fadhbanna sláinte tromchúiseacha a spreagadh, suas go dtí an bás agus an bás san áireamh.

Cén fáth nach mbíonn aistí bia beagmhéathrais nó saille íseal ag obair nó ag táirgeadh na dtorthaí inmhianaithe go minic? Thart ar 3-4 lá tar éis gearradh láidir saille sa réim bia agus laghdú ar ábhar calraí an roghchláir, gníomhaíonn ár gcorp meicníochtaí cosanta éigeandála, ina ndéanann meitibileacht moilliú go háirithe agus a dtosaíonn matáin ag briseadh síos. Mar sin tá an comhlacht ag iarraidh na cúlchistí saille a theastaíonn uaidh don ghnáthshaol a shábháil. Dá bhrí sin, is é ceann de na bealaí is éasca agus is éifeachtaí le meáchan a chailleadh ná an corp a chur ar ais ina gnáthriocht tar éis 3-4 lá d’aiste bia íseal-calorie le laghdú saille. De ghnáth, tugann gnáth-aiste bia ar feadh 60 uair an chloig ar a laghad deis don chorp athshlánú agus é a ullmhú le haghaidh tuilleadh meáchain caillteanais, ar féidir, más gá, leanúint ar aghaidh.

Is é seo a bhfuil an aiste bia timthriallach bunaithe air. Mar shampla, ba chóir duit béile íseal-calorie a ithe ó Luan go Déardaoin, is amanna luchtaithe iad Dé hAoine agus Dé Sathairn, agus is lá trasdula é an Domhnach (nuair a athraíonn rialacha aiste bia arís).

Mar sin, ar feadh na chéad trí lá go leith, is gá ábhar calorie an aiste bia a laghdú 30-40%, agus an méid saille atá ann a theorannú go 30-40 gram. Ní fiú an táscaire seo a laghdú níos láidre, nó is féidir go dtiocfaidh tú ar na léirithe diúltacha a thuairiscítear thuas. Faightear príomh-ábhar calorie an aiste bia ó tháirgí próitéine. Más mian leat an aiste bia seo a bheith chomh héifeachtach agus is féidir duit, tá sé tábhachtach a eagrú i gceart agus gníomhaíocht fhisiciúil. Sna laethanta tosaigh, ní thuigeann an comhlacht go fóill go bhfuil a chothú gearrtha. Ar an gcúis seo, is fiú an chóireáil is gníomhaí anois. Is é an rogha aclaíochta idéalach cleachtaí cardio agus neart a chur le chéile. Cuirfidh sé seo ar chumas an dá saill a "leá" agus comhlacht faoisimh álainn a fhoirmiú.

Tosaíonn an luchtú ón dara leath den Déardaoin. Tar éis béile iomlán ag am lóin, moltar aclaíocht a dhéanamh go maith tar éis cúpla uair an chloig. Mar sin, caithfear méid suntasach calraí ag teacht isteach ar na matáin a oibriú amach. Is é Dé hAoine an lá béile is fuinniúla. Is fiú inniu 30-40% níos mó calraí a ithe ná mar a thugann do norm le fios. I gcomparáid le tús an aiste bia, tá an iontógáil calraí seo beagnach 3 huaire níos airde.

Tráthnóna Dé Sathairn, tá sé an-inmhianaithe oiliúint neart a dhéanamh le béim ar chleachtaí le “iarann”. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht an mheicníocht fáis muscle a chasadh air, a ionsúnn i bhfad níos mó calraí ná saille. Ligeann sé seo duit meáchan a chailleadh go tapa agus fanacht caol sa todhchaí.

Maidir leis an seachtú lá den réim bia timthriallach, ní mór duit an iontógáil calraí a mholtar a ithe. Thairis sin, is fearr an chuid is mó díobh a sheoladh chuig an gcorp sa chéad leath den lá, ag díriú ar an bhfuinneamh don bhricfeasta. Tá oícheanta Dé Domhnaigh iontach maith le haghaidh cleachtaí meán-déine.

Moltar freisin salann agus siúcra a bhaint den réim bia le linn díluchtaithe. Más rud é, le réim bia plandaí-próitéine, go mbraitheann tú ocras (atá le feiceáil i ndaoine a bhfuil sé de nós acu arán a thionlacan le gach béile), is féidir leat acmhainn 1-2 arán aiste bia a ithe in aghaidh an lae, ach ní don dinnéar.

Maidir le laethanta luchtaithe agus idirthréimhseacha, is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe. Ach, ar ndóigh, beidh sé níos éifeachtaí ó thaobh meáchain caillteanas agus sochair sláinte bianna sláintiúla, nach bhfuil ró-sailleacha agus ard-calorie a ithe. Agus na guaiseacha bia is fearr leat, nach gá iad a thréigean go hiomlán, lig duit féin ag tráth níos luaithe den lá agus go measartha.

Ní mholtar cloí le réim bia timthriallach ar feadh níos mó ná ceithre seachtaine. Má bhaineann tú an toradh inmhianaithe amach níos luaithe, féadfaidh tú an aiste bia a stopadh go luath.

Tá sé inmholta ithe cúig huaire sa lá ar a laghad, ag cloí le noirm an chothaithe chodáin agus ar an gcaoi sin an seans go dtosóidh an corp ag carnadh an iomarca meáchain a charnadh nó an ceann ar mhaith leat fáil réidh leis a íoslaghdú. Mar a deir daoine a thriail an teicníc seo orthu féin, féadfaidh tú suas le 15 punt breise a chailleadh i mí. Ar ndóigh, braitheann go leor ar shaintréithe aonair an orgánaigh, ar mhéid an iomarca meáchain choirp, ar dhéine an aiste bia, ar leibhéal na gníomhaíochta corpartha.

Chun na torthaí a fhaightear a choinneáil, ní mór duit an aiste bia a fhágáil i gceart. Thairis sin, an níos faide a shuigh tú air, agus na cileagraim níos mó a d'éirigh leat a chailleadh, is amhlaidh is réidh ba cheart an teicníc a chríochnú. Is gá táirgí a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile nach raibh molta ag an aiste bia (sa chás seo, ar laethanta an díluchtaithe). Mar sin, an chéad chúpla lá tar éis an aiste bia, cuir ceann amháin nó dhá glasraí nó torthaí a bhí eisiata ag na rialacha meáchan a chailleadh. Moltar an chuid is mó den aiste bia a bhunú ar fheoil neamh-thrua agus iasc lean, táirgí déiríochta agus bainne saothraithe a bhfuil cion íseal saille, ag forlíonadh an aiste bia le carbaihiodráití úsáideacha i bhfoirm gránach agus arán gráin iomláin. Déan iarracht tomhaltas táirgí plúir agus milseáin eile a íoslaghdú. Baineann an moladh céanna le bianna sailleacha agus friochta. Is eisceacht é an modh cóireála teasa, ina ndéantar cócaireacht i bpanna tirim friochta. Fós féin, ar a laghad den chéad uair tar éis aiste bia timthriallach, is fiú measúnú a dhéanamh ar iontógáil calorie an bhia a chaitear in aghaidh an lae, rud atá tábhachtach a choinneáil laistigh den raon molta. Agus freisin ná déan dearmad faoi spóirt. Go cinnte, cabhróidh comhlíonadh na rialacha simplí seo leat a bheith i meáchan nua, compordach duit ar feadh i bhfad.

Roghchlár aiste bia timthriallach

Sampla d’aiste bia lae troscadh d’aiste bia timthriallach

Sampla de Lá Tosaithe nó aiste bia Lá Crossover

nótaí… Athraigh ábhar calraí an roghchláir atá beartaithe ag brath ar an lá atá ann, agus d’iontógáil calraí á gcur san áireamh. Chun an iontógáil calraí laethúil a ríomh, ní mór duit go leor fachtóirí a chur san áireamh, agus aois, meáchan, airde, leibhéal na gníomhaíochta corpartha go príomha. Chun an táscaire seo a ríomh ar bhealach is cruinne, is fearr áireamhán Idirlín a úsáid.

Contraindications ar aiste bia timthriallach

• Galair sna duáin, san ae, chomh maith le galair cardashoithíoch, is ea contraindications d’aiste bia timthriallach, ina bhfuil cosc ​​ar an ngníomhaíocht choirp a mholtar.
• Tá sé neamh-inmhianaithe freisin dul chuig an modh seo chun meáchan a chailleadh i láthair diaibéiteas mellitus. Sula dtosaíonn aiste bia, ní bheidh comhairliúchán dochtúra iomarcach ar aon nós.
• I measc contraindications tá toircheas, lachtadh, galair an chonair gastrointestinal.

Na Buntáistí a bhaineann le réim bia timthriallach

Is iomaí buntáiste a bhaineann le réim bia timthriallach i ndáiríre.

1. Ceann de na príomhchinn is ea cailliúint meáchain atá réidh agus suntasach, a bhuíochas sin ní thiomáineann an teicníc an corp i staid struis.
2. Is féidir le neart próitéine cabhrú leat mothú míthaitneamhach an ocrais a íoslaghdú agus fuinneamh a choinneáil duit don chleachtadh a mholtar.
3. De ghnáth, tugtar an aiste bia go héasca, agus ní thugtar faoi deara éifeacht a chur i bhfeidhm.
4. Is iontach an rud é freisin go n-imíonn meáchan le linn aiste bia timthriallach mar gheall ar shaill a bhaint, agus ní amháin mar gheall ar an slán a fhágáil le leacht, mar is amhlaidh le modhanna eile.
5. Is maith freisin, le roghchlár atá comhdhéanta i gceart, go rachaidh na substaintí riachtanacha go léir isteach sa chorp, agus dá bhrí sin níor cheart go mbeadh aon fhadhbanna sláinte ann.

Míbhuntáistí aiste bia timthriallach

1. Ar mhaithe le héifeachtacht an aiste bia, moltar duit dul isteach i gcomhair spóirt, agus ag am áirithe, nach féidir le gach duine a dhéanamh maidir leis an sceideal.
2. Is féidir leis a bheith deacair freisin do dhaoine neamhullmhaithe go fisiciúil, toisc nach moltar ach cleachtadh éadrom.
3. Is féidir leis an deacracht i réim bia timthriallach go bhfuil sé riachtanach meastachán garbh a dhéanamh ar ábhar calraí an aiste bia agus an méid saille atá ann. Ní féidir leat a dhéanamh gan comhaireamh.
4. Tugaimid aird ar an bhfíric go spreagann an raidhse próitéine a mholtar ar laethanta áirithe go dtarlaíonn fadhbanna leis an gconair gastrointestinal (go háirithe constipation).

An aiste bia timthriallach a athdhéanamh

Má chaitheann tú ar aiste bia timthriallach ó dhá sheachtain go mí, agus más mian leat meáchan a chailleadh níos suntasaí, is féidir leat dul i muinín na teicníochta seo arís tar éis dhá mhí.

Is féidir leo siúd a chuireann srian orthu féin ar aiste bia maratón timthriallach seachtainiúil, ach a thuigeann sa deireadh go mbíonn siad ag iarraidh torthaí níos suntasaí, dul ar an aiste bia seo mí go leith tar éis deireadh a chur leis.