Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 8 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 890 Kcal.
Ar smaoinigh tú riamh gur féidir le comhábhar cosúil le fíor-riachtanach sa chócaireacht - salann - fadhbanna a chruthú le breis-mheáchain? Is é fírinne an scéil go gcoinníonn salann sreabhán agus go bhféadfadh sé bac a chur ar phróisis meitibileach sa chorp. Mar thoradh air sin, deirimid hello le barraíocht meáchain.
Ní thugann an córas cothaithe ar mhaith linn labhairt faoi anois le tuiscint go ndiúltaítear salann go hiomlán, ach ní thugann sé le tuiscint ach laghdú ar a mhéid inár réim bia. A ligean ar níos mó a fhoghlaim faoin modh seo chun meáchan a chailleadh.
Ceanglais aiste bia saor ó salann
Mar sin, áirítear na príomhriachtanais maidir le cothú saor ó shalann.
Is féidir leat salann a chur leis an mbia más mian leat. Ach níor cheart é seo a dhéanamh le linn an mhias a ullmhú, ach nuair atá sé réidh cheana féin. Déanann a lán daoine ró-bhia, ag ithe níos mó ná mar a theastaíonn ón gcorp, salann, gan é a thabhairt faoi deara. Tar éis an tsaoil, is minic a shalann muid ár mbia faoi dhó - nuair a dhéanaimid é a chócaráil agus díreach sula n-itheann muid é. Cuimhnigh gurb é ceann dár gcuspóirí an méid salainn a théann isteach sa chorp a laghdú, mar sin salann an mhias ullmhaithe ach beagán.
Chun an blas a fheabhsú, is féidir leat oinniúin, gairleog, luibheanna, blastanais agus spíosraí éagsúla a chur leis. Bain triail as. Agus beidh iontas ort faoin gcaoi ar féidir leo miasa a nuachóiriú agus blasanna nua a thabhairt dóibh. Cuireann an t-iompar itheacháin seo le forbairt nósanna itheacháin nua, rud a chabhraíonn tuilleadh le sláinte agus figiúr maith a chaomhnú.
Ar ndóigh, cosúil le haistí bia eile, is fiú cloí le rialacha áirithe maidir le réim bia saor ó salann. Ní amháin nach féidir leat a lán salainn a ithe, ach caithfidh tú miasa sailleacha agus milis, meats deataithe, picilíní, marinades a chaitheamh amach as an réim bia ar feadh tamaill ar a laghad. Moltar uan agus muiceoil, sneaiceanna salainn (cosúil le sceallóga agus cnónna), iasc triomaithe, picilte, triomaithe, bratanna sailleacha (feoil agus iasc araon), ispíní, ispíní agus bianna díobhálacha macánta agus ard-calorie eile a thabhairt suas.
Cuimhnigh ar an measarthacht agus ar na rialacha a bhaineann le haiste bia sláintiúil cothrom. Tá sé molta a dhéanamh ar bhonn an aiste bia íseal-saill feoil bruite agus iasc, bia mara, torthaí, glasraí (b'fhearr nach stáirse), caora géar, íseal-saill táirgí déiríochta agus déiríochta, cáis, uibheacha, seagal agus arán cruithneachta. Ó dheochanna, moltar tae, glóthach, compotes torthaí triomaithe gan siúcra.
Féadfaidh tú maireachtáil de réir rialacha aiste bia saor ó salann ar feadh i bhfad, ós rud é nach dtagann sé salach ar phrionsabail an chothaithe cheart agus ní dócha go dtiocfaidh strus air don chorp. Ar feadh roinnt laethanta, mura mbraitheann tú míchompord, is féidir leat salann a thréigean go hiomlán. Ach ní mholtar ithe mar seo an t-am ar fad. Má tá an iomarca salainn díobhálach, ansin d’fhéadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar gan dóthain salainn a ithe.
An raibh a fhios agat gur féidir le heasnamh salainn ainsealach a bheith marfach fiú? Dá bhrí sin, ná bí ag smaoineamh slán a fhágáil le salann go hiomlán agus go neamh-inchúlghairthe. Is cinnte nach ngortófar pinch den tsubstaint seo in aghaidh an lae. Cén fáth go bhfuil salann chomh húsáideach? Cuidíonn sé, go háirithe, le hocsaigin a iompar san fhuil, rud a théann i bhfeidhm, sa chiall liteartha, ar an bhfíric go gcónaíonn duine. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil clóirín sa salann, atá riachtanach chun gnáthstaid sú gastrach, bile, fola agus an chonair gastrointestinal i gcoitinne a choinneáil. Fiú amháin i gcás easpa salainn, fulaingíonn matáin, meathlaíonn a gcáilíochtaí feidhmiúla.
Ag an am céanna, is féidir fadhbanna den sórt sin a bheith mar thoradh ar bhreis salainn sa chorp: i dteannta le puffiness agus barraíocht meáchain, a luaigh muid thuas, fadhbanna den sórt sin: brú fola ard, ró-ualach ar an gcroí agus na soithigh fola, galar duáin, neamhoird meitibileach i an corp agus go leor iarmhairtí diúltacha eile ... Mar shampla, is féidir le sóidiam, a bhfuil go leor salainn ann, stróc a spreagadh. Bíonn tionchar mór agus sáraithe ag an iomarca salann ar na duáin agus an t-ae. Mar sin tá an abairt go maith i measarthacht sa chás seo an-ábhartha.
Maidir leis an iontógáil salainn laethúil, athraíonn sé agus braitheann sé ar fhachtóirí éagsúla. Más rud é i aimsir fhuar, nuair nach ndéanaimid allais go praiticiúil, is leor don chorp 5-7 g salainn a fháil in aghaidh an lae, ansin sa séasúr te is féidir an teorainn a mhéadú go 20-30 g (tar éis an tsaoil, le allas cailleann an corp a lán den salann a theastaíonn uaidh).
D’fhéadfadh roghchlár samplach, má shocraíonn tú meáchan a chailleadh ar aiste bia saor ó salann, a bheith mar seo a leanas.
bricfeasta: cuid bheag de cháis teachín (téigh ar aghaidh ó do riachtanais fiseolaíocha, ná bí róthógtha), slice d’arán (b’fhéidir gan salann), tae le bainne.
Lón: cúpla úll beag bácáilte.
Dinnéar: prátaí agus beacáin anraith nó mashed, sailéad glasraí. Féadfaidh tú greim bia a bheith agat le cuid bheag de charlotte le húlla, nó díreach toradh, nó dornán caora de réir mar is rogha leat.
Snack tráthnóna: tae agus slice aráin le subh nó leasaithe.
Dinnéar: cúpla práta bruite agus sailéad glasraí (ar fearr, seachas an gnáth-ola, séasúir a dhéanamh le iógart beagmhéathrais agus sú líomóide).
Níl an roghchlár seo dosháraithe. Cas ar do shamhlaíocht agus déan do chothú breise ionas nach dtógfaidh an monotony tú, bunaithe ar bhunrialacha an aiste bia seo.
Contraindications aiste bia saor ó salann
Ní mholtar cloí le réim bia saor ó salann do dhaoine atá i mbun saothair choirp throm. Chomh maith leis sin, i measc speisialtóirí, ní ghéilleann díospóidí i dtaobh an féidir ithe mar seo do mhná atá i riocht spéisiúil.
Tá sé ríthábhachtach sula dtosaíonn tú ar aiste bia saor ó salann, go gcaithfidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir, le linn toirchis agus do dhaoine atá ag fulaingt ó ailléirge de chineál éigin ar a laghad.
Buntáistí a bhaineann le réim bia saor ó salann
Is é an rud is mó gan amhras ná a éifeachtúlacht. Tosaíonn a lán daoine, ag aistriú go dtí an réim bia thuas, ag slán a fhágáil le punt breise sách tapa. Deir cuid acu meáchan a chailleadh i gceann 2 sheachtain suas le 8 kg. Aontaigh, is toradh inláimhsithe é seo.
Tá an cion aiste bia gar do chothú ceart réasúnach, agus tá sé roinnte ina chodáin freisin. Dá bhrí sin, is dócha nach dtiocfaidh tú ar ghéar-ocras, agus beidh sé compordach meáchan a chailleadh mar aon le téarnamh.
Míbhuntáistí aiste bia saor ó salann
Ní féidir le gach duine dul i dtaithí go tapa ar bhianna gan salann nó ar shalainn éadrom. I gcás go leor, is cosúil go bhfuil siad gan blas agus ní thugann siad aon sásamh dóibh. Mar gheall air seo, bristeann cuid den réim bia seo síos agus ní féidir leo an méid a thosaigh siad a chríochnú.
Agus ar ndóigh, má tá tú cleachtaithe le déileálann ard-calorie a bhaint amach, beidh ort iarracht chrua a dhéanamh agus cumhacht a thaispeáint chun nós a chothú i gceart agus staonadh ó temptations.
An aiste bia saor ó salann a athdhéanamh
Ní thugann an aiste bia saor ó salann amchlár soiléir le haghaidh cloí. Is é an rud is mó, mar a dúradh thuas, ná salann a thabhairt suas ar chor ar bith. Agus ní gá labhairt faoi aiste bia arís agus arís eile.
Fanacht ort go dtí go mbainfidh tú an toradh inmhianaithe amach. Agus ansin cuir táirgí eile de réir a chéile, ag cuimhneamh breathnú ar na scálaí agus lean a n-saighead ionas go mbeidh údar maith le do chuid iarrachtaí go léir.