Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 8 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 740 Kcal.
De réir fhorbróirí an aiste bia saor ó charbaihiodráit, tá an córas cothaithe seo ar cheann de na córais meáchain caillteanais is compordaí. Ní miste a rá go n-úsáideann lúthchleasaithe aiste bia den sórt sin go minic chun an corp a chur i riocht maith roimh chomórtais thábhachtacha.
Ní chiallaíonn ainm an chórais seo nach rachaidh carbaihiodráití isteach i do chorp go hiomlán (a bheadh ag bagairt fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú). Níl ann ach go ndéanfar a líon a íoslaghdú go suntasach, mar gheall go ginearálta go dtarlaíonn cailliúint meáchain ar go leor bealaí.
Riachtanais aiste bia carbaihiodráit
Dóibh siúd a chinneann a bhfigiúr a athrú le cabhair ón aiste bia seo, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar an uimhir 250. Is é seo an líon calories is féidir leat a fháil ó charbaihiodráití. Ní féidir leat an méid seo a shárú más mian leat meáchan a chailleadh. Sa phróiseas meáchain caillteanas gníomhach, moltar earraí bácáilte, milseáin, glasraí agus torthaí saibhir i stáirse a eisiamh ón aiste bia. Mar a thugann forbróirí an chórais meáchain caillteanas seo faoi deara, is féidir le táirgí den sórt sin, fiú i gcainníochtaí beaga, léimeanna inslin san fhuil a chur faoi deara, cur isteach meitibileach a bheith mar thoradh orthu agus, mar thoradh air sin, bagairt a dhéanamh ar meáchain caillteanas.
Agus ba chóir an 250 calraí a luaitear thuas a bhaint as carbaihiodráití casta (mar shampla, gránaigh), glasraí, grán iomlán agus a leithéidí. Ní mholtar cloí leis an aiste bia seo ar feadh níos mó ná dhá sheachtain ina bhfoirm íon.
Is fearr do bhéilí a bhriseadh 5-6 huaire sa lá agus gan aon rud a ithe 3 uair an chloig roimh am codlata.
Breathnaímid anois ar an roghchlár aiste bia saor ó charbaihiodráit. Ag an tús, tugaimid faoi deara an méid nach mór a rá (nó, má tá sé sin dodhéanta, an méid a laghdú go suntasach). Seachain glasraí stáirseacha (a bhfuil prátaí móréilimh orthu go háirithe), beets, arbhar, cairéid, torthaí (ní cheadaítear ach citris agus caora géar), siúcra agus a díorthaigh, milseoirí, alcól, tras-saillte, earraí bácáilte, gach gránaigh.
Ach ba cheart bunús do aiste bia a dhéanamh ó tháirgí feola agus éisc, bia mara, cáiseanna (b'fhearr le cion íseal saille). Is féidir leat na bianna seo a ithe oiread agus is mian leat. Ach, ar ndóigh, cuimhnigh go bhfuil tú fós ar aiste bia meáchain caillteanas. Ní fiú calories a chomhaireamh i mbianna ceadaithe agus codanna luiche a ithe freisin, ach ní féidir leat an iomarca a ithe. Seachas sin, ar a laghad, féadfaidh an meáchan reoite, nó féadfaidh tú meáchan a fháil fiú. Nuair a bhraitheann tú ocras, ithe cuid de na bianna ceadaithe, ach ná Rush. Cuimhnigh nach dtagann satiety láithreach. Ná overeat.
Is fiú uair go leith go dhá lítear d’uisce glan a ól go laethúil. Is féidir leat tae glas a úsáid gan siúcra freisin (suas le cúig chupán in aghaidh an lae). Ní thoirmisctear caife beag freisin. Tá cosc dian ar aon súnna, lena n-áirítear cinn úr brúite, chomh maith le sóid (fiú na cinn aiste bia mar a thugtar orthu).
Contraindications ar aiste bia saor ó charbaihiodráit
Tá sé dodhéanta go catagóiriúil cloí le réim bia den sórt sin do na daoine sin a bhfuil fadhbanna duáin nó ae acu. Is ar na horgáin seo a thiteann ualach tromchúiseach le linn aiste bia saor ó charbaihiodráit, go háirithe ag céim an chaillteanais ghníomhaigh.
Buntáistí a bhaineann le réim bia saor ó charbaihiodráit
Gan amhras, is é an príomhbhuntáiste ná éifeachtacht an chineáil seo meáchain caillteanas. De ghnáth, tosaíonn punt breise ag leá go tapa.
Chomh maith leis sin, áirítear ar na buntáistí a bhaineann le meáchain caillteanas saor ó charbaihiodráit go leanann an corp ag obair go ciúin agus é ag fáil gnáthmhéid calraí. Ní gá iad a ghearradh go háirithe, mar sin ní thagann eagla air agus ní thosaíonn sé ag obair i mód geilleagair (mar is féidir le haistí bia eile, áit a laghdaítear an iontógáil calraí laethúil go suntasach).
Cuidíonn an próitéin a théann isteach sa chorp linn taiscí saille a throid agus ag an am céanna braitheann muid compordach go leor agus gan a bheith ídithe. Féadfaidh tú, más mian leat, páirt ghníomhach a ghlacadh i spóirt. Ní chun aon rud a úsáideann lúthchleasaithe an aiste bia seo.
Tá substaintí atá frithdhúlagráin i mbianna próitéine agus sáithíonn siad ár n-inchinn leis an bhfuinneamh a theastaíonn uaidh chun feidhmiú i gceart.
Glacann a lán daoine leis an aiste bia seo go héasca, gan ocras agus míchompord a mhothú.
Míbhuntáistí aiste bia saor ó charbaihiodráit
Fós, ní féidir leat suí ar an aiste bia seo ar feadh tréimhse an-fhada. Is é fírinne an scéil go bhféadfadh easpa carbaihiodráití (is carbaihiodráití iad freisin) fadhbanna sláinte a chruthú mar thoradh ar staonadh fadtéarmach carbaihiodráit (nó íoslaghdú suntasach carbaihiodráití sa chorp).
Mura céim tosaigh meáchan a chailleadh; tá an toradh inmhianaithe bainte amach agat cheana féin, go ginearálta; éiríonn níos mó le d’aidhm an meáchan atá agat a choimeád ná punt breise a chur amú; ansin bíonn sé fós ciallmhar méid áirithe carbaihiodráití (gránaigh go háirithe) a thabhairt isteach sa réim bia.
Ach tá sé tábhachtach na gránaigh a roghnú i gceart. Tá sé níos fearr chun stop a chur leis an rogha ar na cinn a bhfuil níos mó próitéine (coirce, pea, ruán). Dála an scéil, is féidir leat earraí bácáilte a dhéanamh ó ghránaigh freisin más mian leat cóir leighis a fháil duit féin agus ag an am céanna a sheachaint ag déileáil le calories gan ghá. Is féidir bran scaoilte agus cnónna mionghearrtha a úsáid. Is foinse próitéiní atá éasca le díleá iad na táirgí seo agus tá líon mór vitimíní iontu. Go measartha, is spreagthaigh bputóg den scoth iad agus satiety fada buan.
Níl an aiste bia seo éasca do gach duine. I gcás cuid acu, is fusa fiú sárú géar ar go leor bia a fhulaingt.
Uaireanta, tosaíonn iad siúd atá ag meáchan a chailleadh ag leanúint ar aghaidh le táirgí déiríochta, gan aird a thabhairt ar an méid saille atá iontu, rud a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar shláinte. Chomh maith leis sin, is féidir le comhlachtaí cetóin, a bhfuil go leor bianna próitéine iontu, dochar don chomhlacht.
Aiste bia saor ó charbaihiodráit a athdhéanamh
Tá sé inmholta, mura bhfuil an meáchain caillteanas a shamhlaigh tú bainte amach agat, ach mar sin féin chuir na torthaí áthas ort, sula ndéanann tú ath-aiste bia, sos ar a laghad mí. Cuimhnigh in am neamh-aiste bia faoi bhunphrionsabail an chórais seo agus faoi chothú ceart, ar shlí eile tiomáinfidh tú meáchan anonn is anall. Má théann tú go ciallmhar leis an aiste bia seo, féadfaidh tú torthaí inláimhsithe a bhaint amach agus iad a choinneáil ar feadh i bhfad.