Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 2 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil 520 céim Kcal 1 agus céim 750 Kcal 2.
Tá an Dr. Alexey Kovalkov cinnte go gcaithfear dul i ngleic go réasúnach agus go freagrach leis an gceist maidir le meáchan a chailleadh, ionas nach ndéanfaidh sé dochar do shláinte agus chun an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh chomh compordach agus is féidir, agus gan an aiste bia a iompú ina shaothar crua.
D’fhorbair an diaitéiteach seo a chóras meáchain caillteanais féin, ar chaill sé meáchan den scoth é féin agus cuidíonn sé go rathúil fáil réidh le punt breise do dhaoine eile atá ag iarraidh a bhfigiúr a athrú. Sa mhodh seo, díríonn an t-údar a aird ní amháin ar an meáchain caillteanas féin, ach freisin ar normalú na bpróiseas meitibileach a tharlaíonn sa chorp, mar gheall ar a sárú ar féidir, mar is eol duit, fadhbanna le barraíocht meáchain teacht chun cinn.
Ceanglais aiste bia Kovalkov
Tá roinnt céimeanna i modh Kovalkov chun meáchan a chailleadh.
Is é an chéad chéim ullmhúcháin. Maireann sé 2-3 seachtaine. De réir na n-athbhreithnithe orthu siúd a chailleann meáchan, agus méid mór barrachais ar dtús, is féidir leat 5-6 kg a chailleadh ag an bpointe seo. Is é príomhaidhm na céime ullmhúcháin, mar a thug Kovalkov faoi deara, an corp a oiriúnú do nósanna itheacháin nua agus laghdú ar aip, chomh maith leis an gconair gastrointestinal a ghlanadh.
Leanann an príomhchéim tar éis an chéim ullmhúcháin. Caithfear leanúint leis ó 14 lá go sé mhí. Braitheann sé ar fad ar cé mhéad cileagram a theastaíonn uait meáchan a chailleadh. Leanfaidh an chéim seo ar aghaidh go dtí go mbeidh tú sásta le do shonraí fisiciúla (ar ndóigh, féach ar do shláinte). Ba le linn na tréimhse seo a mholann Kovalkov gníomhaíocht choirp a nascadh. Ach ná bí ró-dhíograiseach. Is fearr oiliúint neart a eisiamh anois, ní dócha go dtabharfaidh siad torthaí leis an réimeas seo. Is dóichí, trí oiliúint chrua a dhéanamh, nach sceithfidh tú do chorp ach amháin. Anois is é an t-iompar spóirt is oibiachtúla ná aclaíocht ar maidin nó gleacaíocht éadrom, a ligeann duit do matáin a choinneáil i gcruth maith, ach nach ndéanann ró-ualach ar an gcorp. Tá sé an-mhaith fad na siúlóidí a mhéadú. Más féidir leat siúl ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae, tá sé sin go hiontach. Bain úsáid as níos lú iompair, is fearr tosaíocht a thabhairt ar siúl. Mar a thugann Kovalkov faoi deara, agus tú ag siúl, táirgtear hormóin a chuireann dó saille chun cinn agus a chabhraíonn leat meáchan a chailleadh níos tapa.
Tar éis meáchan a chailleadh, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an tríú céim. Anois is fiú an toradh a chomhdhlúthú. I ndáiríre, ní céim é seo a thuilleadh, ach saol iar-aiste bia. Ar bhealach maith, ba cheart cloí le réimeas den sórt sin leis an saol ar fad nó chomh fada agus is féidir. Más féidir leat é seo a dhéanamh, ansin ní bheidh fadhb an iomarca meáchain agat arís.
Ar an an chéad chéim is fiú carbaihiodráití a bhaint den réim bia, a bhfuil innéacs ard glycemic acu, a chuireann iallach orainn níos mó bia a ithe, rud a mbíonn carnadh an iomarca meáchain mar thoradh air go minic. Go háirithe, anois táimid ag slán a fhágáil le milseáin agus pastries, cairéid, mil, prátaí, arbhar, beets. Diúltaímid arán bán, torthaí milis agus torthaí triomaithe freisin. Caithfear seo go léir a eisiamh ón réim bia. Le linn na tréimhse seo, de réir rialacha Kovalkov, tá cosc air feoil, iasc, bia mara a ithe. Dála an scéil, cuireann sé seo iontas ar roinnt cothaitheoirí a mholann aiste bia a thógáil ar na bianna áirithe seo. Tá prátaí, pasta agus rís bán toirmiscthe anois. Tá alcól de chineál ar bith taboo freisin. Ar ndóigh, ní mór duit dearmad a dhéanamh faoi bhianna sailleacha, friochta. Caithfear gach bia a chócaráil go réidh (m.sh. stewing nó cócaireacht).
Ar an dara, príomhchéim, is é ár gcuspóir a chobhsú, is é sin, an toradh a fhaightear a chomhdhlúthú. Maidir leis an aiste bia, is féidir leat úlla agus grapefruits, glasraí, bran, táirgí déiríochta beagmhéathrais, iasc, feoil, bia mara, beacáin, cáis íseal-saill, arán seagal a chur leis. Is féidir leat pischineálaigh, grán, glasraí a ithe freisin (ach ná déan dearmad nach n-ithimid cairéid agus beets), greens agus torthaí (gan bananaí). Bí cinnte a ól thart ar 10 spéaclaí de uisce in aghaidh an lae. Cuirtear béilí ar fáil go codánach, 5 bhéile in aghaidh an lae. Ba chóir an béile deireanach a dhéanamh uair an chloig ar a laghad roimh am codlata, ach níos fearr fós níos luaithe.
An tríú céim… Go bunúsach, ba chóir duit a ithe ar an mbealach céanna leis an dara céim, a dhéanamh bianna sláintiúla agus beagmhéathrais mar bhunús leis an aiste bia. Ach anois is féidir leat beagán prátaí bácáilte, gránaigh éagsúla, arán dubh, torthaí toirmiscthe roimhe seo, glasraí, caora a thabhairt isteach sa réim bia. Ceadaítear an chuid eile de na táirgí go measartha de do rogha féin. Cuimhnigh gur fearr na bianna ard-calorie go léir a ithe sa chéad leath den lá, ionas gur féidir leis an gcomhlacht an fuinneamh a fhaightear uathu a úsáid sa tráthnóna. Anois ní gá duit ach dul ar aiste bia cothrom ceart. Dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu, ceadaíonn an t-údar uaireanta iad féin a pampered le seacláid dorcha. Tá sé tábhachtach freisin measarthacht in alcól a urramú, mar, i measc rudaí eile, tá go leor dá chineálacha ard go leor i calories. Nuair a bhíonn tú ag páirtí nó ag ceiliúradh eile, tabhair tosaíocht do fhíon dearg, b'fhearr tirim. Maidir le gníomhaíocht fhisiciúil, anois, más mian leat, is féidir leat cleachtaí neart a nascadh, mar is dócha go mbeidh an comhlacht in ann iad a sheasamh cheana féin.
Chun é a dhéanamh níos éasca duit an roghchlár a chumadh, molaimid duit dul i dtaithí ar neas-rogha cothaithe d’aiste bia Kovalkov don chéad agus don dara céim.
bricfeasta: gloine iógart le bran nó min choirce a chur leis.
Dinnéar: sailéad glasraí le beagán ola glasraí.
Dinnéar: dhá ubh bhruite.
sneaiceanna: torthaí ceadaithe nó súnna úra uathu.
bricfeasta: 200 ml de tháirge bainne coipthe de do rogha féin (mar shampla, bainne bácáilte kefir nó coipthe, nó iógart nádúrtha), roinnt bran agus píosa aráin seagal.
Dinnéar: 150 g d’iasc nó de bhia mara i gcuideachta méid beag glasraí ceadaithe, is féidir leat 100-150 g de cháis teachín beagmhéathrais a ithe.
Dinnéar: suas le 300 g de sailéad glasraí. Is féidir leat é a líonadh le ola glasraí.
Molann Kovalkov greim bia a fháil le torthaí (go háirithe úlla, grapefruits). Má bhraitheann tú ocras sula dtéann tú a chodladh, ithe próitéiní ó dhá ubh bhruite.
Contraindications ar an aiste bia Kovalkov
Is féidir le bia aiste bia a bheith contúirteach má tá aon ailments ort, go háirithe de chineál ainsealach. Dá bhrí sin, má tá aon cheann agat, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula gcaillfidh tú meáchan, ionas nach ndéanfaidh sé dochar do do shláinte.
Buntáistí a bhaineann le réim bia Kovalkov
1. Déanann cothú de réir chóras Kovalkov meitibileacht a normalú.
2. Chomh maith leis sin, ní bhíonn strus ar an gcorp, mar gheall ar a bhféadfadh cailliúint meáchain, ar a mhalairt, moilliú.
3. Ar ndóigh, is é móide an mhodha seo nach gá duit aghaidh a thabhairt ar mhothúchán géar den ocras. Tar éis an tsaoil, is féidir leat bia a ithe in aon dáileoga (ar ndóigh, réasúnta).
4. Ní gá duit bia a mheá nó calraí a chomhaireamh agus tú i do shuí ar an gcóras seo.
5. Dála an scéil, a bhuíochas leis na buntáistí seo, tá aiste bia an Dr Kovalkov i measc na ndeich n-aistí bia is fearr agus is sláintiúla ar domhan.
6. Tá an aiste bia seo beagnach comhchiallach le simplíocht.
7. Ní gá duit aon táirgí thar lear a chuardach chun do chorp a athrú. Tá siad ar fáil go léir.
8. Agus tá réimse leathan miasa agat. Cinnte is maith leat rud éigin, fiú ag an gcéad chéim, a aimsíonn tú duit féin fós.
9. Tá an corp sáithithe le vitimíní atá i dtorthaí agus i nglasraí, atá an-úsáideach. Agus glacfaidh an figiúr agus an tsláinte araon le diúltú pasta agus milseáin.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia Kovalkov
Is féidir leis na chéad seachtainí, nó fiú laethanta, d’aiste bia Kovalkov a bheith deacair, go háirithe má tá tú cleachtaithe le go leor bia go hiomlán difriúil a ithe. Dá bhrí sin, d’fhéadfadh go dtarlódh luascáin giúmar, agus b’fhéidir go gcuirfí cathú ort éirí as. Is é an rud is mó, mar a deir taithí ag cailleadh meáchain, ná leanúint ar aghaidh. Agus go luath, agus an toradh á fheiceáil agat, beidh sé i bhfad níos éasca duit, agus tarraingeofar isteach i sceideal nua tú agus bainfidh tú taitneamh as na hathruithe atá ag tarlú duit.
Ag athdhéanamh an aiste bia Kovalkov
An tríú céim den aiste bia, de réir mholtaí Alexei Kovalkov, ní mór duit do shaol a dhéanamh. Molann cothaitheoir eile: má sháraigh tú bunrialacha an chórais agus má chuaigh tú ar fad amach, tar éis duit féasta blasta a fháil, fill ar mhodhanna na chéad chéime ar feadh cúpla lá, agus ansin ní bheidh aon eagla ort roimh phunt breise .