Bhí níos mó ceadaithe ag na tuismitheoirí as laethanta saoire an tsamhraidh. Cuireadh moill ar am codlata ag 20:30 pm chun leas a bhaint as oícheanta grianmhara, dinnéir le teaghlach agus cairde. Tá sé in am, anois, rithim atá comhoiriúnach leis na laethanta scoile a atosú.
Arna agallamh ag ár gcomhghleacaithe ó Madame Figaro, tugann Claire Leconte, taighdeoir le croinbhitheolaíocht agus ollamh le síceolaíocht oideachais in Ollscoil Lille-III, a comhairle.
1. Cabhraigh leis an leanbh a chomharthaí tuirse a aithint
Tá roinnt: mothú fuar, méanfach, chuimil na súile leis na lámha ... Tá sé in am dul a chodladh. Ó kindergarten go deireadh na bunscoile, ba chóir do leanbh a chodladh idir 10 agus 12 uair an chloig, ag comhaireamh an codladh den oíche agus sin an staighre.
2. Gan aon scáileán roimh chodladh
Más rud é i rith an tsamhraidh bhí cead ag an leanbh féachaint ar an TV sa tráthnóna nó a imirt ar tablet nó consól, is fearr é a chur ar shiúl i drawer agus tús na scoilbhliana ag druidim. Chaith na scáileáin solas gormach a chuireann amú clog na hinchinne chun smaoineamh go bhfuil sé fós i rith an lae, rud a d’fhéadfadh moill a chur air.ag titim ina chodladh.
3. Deasghnátha am codlata a bhunú
Tugann sé seo suaimhneas don leanbh agus ligeann dó an brú a ísliú. Roimh am codlata, déanaimid dearmad ar gach rud a spreagfaidh agus bogaimid ar aghaidh go dtí gníomhaíochtaí níos ciúine ag ullmhú le haghaidh codlata: ag insint scéal, ag canadh rann naíolann, ag éisteacht le ceol deas, ag cleachtadh roinnt cleachtaí. sophrology codlata a chothú … Do gach leanbh de réir a bhlasta.
4. Codail
Chun dul ar scoil, beidh ar an leanbh éirí níos luaithe ná i rith na laethanta saoire. Mar sin, déanaimid an sleepover a mhalartú le haghaidh ceann beag nap go luath sa tráthnóna, díreach tar éis an bhéile. Cabhróidh sé leis an leanbh a ghnóthú agus a bheith in ann éirí níos luaithe laistigh de chúpla lá.
5. Bain an leas is fearr as an ngrian más féidir!
Tá gá le melatonin, arb é an hormón codlata é,… ghrian! Mar sin, sula bhfilleann tú ar an seomra ranga, bain an leas is fearr as an ngrian i rith an lae (nó an solas nádúrtha ar a laghad!) agus tú ag súgradh taobh amuigh seachas taobh istigh.
6. Codladh sa dorchadas
Más gá melatonin solas an lae a athluchtú, caithfidh an leanbh, chun é a shintéisiú, codladh sa dorchadas. Má tá eagla air, is féidir linn breiseán beag a chur isteach Solas oíche in aice lena leaba.