Clár ábhair
Féin-massage an bolg le haghaidh meáchain caillteanas. Físeán
Tá féin-massage ar cheann de na modhanna is coitianta agus is éifeachtaí chun fáil réidh le saille bolg sa bhaile. Ligeann sé duit sreabhadh lymph a normalú, próisis meitibileach a ghníomhachtú, fíochán subcutaneous a athbhunú agus cailliúint meáchain a chur chun cinn.
Féin-massage an bolg le haghaidh meáchain caillteanas
Is fearr seisiún de massage den sórt sin a reáchtáil le do lámha, ag baint úsáide as uachtar suathaireachta agus ola aramatacha (tá oráiste agus líomóid cruthaithe go maith sa troid i gcoinne ceintiméadar breise).
Teicníc féin-massage i gcoinne saille bolg
Ar dtús ní mór duit luí ar do dhroim agus do ghlúine a lúbadh. Chun gníomhú ar fhíocháin sailleacha an bolg, is gá an t-abs a bhrú beagán, de réir lucht leanúna an mhodha seo chun meáchan a chailleadh. Cabhróidh sé seo freisin leis na horgáin inmheánacha a chosaint ar bhrú láidir.
Tabhair faoi deara nár chóir go mbeadh míchompord agus pian géar ann le linn na chéad ghluaiseachtaí “téimh”. Beidh braiteachtaí pianmhara le feiceáil i láthair na huaire nuair a thosaíonn tú ag “briseadh” fiobróis (carnadh saille subcutaneous)
Le gluaiseachtaí éadroma stroking, tosú ag massage an bolg, ach i dtreo deiseal amháin. Is féidir an brú a mhéadú de réir a chéile, ach níor chóir go mbeadh sé pianmhar.
Ansin, le gluaiseachtaí rothlacha, tosú ag knead an bholg: ar dtús ó thaobh amháin, ag ardú feadh an rib íochtair, agus ansin ón taobh eile. Críochnaigh gach teicníc le cúpla stróc ciorclach éadrom (deiseal!)
Anois bog ar aghaidh go modhanna níos déine. Bioráin an craiceann idir do ordóga agus do réamhtheachtaí, ag rolladh an fhillte a bhíonn mar thoradh air, bog deiseal, gan aon chuid de do bolg faoi deara. Gortaíonn sé, a deir na mná, ach is fiú an éifeacht an pian.
Déantar gach gluaiseacht massage bolg go han-mhall.
Tar éis cúpla ciorcal den sórt sin a dhéanamh, téigh ar aghaidh láithreach chun na taiscí sailleacha a chuimilt. Chun seo a dhéanamh, tarraingítear an craiceann le fórsa agus leacaítear é i dtearmann do láimhe. Cuireann an teicníc seo i gcuimhne duit taos a ghlúine. In ainneoin a phian, is é an té a thugann torthaí gasta faoi deara. Críochnaíonn siad é freisin le gluaiseachtaí éadroma stroking.
Molann mná a dhéanann féin-massage go rialta ar an bolg aird ar leith a thabhairt ar análaithe le linn an tseisiúin: nuair a bhíonn siad ag ionanálú, is gá don bholg insileadh, agus nuair a bhíonn sé ag easanálú, tarraingítear isteach é. Cuideoidh sé seo le pian a laghdú go suntasach agus socair do néaróga féin.
Trí na teicnící simplí seo a athrá gach lá, i gceann seachtaine gheobhaidh tú toradh infheicthe, is é an rud is mó ná a bheith leisciúil agus gan eagla a bheith ort roimh phian, rud a scoirfidh de bheith ag mothú chomh géar sa deireadh
Ach cuimhnigh go bhfuil a sháruithe féin ag an modh míorúilt seo:
- láithreacht próisis athlastacha géarmhíochaine
- hernia
- teas
- menstruation
Chomh maith leis sin, ná bíodh seisiún agat níos lú ná dhá uair an chloig tar éis ithe.
Trí rialacha simplí a leanúint agus foighne a thaispeáint, is féidir leat gach rud nach bhfuil gá a bhaint as limistéar an bhoilg go tapa agus go héifeachtach.
Suimiúil le léamh freisin: sicíní láimhe.