Clár ábhair
Scríobhadh na céadta leabhar faoi chothú ceart, agus tá cothaitheoir ar cheann de na gairmeacha is mó éilimh inár gcuid ama. De réir roinnt foinsí, tá thart ar 30 míle aistí bia ar domhan, agus tá a líon ag fás go gasta.
Ach ní thugann an chuid is mó díobh, go háirithe carb-íseal, ach éifeacht shealadach, agus uaireanta déanann siad díobháil don chorp. Tar éis an tsaoil, is iad carbaihiodráití dúinn bunús na beatha, tugann siad an fuinneamh riachtanach, cabhraíonn siad le fanacht i gcruth maith agus tá siad freagrach as obair na hinchinne. Ina theannta sin, is minic a spreagann aistí bia strus néarógach breise, rud a chuireann iallach ort na pléisiúir is gnách a thréigean agus tú a thiomáint isteach i dteorainneacha na srianta. Agus ina dhiaidh sin, ní gá ach filleadh ar shean rithim an tsaoil agus neamhaird a dhéanamh ar na hoidis, filleann na punt caillte go tapa, uaireanta fiú le meáchan a fháil.
Fós féin, tá sé níos éasca ithe i gceart ná mar a fhuaimeann sé. Chun seo a dhéanamh, ní gá duit tú féin a chur ar bun le haghaidh toirmisc saoil i mbia agus i mbiachlár aiste bia gan áthas. Is é an rud is mó ná díriú go heisiach ar bhianna sláintiúla, miasa éagsúla a ullmhú, dearmad a dhéanamh faoi aistí bia dochta agus cloí leis an modh cothaithe codánach. Ith cúig huaire sa lá, gach dhá nó trí huaire an chloig, lena n-áirítear sneaiceanna sláintiúla éigeantacha, a chabhróidh leat le sceallóga torthaí “Yablokov”, rud a chuideoidh ní amháin le binneas an bhlas, ach a dhéanfaidh suas freisin don easpa cothaithigh.
Ná bíodh eagla ort roimh carbs!
Ná creid nuair a chuirtear in iúl duit nach n-ardóidh carbaihiodráití ach leibhéil siúcra fola agus go gcuireann siad le meáchan a fháil. Déanta na fírinne, soláthraíonn siad 60% den fhuinneamh go léir dár gcorp! Gan carbaihiodráití, ní bheidh an croí, an inchinn, an t-ae agus an néarchóras in ann oibriú i gceart agus beidh na próisis meitibileach ag moilliú. Agus má mheasann tú go mbíonn ardú meáchain mar thoradh ar dhroch-mheitibileacht, is léir gan carbaihiodráití go mbeidh sé deacair meáchan a chailleadh nó figiúr caol a choinneáil.
Is iad príomhfhoinsí carbaihiodráití sláintiúla torthaí, agus meastar go bhfuil úlla ar na cinn is inacmhainne agus úsáideach, toisc go bhfásann siad fiú sa tuaisceart agus go bhfuil go leor vitimíní agus riandúile riachtanacha iontu. Tá gairdíní ag an gcuideachta “Yablokov” ar chósta na Mara Duibhe, áit a bhfásann na torthaí is blasta agus cumhra. Go háirithe dóibh siúd ar mian leo ithe i gceart, ullmhaíonn monarcha na cuideachta sceallóga úll agus piorra, chomh maith le brioscaí úll. Déanann siad fuinneamh a athlánú go tapa, ocras a shásamh agus an gá atá le milseáin a shásamh.
Ar leithligh, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil deimhnithe glaineachta comhshaoil ard ag gach táirge de chuid na cuideachta "Yablokov", arna n-eisiúint ag an Ionad Deimhniúcháin Chónaidhme i mí na Samhna 2016. Agus fuair sliseanna úll bonn óir sa chatagóir "Táirge is fearr de 2016" ag an Ionad Deimhniúcháin Chónaidhme. taispeántas bia idirnáisiúnta “Prodexpo-2016”.
Tá na táirgí molta ag príomh-dhochtúir sláintíochta Chríoch Krasnodar do leanaí in aois scoile agus réamhscoile.
An snáithín riachtanach seo
Tá sé deacair aiste bia ceart a shamhlú gan snáithíní - snáithíní aiste bia nach ndéantar a dhíleá, ach a théann tríd an gconair gastrointestinal ar fad, é a ghlanadh agus a eisfhearadh ón gcorp. Tá an t-ábhar snáithín is airde i nglasraí agus i dtorthaí, mar sin tabharfaidh sláinte agus folláine iontach duit greim bia a fháil ar shneaiceanna úll. Is é fírinne an scéil, le snáithín cothaithe, go bhfágann an corp tocsainí, cneasaíonn an microflora sa stéig, agus tosaíonn an meáchan ag leá. Ina theannta sin, tá úlla saibhir i peictíní, arb iad fíor-shláintíocht an choirp iad - neodraíonn siad fiú miotail throma, lotnaidicídí agus substaintí radaighníomhacha.
Cé chomh tábhachtach agus atá aiste bia cothrom?
Ar ndóigh, ní féidir leat maireachtáil ar charbaihiodráití amháin, agus mar sin teastaíonn saillte sláintiúla, próitéiní glasraí agus ainmhithe uainn le haghaidh ár sláinte. Gan iad, tá sé dodhéanta orgáin agus córais an choirp a fheidhmiú go hiomlán. Is iad próitéiní bloic thógála cealla, soláthraíonn carbaihiodráití, mar a fuaireamar amach cheana, fuinneamh, agus is iad saillte foinse an fhuinnimh, bíonn tionchar acu ar mheitibileacht agus ar thermoregulation. Mar sin má tá tú cleachtaithe le sneaiceanna ar shneaiceanna torthaí ó Yablokov, ní gá ach cnónna nó cáis bheaga a chur leo, agus beidh do shneaiceanna foirfe.
Ith níos minice agus níos lú
Agus dea-scéal amháin eile - is féidir leat a ithe go minic, tar éis thart ar 2-3 uair an chloig, ach i gcodanna micreascópacha. Is é an bhfíric go bhfuil sneaiceanna minic, nach bhfuil tú ag am a fháil ocras, mar sin a itheann tú níos lú agus nach ró-ualach ar an boilg. Is é an rud is mó ná táirgí sláintiúla a chur san áireamh ach amháin sa roghchlár. Agus an sneaiceanna fuinnimh is oiriúnaí - sneaiceanna torthaí ón gcuideachta "Yablokov". Tá siad éasca a díolama, agus tá siad an-áisiúil a stóráil a bhuíochas leis an bpacáistiú séalaithe. Agus tá sneaiceanna torthaí thar a bheith blasta agus sláintiúil.
Ionas nach bhfaigheann an bia leamh
Is í an éagsúlacht an rud atá tábhachtach i mbia laethúil. Má itheann tú na bianna céanna ó mhaidin go hoíche, beidh cothú ceart leadránach go han-tapa. Dá bhrí sin, déan sneaiceanna ó ghlasraí úra, an chéad agus an dara cúrsa, pastries agus milseoga blasta chun na cothaithigh riachtanacha go léir a fháil agus gan a bheith cosúil le réim bia.
Le sneaiceanna torthaí, is féidir leat déileálann blasta a ullmhú - sailéid torthaí, anraithí milis, leite agus milseoga cáise teachín. Is féidir sceallóga Apple agus brioscaí a chur leis an taos le haghaidh cupcakes, brioscaí agus fianáin, muesli agus barraí fuinnimh a dhéanamh leo, cuir le tae agus compotes. Caithfidh tú maireachtáil blasta!
Taise a thugann beatha
Is é an t-uisce an saol. Ní timpiste ar bith é go bhfuil 60% den taise inár gcorp, nach mór a athlánú go tréimhsiúil. Is uisce é a chuidíonn leis an gcomhlacht cothaithigh a ionsú agus tocsainí a bhaint go gníomhach. Creideann roinnt cothaitheoirí gur cheart norm an uisce do gach duine a ríomh de réir foirmle speisialta. Ach i ndáiríre, tá gach rud i bhfad níos simplí - díriú ar tart, mar tá a fhios ag an gcomhlacht níos fearr an méid uisce a theastaíonn uaidh. Braitheann sé ar an aimsir, aois agus folláine. Creidtear go gcaithfidh tú thart ar 1.5-2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, ach má thiomsaíonn tú sceallóga agus brioscaí ó úlla agus piorraí, d’fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar an ngá le leacht, toisc go bhfuil siad chomh milis!
Bí roghnach
Is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh cad é a líonfaidh tú do bholg. Molaimid deireadh a chur le siúcra bán ón aiste bia (nó a thomhaltas a íoslaghdú), bia mear, sóid, margairín, miasa friochta agus an-saillte, chomh maith le táirgí ina bhfuil blasanna saorga, feabhsaitheoirí blais agus leasaithigh. Is féidir gach rud eile a ithe. Ar ndóigh, tá blas níos fearr ag taosráin, seacláid, im agus blonag go measartha, ach ní féidir glasraí, torthaí agus luibheanna a theorannú. Éist leat féin agus le do mhothúcháin satiety, má tá tú lánstad! Cé go bhfuil lucht leanúna na sceallóga úll géaraithe agus crackers rá go bhfuil sé dodhéanta a stopadh!
Tá sé an-oiriúnach má itheann tú bia ceart agus éagsúil ar feadh do shaol. Mar sin féin, níl sé deacair é seo a bhaint amach, mar gheall ar shneaiceanna torthaí ó Yablokov, ní bheidh d’aiste bia leadránach go deo!