Clár ábhair
Bianna le roghnú chun a bheith aclaí agus iad fágtha
Sea le vitimíní maignéisiam agus B.
Is é maignéisiam an ghné riandúile frith-strus par excellence. Riachtanach le haghaidh táirgeadh serotonin, tá éifeacht maolaithe aige. Beidh gourmets sásta, tá go leor ann i seacláid. Dubh go háirithe, mar is saibhre atá sé i gcócó, is mó maignéisiam atá ann. Bianna eile is fearr: torthaí triomaithe (prúnaí, aibreoga, srl.), Síolta ola (cnónna, almóinní, srl.) Agus bíoga. Reflex maith freisin: roghnaigh uisce mianraí atá saibhir i maignéisiam cosúil le Hépar, Badoit, Vichy. Tá vitimíní B6 agus B9 ina gcomhghuaillithe le cothromaíocht mhaith néaróg.
Chun athbhreosla a dhéanamh, ithe ar a laghad 5 torthaí nó glasraí in aghaidh an lae, sprinkle sailéid le miocrób cruithneachta. Agus ina ionad sin roghnaigh grán iomlán agus arán, toisc go bhfuil na vitimíní, atá comhchruinnithe i mblaosc an ghráin, caomhnaithe níos fearr ná i dtáirgí scagtha.
Tá próitéin, saill agus carbaihiodráití go maith do do mheanma!
Tá ról mór ag próitéiní i bhfeidhmiú gach cealla sa chorp, agus mar sin freisin cealla na hinchinne. Tá siad comhdhéanta de aimínaigéid, lena n-áirítear tryptoffan, an ceann is suimiúla dár bhfolláine mhothúchánach toisc go spreagann sé táirgeadh serotonin.
Tá ról mór ag an hormón seo i giúmar, imní, codladh agus fiú dúlagar. I measc na mbianna is saibhre i tryptoffan: uibheacha, feoil, iasc áirithe cosúil le trosc nó manach, bainne agus cáiseanna crua (Parmesan nó Gruyere). Gan dearmad a dhéanamh ar phróitéiní glasraí mar soighe agus bíoga (lintilí, piseanna scoilte, srl.). An luas ceart: trí tháirge déiríochta in aghaidh an lae, 200 g feola nó éisc roinnte idir lón agus dinnéar, agus bíoga trí huaire sa tseachtain. Teastaíonn lipidí ón inchinn freisin, is é sin, saillte, mar gheall ar
cinntíonn siad tarchur maith idir néaróin. Sócmhainn chun strus a mhaolú. Geall ar óimige 3 agus 6 atá ina rialtóirí giúmar an-mhaith. Ar an mbiachlár: athraíonn iasc sailleacha (bradán, sairdíní, ronnach) dhá nó trí huaire sa tseachtain, agus le haghaidh blastanas, idir olaí síolta ráibe, gallchnó, soighe, olóige agus fíonchaor. Ar deireadh, is iad carbaihiodráití, go háirithe siúcraí casta, an breosla riachtanach don chóras inchinne. Má dhéantar ró-bheag de a chaitheamh tá an baol ann go mbeidh sé hipirghníomhaíocht. Mar sin ithimid é ag gach béile! Le haghaidh bricfeasta, malartach idir arán, gránaigh nó rusks. Ag meán lae agus sa tráthnóna, roghnaigh arán nó bianna stáirseacha (pasta, semolina, prátaí, bíoga, srl.), Agus cuir 2-3 toradh in aghaidh an lae lena n-iontógáil siúcraí simplí, a chaithfidh an inchinn a fheidhmiú freisin. . Mollo le milseáin!
Alcól agus caiféin, i measarthacht
Tá éifeacht spreagúil spéisiúil ag deochanna alcólacha agus caiféin-bhunaithe i gcoinne strócanna caidéil, atá coitianta nuair a bhíonn béim ar cheann. Corn má itheann tú an iomarca, d’fhéadfadh go mbeadh an néarchóras ró-spreagtha, rud a ghineann imní arís. Ar bhonn laethúil, déan tú féin a theorannú do dhá chófra, nó a chomhionann le 100 ml, agus gloine alcóil amháin. Maidir le deochanna fuinnimh nó sodas, is fearr iad a ól ach uair amháin ar feadh tamaill.
Gan dearmad a dhéanamh ar an sásamh a bhaineann le hithe…
Más mór an cúnamh an bia a chuirimid ar ár bpláta chun suaimhneas a fháil, is é an bealach a ithimid é ach an oiread. Tá strus mór ar do bhéile a ghreamú ar a luas iomlán ar choirnéal an deisce. Le haghaidh níos mó zenitude, ithe do bhéilí isocair, tabhair aire do chur i láthair na bplátaí agus tapaigh an deis na chuimhneacháin seo a roinnt le do ghaolta. Tabhair aird ar an méid a itheann tú, mar gheall ar an taitneamh a bhaineann tú as na bianna is breá leat a bhlaiseadh. Sin ceist tú féin a bhaint de.
* Comhúdar, leis an Dr. Florian Ferreri, ar an “Réimeas Frithdhúlagráin,” ed. Odile Jacob.