Clár ábhair
Chun d’intinn a ghlanadh nuair a bhíonn tú trína chéile
Tá codladh maith ag fáil réidh! Foghlaim chun teannas a mhaolú a fhéadann tú a choinneáil i do dhúiseacht san oíche.
>>> Cleachtadh 1
Scuab do ghuaillí chun “do bhuarthaí a threascairt agus fáil réidh leo”
Seas le do chosa hip-leithead óna chéile, do ghlúine lúbtha beagán, do cheann agus do chúl díreach, do ghuaillí suaimhneach, airm ag do thaobh, do lámha oscailte. Dún do shúile agus ionanálú trí do shrón trína dhorn a dhúnadh, chun a bhuarthaí (A) a “threascairt”. Blocáil análaithe et ardaigh do ghuaillí arís agus arís eile, ag samhlú go scaoilfí an strus seo. Buille trí do dhorn a oscailt agus samhlú ag an am céanna na fadhbanna go léir a chaitheamh ar an talamh (B). Le déanamh 3 huaire, ag teacht abhaile ón obair “Glas dí-chomhbhrúite a chruthú idir an oifig agus an teach,” a deir Catherine Aliotta, ansin ag am codlata.
>>> Cleachtadh 2
Caith leat féin chun scíth a ligean a chur in iúl
Ag luí sa leaba, súile dúnta, glac anáil dhomhain, bloc ar feadh cúpla nóiméad ag análú agus conradh na matáin go léir ina chorp. Buille agus scaoileadh.
Le titim ar ais chun codlata go tapa i lár na hoíche
Dhúisigh leanbh tú i lár na hoíche, agus ní féidir leat titim ar ais chun codlata? Cleachtaí Sophrology a oibríonn.
Cleachtadh 3
>>> Déan do ráta croí a mhoilliú chun suaimhneas a mhúscailt
Sa suíomh tosaigh: seas le cosa comhthreomhar le leithead na pelvis, na glúine lúbtha beagán. Ceann agus cúl díreach, guaillí suaimhneach, airm ag titim chun na taobhanna, na lámha oscailte (A). Súile dúnta, ardaigh do chuid arm go cothrománach ionanálú trí do shrón, agus bloc análaithe. Tabhair leat go réidh osclaítear na lámha i dtreo an thorax, agus iad á gconradh amhail is dá dtabharfadh siad suaimhneas duit féin (B). Ansin séideadh go han-mhall tríd an mbéal, ag scaoileadh na n-arm, agus ag samhlú calma idirleata isteach ina chorp. “Tá sé tábhachtach análú go réidh, toisc go laghdaíonn sé seo an ráta croí, le go mbeidh sé níos cothroime”, leagann sé béim ar Catherine Aliotta. Le déanamh 3 huaire, más féidir ar an mbealach abhaile ón obair agus sula dtéann tú a chodladh.
Cleachtadh 4
>>> Scaoil na teannas
Ag luí sa leaba, súile dúnta, táimid ag díriú ar an duine. Scíth a ligean ar an forehead, scaoileadh fabhraí, scaoil anjaws, lig don teanga socrú sa bhéal. Mothaigh a scornach scaoilte, déanann na guaillí scíth a ligean, scíth a ligean ar na hairm, na lámha a scaoileadh, mothú a ndroim ag luí go daingean ar an tocht, scíth a ligean ar an bolg, glutes, scíth a ligean na cosa trí 2-3 rothlú a dhéanamh leis na rúitíní. Stop chun do chorp a mhothú ar fos agus aslonnú teannas. Ag mothú níos troime, suaimhneach. Le déanamh uair amháin.
>>> Le léamh freisin: An seomra idéalach chun codladh go maith
Titim i do chodladh go maith agus tú ag iarraidh téarnamh i rith an lae
Dhúisigh leanbh tú aréir, agus ní fhéadfá filleadh ar do chodladh? Ár cleachtaí chun téarnamh go héifeachtúil i rith an lae.
Cleachtadh 5
>>> Déan tú féin a leithlisiú chun “tú féin a ghlasáil i mboilgeog socair”
Sa suíomh tosaigh: ina seasamh, na cosa comhthreomhar le leithead na pelvis, na glúine lúbtha beagán. Ceann agus cúl díreach, guaillí suaimhneach, airm ag titim chun na taobhanna, na lámha oscailte. Súile dúnta, cluasa stopalláin le hordóga, dún do shúile le do mhéara innéacs, stop na nostrils leis na méara lár, amhail is dá mbeifeá á scaradh féin ón domhan. Inhale tríd an mbéal, ansin bac an análaithe. Lean ar aghaidh agus tóg an brú i do shrón. Scaoil na hairm feadh an choirp ag séideadh tríd an srón, ag samhlú go scaipfeadh sé socair timpeall ort. Ghnóthú. Le déanamh 3 huaire, sula dtéann tú a chodladh.
Cleachtadh 6
>>> Delimit do mboilgeog
Sa suíomh tosaigh agus in análú saor in aisce, rothlaigh an pelvis ag ligean do na hairm agus don cheann an ghluaiseacht a leanúint le solúbthacht. Samhlaigh ag an am céanna sainmhínigh mboilgeog socair timpeall ort. Ansin, filleadh ar an suíomh tosaigh ag séideadh tríd an mbéal. Le déanamh 3 huaire sula dtéann tú a chodladh.
Údar: Céline Roussel