Clár ábhair
Ceapadh ag an am gurb é Shaun T Gealtacht an clár sin - an ceann is deacra de na cleachtaí aclaíochta atá ann. Ach shocraigh Seán barr feabhais a chur air féin agus chruthaigh sé níos mó fós oiliúint phléascach agus mharfach: Gealtacht Max 30.
Maidir leis an gclár an Shaun T Gealtacht Max 30
Go déanach in 2014 d’eisigh siad leanúint le súil leis na cláir cháiliúla Shaun T Gealtacht. D'éirigh leis chun barra na deacrachta a ardú agus oiliúint thar a bheith craiceáilte a chruthú. Más mian leat torthaí iontacha a fháil agus gan ach 30 nóiméad in aghaidh an lae aclaíochta a dhéanamh, beidh Max 30 ina réiteach foirfe duit.
Oiliúint nua mar an Gealtacht clasaiceach a dearadh ar feadh dhá mhí. Glacfaidh tú páirt sa chlár de réir an fhéilire réidh 6 huaire sa tseachtain le lá saor. Uair sa tseachtain tá tú ag fanacht leis na cleachtaí síneadh statach agus an comhordú. Sa dara mí de chleachtaí ní mhéadaíonn in am, ach mhéadaigh a déine go suntasach. Sa chlár Max 30 i bhfad níos lú sosanna agus stadannaná Gealtacht, mar sin tá sé ceart go leor mura mbeidh tú in ann an clár ina iomláine a chothú. Maidir le ranganna ní gá aon trealamh breise a bheith acu: ní dhéileálann tú ach le meáchan a choirp féin.
Gach uair a bhíonn tú ag déanamh aclaíochta, déan iarracht é a thosú ar an luas is airde is féidir. Aidhm é a dhéanamh ag an leibhéal castachta sin ar a bhfuil indéanta. Nuair a bhraitheann do scamhóga cosúil le páipéar gainimh agus má iarrann do matáin trócaire, agus ní bheidh tú in ann leanúint ar aghaidh le d’obair, stad. Glac sos gairid, scríobh síos líon na nóiméad ó thús an chleachtaidh, agus lean ar aghaidh leis. Cé chomh fada is féidir leat dul?
An chéad uair nach féidir leis a bheith ach 3 nóiméad, mar sin is é trí nóiméad do M.ax Amach. Ag déanamh an chéad uair eile, déan iarracht an t-am a mhéadú 30 soicind. Má rachaidh tú ar aghaidh go 30 soicind gach lá ar feadh dhá mhí, ag deireadh an chláir beidh tú in ann an oiliúint ar fad a dhéanamh ar do uasmhéid. Agus sa nóiméad seo beidh tú ag mothú mar ghúrú folláine.
Cosúlachtaí agus difríochtaí idir Gealtacht agus Gealtacht Max 30
Cosúlachtaí:
1. Úsáideann Shaun T cleachtaí den chineál céanna mar atá i mo chéad chlár. Geansaithe gealtacha, pushups, rásaí sprint - fanann an cóiste dílis dó féin.
2. In Gealtacht Max 30 rinne an Shaun T struchtúr oiliúna den chineál céanna: malartaigh ranganna aeróbach íon agus oiliúint neart aeróbach. Uair sa tseachtain déanfaidh tú oiliúint, síneadh, agus glacann tú leis an gcuid eile.
3. Soláthraíonn an dá chlár ualach iontach ar na glúine. Ná bí ag plé ach le sneakers agus déan cinnte nach dtagann na glúine ar stocaí ar aghaidh le linn aclaíochta.
4. Spreagann Seán tú go léir gach rath a thabhairt go hiomlán ar a chuid oiliúna. Diop níos doimhne - oibríonn an mana seo i Gealtacht Max 30
5. Maireann an clár ar feadh dhá mhí.
Forbhreathnú ar na hoibríochtaí oibre coitianta go léir ag Shaun T.
Na difríochtaí:
1. Oiliúint Gealtachta Uasmhéid 30 tréimhse níos giorra: maireann siad 30 nóiméad in ionad 40-50 nóiméad sa leagan roimhe seo.
2. Mar gheall i gceann 30 nóiméad ní mór duit torthaí níos iontach fós a bhaint amach, Cuireann Shaun T ceacht an-dian ar fáil. Níor laghdaigh an chuid eile den nóiméad, laghdaigh an téamh go suntasach agus d’éirigh an luas níos airde fós.
3. Taispeánann an clár cleachtadh simplí agus simplí freisin, nach raibh sa chéad chúrsa aclaíochta.
4. Workout in Max 30 muscle an-simplí, praiticiúil ní théitear suas é. Chun gortú a sheachaint, moltar téamh a thuilleadh (is féidir leat an chuid téimh den chéad Ghealtacht a thógáil).
5. In ionad na tástála folláine a thairgeann Shaun duit le linn gach cleachtaí, taifead cé mhéad nóiméad a mhaireann tú, má dhéanann tú ag teorainn a gcumais.
Is clár a bhfuil súil leis le fada é Max 30 i ndáiríre tar éis analógacha Gealtachta a chruthú. Ceardlann eile dóite saille ó Shaun T, Focus T25, tar éis an tsaoil, atá deartha don lucht féachana is lú crua. Anois tá Gealtacht ag an lucht leanúna chun a gcuid laethanta oiliúna a éagsúlú.
Léigh freisin faoi chlár nua Shaun T: Seachtain Shaun (Meitheamh 2017).