Clár ábhair
In ainneoin a stair fhada, níl an clár Cindy Crawford sean. Cúrsa aclaíochta “Conas an foirfe a bhaint amach”, deartha ag supermodel cáiliúil le haghaidh athrú cáilíochtúil i do chorp.
Maidir leis an gclár Cindy Crawford – Conas foirfeacht a bhaint amach
Is leagan níos forbartha é “Feabhas” den chéad chlár Cindy Crawford “Rúnda idéalach figiúr”. Maireann an oiliúint ar feadh 70 nóiméad. Ag brath ar do ullmhacht fisiciúil, tú is féidir é a dhéanamh go léir ag an am céanna in aon turas amháin nó roinnte i gcodanna éagsúla. Ní thugann an tsamhail moltaí cruinne maidir le cé chomh minic is féidir an clár “sármhaitheas” a dhéanamh, ach molaimid a dhéanamh go rialta ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain. Is féidir an cúrsa seo a chomhcheangal le cleachtaí eile Cindy Crawford, rud a mhéadaíonn éifeachtacht na hoiliúna.
Tosaíonn an oiliúint le aclaíocht mhín chun do chorp a théamh. Ansin cuirtear tús le staidéar seicheamhach ar gach grúpa matán de do chorp: cosa, ABS, cófra, lámha brúigh, brúigh, ar ais. Mar is féidir leat a fheiceáil, an aird ar leith a thugann Cindy ar staidéar an phreasa, toisc gur réimse fadhbanna é do go leor mná. Ag deireadh na hoiliúna beidh tú snag nuair is gá na matáin a scíth a ligean, ag fáil réidh lena teannas. Le linn na ranganna tógann an t-oiliúnóir sos, mar sin beidh deis agat sosa beagán a dhéanamh.
Chun an clár “sármhaitheas” a rith beidh ort dumbbell. Ní mholtar níos mó ná 1-1 dumbbells.5 a ghlacadh kgmá tá tú díreach tosaithe ag traenáil. Ach fiú má tá tú ullmhaithe go fisiciúil go maith, ná deifir chun meáchain mhóra. Le haghaidh meáchain caillteanas beidh sé go leor chun go leor cleachtaí a dhéanamh le meáchain bheaga arís agus arís eile.
Reáchtáladh na seisiúin ar luas ciúin - i do chuid cleachtaí go léir déanann Cindy iarracht luas measartha a choinneáil. Tá cleachtaí eolach, simplí agus inacmhainne, ach ní dheimhníonn sé ach a n-éifeachtacht. Míníonn an cóiste go mion an teicníc cheart gluaiseachtaí agus tugann sé léirmheasanna freisin ar na cineálacha éagsúla cleachtaí.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Úsáideann Cindy ina chlár cleachtaí aitheanta agus intuigthe do gach grúpa matán.
2. An radharcra pictiúrtha, ceol taitneamhach agus samhlacha figiúr taibhseach is spreagadh breise iad le haghaidh oiliúna ardcháilíochta.
3. Chomh maith le cleachtaí neart, soláthraíonn an clár agus aeróbach chuid.
4. Níl an cleachtadh céanna i gceist leis an gclár i roinnt cineálacha cur chuige, mar sin ní bhíonn am acu leamh.
5. B’fhéidir gurb é “Feabhas” an chéad chéim eile tar éis na gclár “Toise Nua” agus “Rúin an fhíorfhigiúr” le Cindy Crawford.
6. Déantar oiliúint ar luas socair agus measartha, atá deartha den chuid is mó don leibhéal tosaitheoirí.
CONS:
1. Tá “Feabhais” fós i bhfad ó chlár folláine tromchúiseach. Tá sé in ann a dhéanamh níos doichte suas do figiúr, ach chun torthaí iontacha a fháil ba cheart duit gairm dhian a roghnú.
2. Níl luas suaimhneach in ann ráta do chroí a choinneáil i dó saille. Beidh tú mar thoradh ar ton muscle agus níos doichte an comhlacht, ach ní dócha go n-éireoidh le meáchan a chailleadh.
3. Cháin Cindy as monotony na gclár. Ón traenáil go dtí an oiliúint rinne sí na cleachtaí arís agus chuir sí chuige iad.
4. Oiliúint aonair, agus mar sin ní mór rud éigin a rothlú, ar shlí eile beidh sí leamh go tapa.
Bheadh an clár “sármhaitheas” le Cindy Crawford ina réiteach iontach dóibh siúd atá á lorg workout éifeachtach ach nach bhfuil ró-throm don chorp ar fad. Beidh tú mar thoradh ar do matáin a ton agus níos doichte an comhlacht agus oibreoidh tú trí na réimsí faidhbe, go háirithe bolg.
Féach freisin: Cén clár le tosú Jillian Michaels - 6 rogha is fearr.