an fhírinne faoi chothú ar 1200 calraí

Nuair a bhíonn tú ag caint ar bhia teoranta tagann aiste bia 1200 kcal in aghaidh an lae níos mó. Cé chomh héifeachtach agus atá an modh seo de réir meáchain caillteanais agus an féidir linn a rá go bhfuil bia den sórt sin neamhdhíobhálach don chorp?

Léigh ár gcuid eile ailt chuiditheacha faoi chothú:

• Cothú ceart: an treoir is iomláine maidir leis an aistriú go PP
• Cén fáth a dteastaíonn carbaihiodráití, carbaihiodráití simplí agus casta uainn le haghaidh meáchain caillteanas
• Próitéin le haghaidh meáchain caillteanas agus muscle: gach a bhfuil uait a fháil
• Calraí a chomhaireamh: an treoir is cuimsithí maidir le comhaireamh calraí!

Maidir le cothú ar 1200 calraí sa lá

Meastar gur uimhir draíochta í 1200 kcal nach mór, ar thaobh amháin, meáchan a chailleadh, agus ar an taobh eile, nach ndéanann an meitibileacht. Tá croílár an aiste bia an-simplí: caithfidh tú ithe laistigh den calraí seo go laethúil, go dtí go gcaillfidh tú an meáchan sin. Níl aon riachtanais speisialta ag baint leis an mbiachlár, ach ar ndóigh, is fearr na bianna cearta a roghnú. Cé gur bia díobhálach go háirithe srianta den sórt sin agus ní itheann siad.

Na buntáistí a bhaineann le cothú ar 1200 calraí:

1. Le aiste bia chomh srianta caillfidh tú meáchan. Ar feadh míosa b’fhéidir go gcaillfidh tú 5 go 10 kg ag brath ar a meáchan.
2. Beagnach ráthaithe go mbeidh bia ceart agus sláintiúil i do bhiachlár. Seachas sin, tá sé an-deacair calraí teoranta a choinneáil laistigh de.
3. Ní dhéanann an modh seo de réir meáchain caillteanas dochar tromchúiseach don chorp, i gcodarsnacht leis an mono-aiste bia a bhfuil iontógáil calórach an-íseal ann (aiste bia ar leite ruán, iógart, grapefruit, srl.).

Cons an chumhacht ar 1200 calories:

1. Tá sé an-deacair ithe faoi 1200 calraí i gcónaí. Agus má fhilleann tú tar éis an mheáchain caillteanas a rabhthas ag súil leis le fada ar roghchlár rialta (fiú amháin laistigh de ghnáth-calraí 1800-2000), gheobhaidh tú meáchan go tapa. Mhoilligh do chorp an meitibileacht d’fhonn leanúint lena mbeatha sa droch-chothú seo. Agus nuair a mhéadaíonn tú iontógáil fuinnimh an aiste bia laethúil, beidh sé stocáilte suas mar shaill ar do chorp.
2. Nuair a dhéantar é a thiomáint ar 1200 calraí in aghaidh an lae tá riosca ard ann briseadh amach ón réim bia. Fós féin, bíonn nochtadh substaintiúil i gceist le réim bia den sórt sin, mar is léir go bhfaigheann an corp níos lú ná an méid a theastaíonn.
3. Le aiste bia teoranta den sórt sin, ní bhfaighidh tú na vitimíní agus na mianraí go léir is gá atá sna táirgí.
4. Má itheann tú 1200 calraí ní bheidh neart corpartha agat ar fholláine éifeachtach. Agus ní hé caolú gan spóirt an rogha is fearr, má fhéachann tú ar an bhfadtéarma.
5. Agus an rud is tábhachtaí, cén fáth a gcéasadh tú féin trí ithe laistigh de calraí chomh teoranta, más féidir leat an toradh céanna a bhaint amach, ag laghdú luach fuinnimh a mbiachlár ag figiúr réasúnta. Léigh tuilleadh faoi seo san alt faoi calories a chomhaireamh.

Dá bhrí sin is féidir a fhiafraí an fiú an coinneal an cluiche? Tar éis an tsaoil, mar nár mhaith linn meáchan a chailleadh go tapa, is é ár gcuspóir deiridh an corp a choinneáil sláintiúil agus ag feidhmiú go réidh. Agus ní féidir é seo a dhéanamh ach leis an meascán de roghchlár cothrom agus spóirt rialta. Tá cothú ar 1200 calraí oiriúnach don choincheap seo go héasca.

Tabhair FAOI DEARA! D’fhéadfadh go mbeadh 1200 calraí mar ghnáthlíon gnáth le haghaidh meáchain caillteanas má tá meáchan íseal agat, airde beag agus gan aon aclaíocht a dhéanamh. Faoi na sonraí tosaigh sin, beidh an t-ábhar calraí íseal, agus ní dhéanfaidh sé dochar don chorp (bí cinnte an nasc thuas a ríomh).

Leideanna ag cailleadh meáchain ar an gcóras de 1200 calraí

Má tá tú fós diongbháilte nó má itheann tú faoi bhun 1200 calraí in aghaidh an lae cheana féin, bainfidh tú leas as roinnt leideanna:

1. Is gá an t-aistriú ó bhia teoranta go bia leordhóthanach a thógáil i gceart. Tá sé an-tábhachtach bogadh go réidh le haghaidh cothú maith. Fiú má tá na torthaí inmhianaithe i meáchain caillteanas bainte amach agat, ar aon chuma tá sé dodhéanta tosú ag ithe go tobann gan srianta. Mar thoradh air seo gheobhaidh tú punt iomlán ar ais go hiomlán. De réir a chéile iontógáil calórach a mhéadú trí thart ar 100 calraí a chur leis sa tseachtain.
2. Déan iarracht ithe éagsúil. Roinnt táirgí is maith linn níos lú, roinnt níos mó, ach le aiste bia den sórt sin gann an-tábhachtach le roghchlár éagsúil. Ar ndóigh, go maith, má tá do aiste bia foirfe aimsithe agat a oireann do do bhlas agus a luíonn le teorainn 1200 kcal. Mar sin féin, tá aiste bia éagsúil ag teastáil ón gcorp, mar sin ná déan dearmad ar na cineálacha feola, gránach, glasraí agus torthaí a athrú.
3. Úsáid vitimíní. Bíonn easpa vitimíní nó mianraí ag gabháil le haiste bia, cibé rud a bhí iontu. Mar sin, bí cinnte coimpléasc vitimíní a cheannach sa chógaslann agus iad a thógáil go rialta. Laghdóidh sé seo an baol go mbeidh éifeachtaí díobhálacha ann ó iontógáil aiste bia.

Is léir gur modh éifeachtach é cothú ar 1200 calraí in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh, ach an-mhór. Cruthanna áille a chruthú i bhfad níos éasca agus níos éifeachtaí chun d’iontógáil calraí iarbhír a ríomh, cleachtadh cáilíochtúil a roghnú agus an dá réimse seo a chur le chéile go rathúil.

MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú