1. Beacáin
A bhuíochas dá n-uigeacht dlúth cosúil le feoil agus a substaint dhochoiscthe ag baint leo, sáithíonn beacáin fungin go héifeachtach. Agus ag an am céanna níl iontu ach 27 kcal in aghaidh an 100 g. Bain triail as beacáin friochta a chur in ionad mairteola chun calraí agus saillte a shábháil: níl 60 g de champignons ach 20 kcal agus 0 saille, is uimhríocht muisiriún chomh taitneamhach é seo. Is féidir é seo a dhéanamh, mar shampla, i gceapairí: ná fág ach leath den ghnáthphíosa feola, agus in ionad an dara ceann, cuir beacáin amh slisnithe go tanaí. Is féidir an cleas céanna a dhéanamh le cutlets. Mar fhocal scoir, is féidir le beacáin atá friochta go tapa i wok mairteoil a athsholáthar go héasca gan blas a chailleadh, ach le gnóthachan mealltach i calraí.
2. Cuineach
Iarrthóir Athsholáthair Rís: Sáithíonn sé chomh maith, ach le níos lú damáiste coirp agus níos mó buntáistí sláinte. Tá próitéin agus snáithín ard sa ghránach gráin seo, chomh maith le vitimíní E, B1, B2 agus B9, maignéisiam agus sinc.
Boil 1/3 quinoa cupán in 1 uisce cupáin le spúnóg bhoird de sú oráiste ar feadh 15 nóiméad agus cuir 1 spúnóg milseog de pistachios mionghearrtha leis.
3. Fínéagar fíona
Is é an bealach calraí is éasca agus is ísle chun blas níos suntasaí agus níos suimiúla a thabhairt do mhias. Ina theannta sin, tá sé de chumas ag fínéagar an illusion a chruthú a d’ith muid níos mó ná mar atá againn i ndáiríre. Íslíonn sé siúcra fola de réir a chéile agus, dá bharr sin, saill choirp. Is é an rud is simplí é a chur leis an ola glasraí agus ansin leis an sailéad. Mar sin féin, tá réitigh níos bunaidh ann, mar shampla, fínéagar beag bán le haghaidh pumpkin stewed nó zucchini, nó fínéagar balsamach do ghránaigh. Mar shampla, is féidir leat cócaireacht litrithe le turmeric.
4. Bradán
Foinse idéalach próitéine lean agus aigéid shailleacha neamhsháithithe, a theastaíonn ní amháin le haghaidh dea-fheidhm croí, ach le haghaidh waist tanaí freisin. Feabhsaíonn na haigéid shailleacha seo, ar a dtugtar óimige-3í, íogaireacht inslin agus dá bhrí sin cabhraíonn siad le próisis meitibileach a fheabhsú. Bónas - díolúine fheabhsaithe agus riocht an chraicinn.
5. Kefir
Agus freisin nádúrtha () iógart, iógart, bainne bácáilte coipthe, iógart agus táirgí bainne coipthe eile. Seachas go bhfuil probiotics sláintiúla iontu, is fearr le chéile iad carbaihiodráití, próitéiní agus saillte. Agus a bhuíochas leis seo, ceadaíonn aiste bia le táirgí bainne coipthe duit 61% níos mó meáchain a chailleadh agus 81% níos mó toirte waist ná aiste bia den ábhar calorie céanna, ach gan aon kefir.
6. Ola flaxseed agus flaxseed
Tá flaxseed agus ola uaidh in ann tocsainí a bhaint as fíochán adipose. Agus tá an milleán ar na tocsainí seo as an bhfíric go aiste bia, fiú bás, ní chabhraíonn sé le meáchan a chailleadh go dtí an méid atá ag teastáil. Is féidir ola flaxseed a chur le cáis teachín nó gránaigh, agus is féidir flaxseed a úsáid i sailéid agus i stobhaí glasraí.
7. Seaimpín
Mar a thuairiscíomar 1-2 ghloine de champagne in aghaidh an lae iontais oibre leis an bhfigiúr. Cuir gloine Champagne () in ionad sneaiceanna nó dhó sa lá. Ar ndóigh, ní úsáidtear ach brut nó brut breise, a bhfuil sé de chumas acu, chomh maith leis an cion íseal siúcra, an goile a mhealladh, chomh maith le táirgeadh hormóin serotonin agus endorphin a spreagadh atá freagrach as ardú mothúchánach agus dea-ghiúmar. Gné an-tábhachtach d’aon aiste bia!
8. pistéise
Ba chóir go mbeadh na cnónna seo bródúil as a n-áit ar phláta gach duine a chailleann meáchan: spreagann siad meitibileacht, déanann siad saillte a bhriseadh síos, rialaíonn siad leibhéil siúcra fola, feabhsaíonn siad giúmar agus déileálann siad le strus. Tháinig taighdeoirí ó Ollscoil Michigan () ar an gconclúid seo, a rinne staidéar ar ról vitimín B6 sa chorp, a bhfuil pistachios saibhir go háirithe ann. Chun go n-éireoidh leis an aiste bia, ní leor ach 50 g de pistachios in aghaidh an lae. Roinn an méid seo go cothrom agus cuir cnónna in ionad dhá shneaiceanna, ionas nach mbeidh aon athrú ar an méid calraí iomlán.
9. Lintilí
Is é an cleas atá ag lintilí ná go dtógann sé timpeall dhá uair an chloig le díleá: a bhuíochas leis seo, cuireann sé leis an mothú satiety agus cuireann sé cosc ar ocras. Ina theannta sin, déanann lintilí leibhéil siúcra fola a chobhsú agus sinn a shábháil ón mbaol peaca a dhéanamh le sneaiceanna ard-calorie. Tá sé ard i snáithín agus neart próitéine, rud a fhágann go bhfuil sé iontach don bhricfeasta agus don lón. Is iad na lintilí dearga agus buí na cinn is gasta. Cuir zucchini, sinséar agus sú líomóide leis, nó cócaráil anraith glasraí le lintilí, séasúr le ola olóige agus gairleog.
10. Síolta mustaird
Méadaíonn Mustard ráta na bpróiseas meitibileach - is leor 1 teaspoon chun an ghníomhaíocht meitibileach a mhéadú 20-25% ar feadh 1,5-2 uair an chloig. Is é seo an tátal a bhain taighdeoirí ón Institiúid Polaiteicnice in Oxford () amach, agus á ríomh sa chás seo, go ndéanfar thart ar 45 calraí ó bhéile 700-calorie a ithefar a dhó “gan an tábla a fhágáil.” Cuir síolta mustaird le ola glasraí te chun a mblas a nochtadh, agus bain úsáid as an ola le haghaidh sailéid, stobhaí agus anraithí.