Análaithe mall: conas strus a laghdú leat féin

Análaithe agus strus

Táimid cleachta le bheith ag smaoineamh gur mothúcháin neamhréitithe nó spreagthaigh sheachtracha is cúis le strus ainsealach: fadhbanna ag an obair, in airgeadas, i gcaidrimh nó le leanaí. Go minic a tharlaíonn sé. Mar sin féin, tá na fachtóirí seo i bhfad ó na cinn amháin agus uaireanta ní na cinn is tábhachtaí. D’fhéadfadh sé tarlú nach leor dul chuig síceolaí le téarnamh. 

“Is é an néarchóras a chinneann ár sláinte den chuid is mó,” a deir Yulia Rudakova, oiliúnóir i néareolaíocht fheidhmiúil. — Is ar an gcoinníoll go mbraitheann ár bhfolláine fhisiciúil agus mhorálta — ar an meon a dúisímid ar maidin, ar an rud a mhothaímid i rith an lae, ar an gcaoi a gcodlaíonn muid, ar an gcaoi a bhfeidhmíonn ár n-iompraíocht itheacháin. Socraíonn staid fhisiceach na hinchinne go pointe áirithe é seo. Dá bhrí sin, nuair a strus a tháirgtear cortisol, a damáistí a cealla atá freagrach as cuimhne agus smaointeoireacht chognaíoch. Ach tá rud eile ann a mbíonn tionchar suntasach aige ar fheidhmiú an néarchórais. Tá sé anáil."

Conas a breathe i gceart

Is é an néaróin príomhchill an néarchóras. Is féidir leis feidhmiú i gceart agus a bheith gníomhach ach amháin má fhaigheann sé go leor breosla - ocsaigin. Téann sé isteach sa chorp trí anáil, rud a fheictear dúinn mar rud uathoibríoch. Mar sin de, ní oibríonn ach gníomhartha uathoibríocha i gcónaí i gceart.

“Is cuma cé chomh aisteach is atá sé, níl a fhios ag 90% de dhaoine ar fud an domhain conas análú i gceart. Nótaí Yulia Rudakova saor in aisce,. Let tús leis an bhfíric gur gá duit a breathe domhain. Ní hé an bealach a dhéanaimid go minic ag coinne dochtúra: déanaimid ionanálú os ard leis an gcuid uachtarach den chliabhrach, agus ár guaillí á ardú againn. Is éard is análaithe domhain ann nuair a oibríonn an scairt, agus fanann na guaillí i bhfeidhm.

Is é an strus a athraíonn an bealach análaithe ó diaphragmatic go superficial - cófra. Glacann an patrún seo fréamhacha go tapa agus déantar gnáthchónaí air. 

“Níor cheart análú domhain a chloisteáil ná a fheiceáil,” a deir Yulia Rudakova. “Dúirt Lao Tzu freisin: “Tá anáil chomh maith ag duine foirfe mar nach n-análfadh sé ar chor ar bith.” 

Ach bí cúramach. Is minic a chuirtear síos ar análaithe diaphragmatic mar análaithe bolg. Níl sé seo fíor go hiomlán, toisc go bhfuil an scairt ceangailte timpeall imlíne iomlán an chófra. Nuair a dhéanaimid anáil i gceart, tá sé mar a bheadh ​​balún teannta taobh istigh: ar aghaidh, go dtí na taobhanna agus ar chúl.

“Tá míthuiscint eile ann,” a deir Yulia Rudakova. - Feictear dúinne: dá mhinice a análaimid, is amhlaidh is mó ocsaigin a fhaighimid, ach is a mhalairt ar fad a bhíonn gach rud. Chun go sroichfidh ocsaigin na cealla inchinn, ní mór go mbeadh méid leordhóthanach dé-ocsaíd charbóin sa chorp. Laghdaíonn a mhéid nuair a breathe muid go minic. Ní féidir le ocsaigin sa chás seo dul isteach sna cealla, agus tá an duine i stát hyperventilation, agus tá an córas néaróg ag fulaingt. Mar sin, tá sé an-tábhachtach go mbeadh an t-anáil mall agus go mbeadh an t-easanálú níos faide ná an ionanálú.” 

Tá an córas néaróg autonomic roinnte ina báúil agus parasympathetic. Tá an comhbhá freagrach as maireachtáil agus cuirtear i ngníomh é nuair a bhíonn muid i mbaol. Déanaimid análú níos tapúla, ardaíonn brú fola, draenann an fhuil ón gconair gastrointestinal agus téann sé isteach sna géaga, tháirgtear cortisol agus hormóin strus eile.

Tar éis na mothúcháin a bhfuil taithí acu, ní mór don néarchóras parasympathetic tosú ag obair ionas gur féidir acmhainní ídithe uile an chomhlachta a athchóiriú. Ach mura bhfuil a fhios againn conas análú i gceart, ansin cuirimid iallach ar an néarchóras báúil agus ar an gcorp iomlán oibriú le haghaidh caitheamh agus cuimilt agus titim isteach i gciorcal fí. Dá mhinice análaimid, is ea is gníomhaí an chomhbhrón, is ea is gníomhaí an chomhbhrón, is minic a análaimid. Sa stát seo, ní féidir leis an gcomhlacht fanacht sláintiúil ar feadh i bhfad. 

Is féidir linn a sheiceáil go neamhspleách cé mhéad a scoite ár gcorp ó leibhéal leordhóthanach dé-ocsaíd charbóin.

• Chun seo a dhéanamh, ní mór duit suí síos le cúl díreach agus anáil socair a ghlacadh trí do shrón. Ná ardaigh do ghuaillí, déan iarracht breathe le do scairt.

• Tar éis easanálú, coinnigh do shrón le do lámh agus cas ar an stopuaireadóir.

• Ní mór duit fanacht leis an gcéad dúil inláimhsithe a ionanálú, inar féidir cúpla scairt a bhraith, agus ansin an stopwatch a mhúchadh agus an toradh a fheiceáil.

Meastar go bhfuil 40 soicind nó níos mó go maith. Ar mhair níos lú ná 20? Tá do chorp faoi strus agus is dócha go bhfuil hyperventilating agat. 

“Nuair a choinnímid ár n-anáil, tosaíonn dé-ocsaíd charbóin ag ardú,” a deir Yulia Rudakova. “Is leor ocsaigin san fhuil chun gan análú a dhéanamh ar feadh nóiméid, ach mura bhfuil ár néarchóras éirithe i dtaithí ar an ngnáthleibhéal dé-ocsaíd charbóin, feictear go bhfuil a fhás ina chontúirt mhór agus deir: Cad é atá tú, análaimis isteach go luath, beidh muid ag suffocation anois!" Ach ní gá dúinn scaoll. Is féidir le duine ar bith a fhoghlaim chun análú.

Ábhar cleachtais

Bealach eile le seiceáil an bhfuil do chorp ag fáil a dhóthain ocsaigine ná cé mhéad anáil a thógann tú in aghaidh an nóiméid a chomhaireamh. “I bhfoinsí leighis, is féidir leat faisnéis a fháil go bhfuil 16-22 anáil mar ghnáthchleachtas,” a deir Yulia Rudakova. “Ach le blianta beaga anuas, tá an chuma ar go leor taighde eolaíoch agus sonraí gurb é análaithe mall a bhfuil tionchar tairbheach aige ar an gcorp: laghdaíonn sé pian agus strus, feabhsaíonn sé cumais chognaíoch, agus feabhsaíonn sé feidhmiú na riospráide, cardashoithíoch, agus néarchóras. Mar sin, nuair a bhíonn tú ag scíthe, is fearr 8-12 timthriall anála.”

I gcás go leor, is féidir análaithe mall a bheith an-deacair, ach le himeacht ama, tosóidh an míchompord chun pas a fháil, is é an rud is mó ná oiliúint a dhéanamh.

Cleachtadh análaithe mall

• Inhale ar feadh 4 soicind agus exhale ar feadh 6.

• Mura bhfuil tú in ann a bhainistiú, cuir tús le 3 soicind le haghaidh ionanálú agus easanálú araon.

• Bí cinnte a lengthen do easanálú le himeacht ama.

• Déan an cleachtadh 2 uair sa lá ar feadh 10 nóiméad.

“Cuireann anáil mar seo an nerve vagus i ngníomh,” a mhíníonn an t-oiliúnóir feidhme néareolaíochta. - Is é seo an príomh-chainéal parasympathetic, folaíonn sé an roinn den chóras autonomic néaróg, atá freagrach as téarnamh agus scíthe.

Má tá deacracht agat titim i do chodladh, tá sé an-chabhrach an cleachtadh seo a dhéanamh roimh leaba. Agus cuimhnigh a breathe trí do shrón! Fiú amháin i spóirt le bogshodar éadrom nó ualach eile nach bhfuil an-láidir. Ligeann sé seo duit an inchinn agus orgáin eile a sháithiú le níos mó ocsaigine."

Ionsaí inchinne agus scaoll ársa

I chuimhneacháin go háirithe deacair den saol, b'fhéidir nach mbeadh ár gcomhlacht in ann déileáil le déine mhothúchánach. Más rud é ag an am céanna go bhfuil sé i stát hyperventilation, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh ionsaí scaoll. Ach mar sin féin, le cabhair ó obair ar an néarchóras, is féidir leat cabhrú leat féin beagnach láithreach agus laghdú a dhéanamh ar athrá ionsaithe sa todhchaí.

“Tá ár n-inchinn roinnte go coinníollach i nua agus ársa,” a deir an t-oiliúnóir néareolaíochta feidhme. “Tá na feidhmeanna néarógacha níos airde ina gcónaí san inchinn nua - rud a dhéanann idirdhealú idir daoine agus ainmhithe: comhfhios, pleanáil, smacht ar mhothúcháin.

Is each fiáin gan bhriseadh í an inchinn ársa a bhriseann saor ón rincí, luachra isteach sa steppe agus nach dtuigeann cad atá ag tarlú. Murab ionann agus a marcach - an inchinn nua - imoibríonn an t-ársa le luas tintreach i gcásanna éigeandála, ach tá sé an-deacair é a suaimhneas. Mar sin is féidir leis a lán rudaí dúr a dhéanamh.” 

Ní bhacann an chuid eile leis. Mar sin féin, is féidir linn an inchinn nua a chur ar siúl go neamhspleách chun gníomhaíocht an ársa a bhaint de. Mar shampla, le cabhair ó ghníomhartha réasúnacha.

“I réaltachtaí nua-aimseartha, tá sé seo níos éasca fós. Tá cluichí speisialta ar an bhfón,” a roinneann Yulia Rudakova. - Is é ceann acu an cluiche «éifeacht Stroop», rud a chabhraíonn chun dul ar an lobe tosaigh. Bain triail as é a imirt ar feadh cúpla nóiméad agus beidh tú ag mothú go bhfuil an t-ionsaí scaoill imithe.” Tá an cluiche úsáideach, ní hamháin do dhaoine atá seans maith go n-ionsaithe scaoill, ach cuireann sé go foirfe imní cúlra in aon duine. Is leor é a imirt 10 nóiméad sa lá. Má táimid ar an teileafón, ansin le sochar.

_{Téacs: Alisa Poplavskaya}