Clár ábhair
Cén fáth a bhfuil vitimín D ag teastáil ón gcorp?
Thosaigh go leor daoine a thabhairt isteach do vitimín D le linn óige le ola éisc dofhulaingthe. Ba é an rud a thug siad dúinn a ól chun fás suas sláintiúil agus láidir. Cén fáth a dteastaíonn vitimín D ón gcorp? Cé a bheidh an-úsáideach dóibh? Agus cad iad na táirgí ar chóir duit é a lorg?
Comhad vitimín
Is coimpléasc de shubstaintí atá gníomhach go bitheolaíoch é Vitimín D ar a dtugtar feiróil. Is é an príomh-mhisean atá acu ná cuidiú le hionsú cailciam agus fosfar. Gan na riandúile seo, mar is eol, tá sé dodhéanta fás agus forbairt cnámh gnáth, chomh maith le meitibileacht mianraí. Feabhsaíonn Vitimín D freisin téachtadh fola, normalaíonn sé brú fola, agus go ginearálta tá éifeacht tairbheach aige ar an gcroí agus ar na soithí fola. Tá an eilimint seo fíor-riachtanach don néarchóras agus don inchinn, toisc go n-athshlánóidh sé seicní na gcealla nerve agus feabhsaíonn sé próisis smaoinimh. I gcomhcheangal le vitimín A agus C, neartaíonn sé cosaintí imdhíonachta an chomhlachta agus cuireann sé bac ar fhás baictéir phataigineacha.
Cóireáil agus cosc
Níl sé aon rún go bhfuil vitimín D ar cheann de na príomhghnéithe cothaithe do chorp an linbh. Cuireann sé le foirmiú ceart an chnámharlaigh, cuireann sé cosc ar fhorbairt rickets agus méadóidh sé friotaíocht le galair thógálacha. Maidir le fir, cabhraíonn vitimín D le táirgeadh testosterone a mhéadú agus an córas gnéasach a normalú. Maidir le sláinte na mban, tá sé fíor-riachtanach freisin, go háirithe i láthair próisis athlastacha. Tá sé léirithe go laghdaíonn Vitimín D go suntasach an baol a bhaineann le hailse a fhorbairt sa chóras díleá. Agus tá sé thar a bheith luachmhar freisin chun galair fhungacha agus craicinn a chosc. Tá a buntáistí faoi deara go háirithe nuair a bhíonn psoriasis ag dul in olcas.
Cinneann an dáileog ceart de vitimín D a chumhacht cneasaithe den chuid is mó. Moltar do leanaí suas le 10 mcg de vitimín D a ithe in aghaidh an lae, daoine fásta - suas le 15 mcg. Ba chóir do mhná torracha agus lachtaithe, chomh maith le daoine scothaosta an norm a mhéadú go 20 mcg. Tá easpa vitimín D contúirteach go príomha do leanaí. Léiríonn sé féin i sweating méadaithe, codlata restless, fadhbanna le fiacla, matáin lag. I gcásanna chun cinn, eascraíonn sé le deformity na cnámha agus fiú an chnámharlaigh ar fad. An iomarca den eilimint seo (atá, áfach, is annamh) bagairt craiceann itchy, tinneas cinn, mífheidhmeanna an croí, na duáin agus an córas díleá.
Bráithreachas na Mara
Is é an fhoinse is mó de vitimín D solas na gréine, faoi thionchar a tháirgtear sa chorp leis féin. Ach san fhómhar agus sa gheimhreadh, is léir nach leor é seo. Dá bhrí sin, comhairle dochtúirí a chur san áireamh iasc mara sa roghchlár. Is iad bradán, trosc, scadán, agus tuinnín na Seaimpíní deiridh de chúlchistí vitimín D. Ina theannta sin, tá siad saibhir i próitéin, óimige-saillte agus sraith suntasach de vitimíní agus mianraí. Mar sin féin, toisc gur bia ard-calorie iad, is féidir leo meáchan a fháil. Sa chás seo, is féidir iad a mhalartú nó a athsholáthar go hiomlán le ola éisc. Tabharfaidh ach cúpla capsúil liúntas laethúil de vitimín D duit gan aon damáiste don fhigiúr.
Luachanna Ainmhithe
Foinse thábhachtach eile de vitimín D is ea miodamas feola, go príomha an t-ae agus na duáin. Tá sé faoi deara má tá ae mairteola i réim bia bean torracha, go bhfuil an leanbh a rugadh le córas imdhíonachta níos cobhsaí. Ina theannta sin, tá an t-ae saibhir i iarann, copar agus since, agus i bhfoirm is fearr le haghaidh comhshamhlú. In éineacht le carotene, feabhsaíonn vitimín D feidhm inchinn agus fís, chomh maith le riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní. I measc na dtáirgí de bhunadh ainmhíoch, ba cheart aird a tharraingt freisin ar uibheacha sicín atá saibhir i vitimín D. Ní mór oidis leo a bheith i láthair ar an roghchlár chun sláinte an ae agus na duchtanna bile a chothabháil.
Sláinte Muisiriún
B'fhéidir gurb é an fhoinse is suntasaí de vitimín D beacáin. Tá go leor acu, cosúil leis an gcorp an duine, in ann an eilimint seo a tháirgeadh go neamhspleách faoi thionchar an tsolais ultraivialait. Sa chiall seo, is iad na cinn is luachmhaire beacáin foraoise: chanterelles, beacáin oisrí, morels, russula. Mar sin féin, ní féidir leo coimeád suas leis na beacáin shiitake Seapánacha. A bhuíochas leis na cúlchistí suntasacha de vitimín D, déanann siad cealla a athchóiriú go gníomhach. Sin an fáth go gcuirtear iad go minic le cosmaidí agus forlíontaí aiste bia don óige agus don áilleacht. I gcomhcheangal le snáithín, íslíonn vitimín D leibhéil glúcóis fola, rud a fhágann gur táirge iontach é shiitake le haghaidh diabetics.
Cosaint bainne
Ní féidir le táirgí déiríochta boast de chúlchistí soladacha de vitimín D. Ach san iomlán, méadaíonn siad go suntasach a leibhéal sa chorp. Ina theannta sin, tá táirgí déiríochta lán cailciam agus fosfar. Agus, mar atá faighte amach againn cheana féin, tá siad absorbed ach amháin i láthair vitimín D. Sea, agus buntáistí eile a bhaineann le táirgí déiríochta go flúirseach. Mar sin, cabhraíonn im go maith le ulcers, gastritis agus pancreatitis. Bíonn éifeacht suaimhneach ag uachtar ar an néarchóras agus troideann sé insomnia. Scriosann uachtar géar microflora díobhálach sa stéig agus bíonn sé ina cheann úsáideach. Ach cuimhnigh go bhfuil an cion saille sna táirgí seo ard, mar sin déan iarracht gan iad a mhí-úsáid.
Tá an seach-séasúr capricious ag teacht isteach ina chuid féin go mall. Agus is minic a thagann beriberi leis. Tá sé deacair easpa vitimín D a aithint in am. D'fhonn gan é a bhrú chun an-mhór agus gan dul i ngleic le hiarmhairtí tromchúiseacha, cuir na táirgí riachtanacha san áireamh i roghchlár an teaghlaigh faoi láthair.