6 fhíric a nascann bia agus giúmar
Má itheann tú bia olc, truaillitheach, ansin beidh tú faoi chois. Osclaíonn bianna sláintiúla saol lán solas. Cad is gá duit fios a bheith agat i gcónaí i giúmar maith?
Tá dhá chineál carbaihiodráití ann: casta agus scagtha. Faightear carbaihiodráití casta i glasraí, torthaí, agus roinnt cnónna agus síolta. Faightear carbaihiodráití scagtha i mbianna próiseáilte, a mbíonn siúcra scagtha iontu de ghnáth. Níl aon luach cothaithe ag carbaihiodráití den sórt sin, éillíonn siad soithigh fola, ardaíonn siad leibhéil siúcra fola agus bíonn neamhíogaireacht inslin mar thoradh orthu. Níos measa fós, cuireann carbaihiodráití scagtha ó shiúcra bán, plúr bán, nó síoróip arbhair isteach ar fheidhm na hinchinne trí chur isteach ar scaoileadh ceart neurotransmitters.
A bhuíochas le carbaihiodráití, táirgeann an comhlacht serotonin, atá freagrach as giúmar maith agus a rialaíonn codlata agus wakefulness. Tá carbaihiodráití ó ghlasraí, torthaí, grán saor ó ghlútan cosúil le quinoa agus ruán oiriúnach le haghaidh feidhm na hinchinne agus giúmar.
Is próitéin dodhíleáite é glútan a fhaightear i gcruithneacht. An bhfuil sa lipéad saor ó ghlútan ach ploy margaíochta nó rud éigin eile? Tá roinnt daoine éadulaingt ar ghlútan, rud is cúis le luascáin ghiúmar. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú?
Deir staidéir gur féidir le glútan leibhéil tryptophan san inchinn a laghdú. Is aimínaigéad riachtanach é tryptophan agus tá sé ríthábhachtach chun serotonin agus meileatonin a tháirgeadh. Tá ról díreach ag an dá neurotransmitters seo i gcothromaíocht giúmar. Bíonn tionchar ag glútan freisin ar an thyroid, agus téann míchothromaíochtaí hormónacha agus luascáin ghiúmar lámh ar láimh. Is fearr glútan a sheachaint agus gráin mar quinoa agus ruán a roghnú.
An bhfuil tú ag glacadh cupán caife nuair a dhúisíonn tú chun d’inchinn a chur ag obair? Cé go gcreideann go leor daoine go dtabharfaidh caiféin borradh fuinnimh dóibh, níl sé seo fíor go hiomlán. Is iad calories an t-aon fhoinse fuinnimh. Ní dhéanann tomhaltas iomarcach caiféin ach ídiú.
Cé gur féidir le caife a bheith ina chúis le treisiú sealadach ar ghiúmar, bíonn a mhalairt d’iarmhairt mar thoradh ar a mhí-úsáid – neirbhís agus imní. Mar dhruga síceatrópacha, bloic caife gabhdóirí adenosine san inchinn agus is cúis le hairíonna meabhracha diúltacha, suas le dúlagar.
Chun fanacht awake, ní mór duit a fháil codlata go leor, aclaíocht, agus ithe bianna sláintiúla.
Má tá tú ag ithe bianna próiseáilte tionsclaíochta, ná bíodh iontas ort má tá droch-ghiúmar ort. Tá easpa vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí sna bianna seo. Tá bianna iomlána in easnamh go mór i réim bia daoine. Ach tá siad saibhir i gcothaithigh agus uplifting.
Rialaíonn an fhaireog thyroid hormóin, lena n-áirítear iad siúd atá freagrach as giúmar. Is féidir le brón a bheith ina symptom de fhadhbanna thyroid. Mar gheall ar na galair seo, tá na mílte daoine ag fulaingt ó dhúlagar. Is é an tsubstaint is tábhachtaí a thacaíonn leis an gland thyroid iaidín. Ach tá formhór na ndaoine ag fulaingt ó easnamh iaidín ina n-aiste bia. Dá bhrí sin, is gá forlíontaí iaidín a ghlacadh chun giúmar maith a choinneáil.
Sula scold do leanbh as a aimsiú taisce de milseáin, cuimhnigh go bhfuil méid measartha de seacláide an-sláintiúil. Ní mór duit ach an éagsúlacht cheart a roghnú. Tá seacláid dorcha orgánach, le cion cócó 65-70% ar a laghad, saibhir i frithocsaídeoirí agus riachtanach do spreagadh inchinn. Tá tyramine agus phenethylamine ann freisin, dhá chomhdhúil fhuinnimh a mholtar do dhaoine atá seans maith go dúlagar.
Tá comhlacht taighde atá ag dul i méid ag tagairt don nasc idir bia agus giúmar. Ní bhíonn cógais oiriúnach i gcónaí chun fadhbanna meabhrach a chóireáil. Is leor ach aiste bia a roghnú a thabharfaidh na heilimintí go léir is gá don inchinn chun a bheith i gcruth.