roinnt burpees

Roinnt burpees - cleachtaí teicníc:

Comhcheanglaíonn cleachtadh squats, push-UPS ar na hairm agus léim ingearach. Is cleachtadh cardio an-éifeachtach é roinnt burpees, níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith. Nuair a bhíonn mórghrúpaí matáin an choirp ar fad i gceist leis an gcleachtadh.

Tá sé ghluaiseacht sa bhunleagan atá ag roinnt burpees. Tosaigh i riocht seasaimh, ansin:

1. Suigh ar a ghunnaí.
   
2. Le gluaiseacht gasta caith na cosa ar ais agus glac seasamh le haghaidh brúiríní. Ba chóir lámha a chur beagán níos leithne ná leithead an ghualainn.
   
3. Sliocht go dtí an suíomh íochtarach go dtí an t-urlár
   
4. Ansin brú an chíche brú an corp ar airm dhíreacha go dtí an áit tosaigh.
   
5. Gluaiseacht ghéar ag tarraingt do chosa ar ais agus ag seasamh ar a ghunnaí.
   
6. Léim díreach suas.