ardú an bharra go dtí an cófra (le seastáin)

Barbells ardaithe le haghaidh cíocha (le seastáin) - cleachtaí teicníochta:

1. Socraigh an barra ar an seastán ag an airde atá ag teastáil. greim meánach muineál ceann. Íochtaigh an cromáin, ag aistriú meáchan coirp ar na cosa. Ar ais díreach, ceann ardaithe. Cliabh ar aghaidh, guaillí os cionn an fretboard. Is é seo do phost tosaigh.
2. Tosaigh barbells a ardú agus na glúine a dhíriú. Lúb ar ais sa chúl níos ísle, fanann na lámha díreach. Rialú ar ghluaiseacht an tslat. Nuair a ardaítear an tslat go leibhéal a ghlúine, tosaíonn an dara céim den tóg.
3. Cosa sínte go hiomlán, slat ardaithe eile á iompar ag síneadh an trunc. Nuair a shroicheann Griffon lár na glúine, bhí síneadh na gcosa san áireamh sa saothar. Bog na glúine faoin mhéarchlár, ag bogadh an pelvis ar aghaidh. Cé straining pluide, laonna, arís straightening na glúine. Ag deireadh na gluaiseachta ba chóir an torso a shíneadh go hiomlán agus beagán claonta siar, airm fós díreach, mar atá ag deireadh na chéad chéime den dreapadh.
4. Nuair a bheidh an comhlacht straightened go hiomlán, agus tá an tslat ag leibhéal an bolg, a fheidhmíonn léim ar lena linn a bhrúigh an arm lúbtha, elbows ar aghaidh, cófra a thabhairt faoi na slat, an shoulders titim síos. Ag maolú ar luasghéarú an tslat, déanann tú squat. Luíonn an tslat ar ghualainn leacaithe, an muineál beagán don mhuineál, airm, lámha suaimhneach.
5. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.