Ba chóir do lúthchleasaithe aird ar leith a thabhairt ar a n-aiste bia agus hiodráitiú cuí le linn na hoiliúna. Cothaithigh a sholáthróidh an comhlacht leis na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh, agus ag an am céanna an comhlacht a neartú, ceadaíonn siad cleachtadh níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí. Tá sé tábhachtach freisin breathnú ar thairiscint deochanna spóirt speisialta chun an comhlacht a hiodráitiú go ciallmhar agus go héifeachtach.
Cad atá i gcothú spóirt?
I measc na gcothaithigh agus na deochanna speisialta do lúthchleasaithe tá vitimíní, micrea- agus macroeilimintí, dóirí saille agus substaintí a shlógann an comhlacht chun aclaíocht a dhéanamh agus a chabhraíonn le fíochán muscle a thógáil.
Ina theannta sin, úsáideann roinnt lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid matáin a thógáil go tapa stéaróidigh anabalacha agus hormóin speisialta freisin.
7 forlíontaí is coitianta do lúthchleasaithe
- Synepryna - méaduithe meitibileacht agus méadaítear acmhainní fuinnimh an chomhlachta. Oibríonn sé cosúil le caife, ag spreagadh an chomhlachta a bheith ag obair. Méadaíonn sé an luas a dhó calories agus ligeann duit a dhó go tapa saill gan ghá. Ag an am céanna, cuireann sé bac ar mhothú an ocrais. Moltar do dhaoine gníomhacha ar mian leo meáchan a chailleadh.
- Chrom - Oibríonn cothaithigh ina bhfuil cróimiam go hiontach do lúthchleasaithe trí thacú le dó saille agus meitibileacht a spreagadh. Má ghlactar leis an iomarca forlíontaí aiste bia le cróimiam is féidir fo-iarsmaí a chur faoi deara amhail insomnia nó tinneas cinn.
- forlíontaí Caiféin - úsáidtear iad freisin i spóirt mar áiseanna éadroma aclaíochta. Ceadaíonn Caiféin duit calories a dhó níos tapúla agus tugann sé cic fuinnimh duit ar feadh tamaill, rud a ligeann duit leanúint ar aghaidh le hoiliúint agus neart muscle a neartú.
- Chriathna- tá éifeacht neartúcháin ag forlíontaí aiste bia ina bhfuil an aimínaigéad seo ar an gcomhlacht: neart muscle agus méadú seasmhachta. Braitheann lúthchleasaithe a ghlacann creatine go bhfuil níos mó fuinnimh acu chun gníomhú. Trí creatine a ghlacadh, gheobhaidh tú neart agus dealbh muscle níos tapúla agus tú ag cleachtadh sa seomra aclaíochta. Díoltar Creatine i bhfoirm forlíonta púdraithe. Déantar é a thuaslagadh in uisce agus mar sin tógtar é
- Forlíonta próitéine - go bhfuil próitéin iontu a chuidíonn le mais choirp a thógáil agus matáin a thógáil. Is furasta an próitéin atá mar chuid de na forlíontaí aiste bia seo a dhíleá. Déantar iad a thuaslagadh in uisce i bhfoirm púdair agus mar sin déantar iad a chaitheamh. Bíonn tionchar ag méideanna cuí iontógáil próitéine freisin ar mheitibileacht iomlán an chomhlachta.
- Forlíonta glutamine - go bhfuil glutamine, atá ag teastáil le haghaidh fás muscle ceart agus tapa. Is aimínaigéad é glutamine a neartaíonn tógáil muscle, a ligeann dóibh fás agus a chuireann cosc ar bhriseadh síos. Ina theannta sin, cuireann forlíontaí den chineál seo ar chumas an chomhlachta athghiniúint níos tapúla tar éis exertion fisiciúil. A bhuíochas leis seo, is féidir leat cur chuige an chéad oiliúint eile i bhfad níos tapúla.
- Deochanna iseatónacha - ba cheart do gach cineál lúthchleasaithe deochanna isotónacha a ithe freisin. Tá maignéisiam, vitimíní, carbaihiodráití, fosfar, cailciam, potaisiam agus sóidiam iontu. Gach rud atá ag teastáil le haghaidh duine ag déanamh iarracht fhisiceach agus a chothabháil hydration cuí an chomhlachta. Cothromaíonn siad na leibhéil leictrilítí a chailltear le linn cleachtadh coirp dian.