- Grúpa matáin: Cnaipí
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matán breise: Hip, níos ísle ar ais, Preas
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Slat
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Squats ar a ghlúine - cleachtaí teicníc:
- Coigeartaigh airde an chláir shaor go dtí an raca le haghaidh squats. Glún roimh an vulture. Tóg barbell ar na guaillí. Ba chóir na lanna a choinneáil.
- Coinnigh do cheann díreach. Le cromadh síos go dtí go dtéann do bholg i dteagmháil le do laonna. Cosa stocaí ina luí ar an urlár.
- Tóg suas, ag filleadh an choirp go dtí a áit bhunaidh.
cleachtaí le haghaidh cleachtaí masa le barbell
- Grúpa matáin: Cnaipí
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matán breise: Hip, níos ísle ar ais, Preas
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Slat
- Leibhéal deacrachta: Meánach