cos

Cleachtaí teicníc chos:

1. Bí díreach, na cosa ar leithead na guaillí. Bí lámh le haghaidh tacaíocht chobhsaí. Is féidir seo a bheith ina bhinse nó raca squat.
2. Ar an exhale, ciceáil an chos ar ais. Ní lúbann sé an chos oibre nó tacaíochta. Is féidir leat na meáchain a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh níos casta.
3. Ar an ionanálú laghdaigh an chos, agus cuir ar ais chuig a áit bhunaidh í.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.
5. Déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Athruithe: chun an cleachtadh a dhéanamh níos casta, is féidir leat an cábla a úsáid an t-aonad íochtarach leis an strap ceangailte. Nó is féidir leat an expander a úsáid.