Clár ábhair
Aeróbaice céim - is workout cardio íseal-thionchar é, atá bunaithe ar ghluaiseachtaí damhsa simplí ar shuíomh speisialta ardaithe (céim-ardán). Is rang an-tóir é aeróbaice céim i gceachtanna grúpa a bhuíochas le strus maith agus milis ar na hailt.
Aeróbaice ar na steppes atá chomh hoiriúnach céanna do thosaitheoirí agus ardleibhéil. Le céim a dhéanamh ní féidir le haeróbaice sa seomra aclaíochta ach sa bhaile freisin. Is leor ardán céim a cheannach agus trenirovku físe oiriúnach a roghnú. A ligean ar a fheiceáil, cad é an úsáid aeróbaice céim agus conas é a dhéanamh i gceart.
Ardán céimithe: conas + praghsanna a roghnú
Aeróbaice céim: cad é?
Más mian leat corp sláintiúil agus álainn a fháil, ansin bí cinnte workouts cardio a dhéanamh go rialta. Is bealach iontach é seo chun a bheith aclaí, chun matán an chroí a oiliúint agus chun seasmhacht a fhorbairt. Tá go leor cineálacha éagsúla cleachtaí aeróbach ann a chabhróidh leat ráta croí a choinneáil agus calraí a dhó le linn an ranga uair an chloig, ach ba é ceann de na réimsí cardio ba choitianta aeróbaice céim.
Cruthaíodh aeróbaice céim sna 80-ies de ghéineas cóiste na haoise seo caite Miller le linn na tréimhse a d’fhás an tóir ar aeróbaice agus folláine. Le linn téarnaimh tar éis glúine d’fhorbair Jean, ar chomhairle podiatraí, siúntaí, ag céim ar bhosca beag. Thug athshlánú rathúil an smaoineamh di workouts a chruthú ag úsáid siúlóid ar an gcnoc. Mar sin tá treo nua spóirt ann - céim-aeróbach, a tháinig an-tóir air go tapa ar fud an domhain.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le ranganna aeróbaice céim cabhrú le oistéapóróis agus airtríteas a chosc. Is bealach iontach é freisin chun do chóras cardashoithíoch a oiliúint agus suas le 500 calraí a dhó in aghaidh an ranga 1 uair an chloig. Tá éifeacht chasta ag aeróbaice céim ar an gcorp, le cruth na gcosa, na masa agus an bolg coigeartaithe go háirithe éifeachtach. Cuidíonn aclaíocht ar ardán céim le fadhbanna atá an-deacair a réiteach, atá suite ar na pluide seachtracha, cúil agus istigh.
Cad é croílár aeróbaice céim?
Mar sin, de ghnáth is éard atá in aeróbaice céim ná bunchéimeanna atá nasctha le cordaí meaitseála. Braitheann leibhéal castachta na gcéimeanna agus na ligaments ar an gceacht ar leith. Bíonn ceol rithimeach ag gabháil le Workouts agus tá siad ag luas tapa. Úsáideann cúrsaí ardán plaisteach speisialta le dromchla neamh-duillín. Tá airde inchoigeartaithe ag ardán céim, mar gheall air seo is féidir leat deacracht an chleachtaidh a mhéadú nó a laghdú.
De ghnáth, tosaíonn ranganna in aeróbaice céim le céimeanna téimh agus bunúsacha. De réir a chéile, bíonn na bunchéimeanna casta agus comhcheangailte i mbabhtaí. Má roghnaigh tú ceacht do thosaitheoirí, ansin beidh an teaglaim simplí - gan níos mó ná 2-3 chéim sa bheart. I measc na ranganna don mheánleibhéal agus don ardleibhéal ní amháin na cordaí níos saibhre, ach freisin leagan níos casta agus níos casta den chleachtadh. Mar sin an chéad uair b’fhéidir nach mbeidh sé furasta duit na gluaiseachtaí a athdhéanamh go sioncrónach leis an gcóiste.
De ghnáth maireann oiliúint d’aeróbaice céim 45-60 nóiméad. Tá an ceacht leanúnach agus castacht ag méadú, mar scíthe agus téarnamh fillfidh tú ar ais go tréimhsiúil ar an láthair. Má tá tú i bhfad nach raibh aon ghníomhaíocht choirp agat, is fearr tosú le siúl go rialta gan Stepan chun drochshláinte nó fiú fadhbanna croí a sheachaint. Uaireanta cuimsíonn roinnt traenálaithe cleachtaí ag deireadh an cheachta do na hairm agus an bolg chun an t-ualach a chothromú, mar is é aeróbaice céim ualaí matáin na gcosa agus na masa go príomha.
Buaicphointe domhanda na n-aeróbaice céime a bhí ann ag deireadh na 90idí. Is treochtaí nua in aclaíocht ghrúpa (HIIT, crossfit agus TRX) aeróbaice céim ranganna brúite. Mar sin féin, anois tá tóir ar ranganna céime i measc go leor lucht leanúna de workouts cardio. Is ualach níos neamhurchóideacha é siúl ar an ardán ná an turraing a bhaineann le hopping an chláir, mar sin ó thaobh na slándála de, tabharfaidh siad corr do go leor cineálacha eile ranganna aeróbach.
Na cineálacha aeróbaice céim
Má thugtar “aeróbaice céim” ar an gceacht grúpa, tugann sé ceacht clasaiceach faoi oiliúint ar leibhéal idirmheánach. Glactar leis gur féidir leat a shimpliú agus a dhéanamh níos deacra trí leibhéal an ardáin a athrú. Mar sin féin, tá sé i gcónaí is fearr dul ar cheacht trialach chun tuiscint a fháil ar cad is clár ann, mar braitheann sé go minic ar fhís an chóitseálaí.
Má labhraímid faoi na cineálacha aeróbaice céime, is féidir an méid seo a leanas a leithdháileadh:
- Céim Bhunúsach. Workout do thosaitheoirí, lena n-áirítear céimeanna bunúsacha agus teaglaim shimplí.
- Ardchéim. Oiliúint don ard-mhac léinn a raibh taithí aige ar obair le céim. De ghnáth bíonn gnáthaimh chasta agus cleachtaí léimneach i gceist.
- rince Céim. Ceacht dóibh siúd ar mhaith leo córagrafaíocht damhsa. Sa chlár seo, cruthaítear na céimeanna i rince babhtaí a chabhróidh leat ní amháin meáchan a chailleadh, ach freisin plasticity agus girlsnot a fhorbairt.
- Cíor-chíoro. Aeróbaice céim, áit a bhfaighidh tú go leor teaglaim dhúshlánacha gluaiseachtaí, mar sin oiriúnach do dhaoine comhordaithe. Ach déine an cheachta seo thuas.
- Eatramh Céim. Cuirtear oiliúint ar siúl sa luas eatramh a bhfuil tú ag fanacht le eatraimh phléascacha agus eatraimh chiúin chun téarnamh. An-oiriúnach do meáchain caillteanas tapa.
- dúbailte Céim. Workout, a úsáideann ardán dhá chéim chun éifeachtúlacht na ranganna a mhéadú
- Cumhacht Céim. Workout, a úsáidtear freisin cleachtaí neart le haghaidh ton muscle.
Buntáistí agus míbhuntáistí aeróbaice céim
Tá roinnt buntáistí ag aeróbaice céim a bhfuil ceann de na buntáistí aici na ranganna is mó a bhfuil tóir orthu sna seisiúin ghrúpa. Ach ar an gcéim freisin tá roinnt míbhuntáistí ag baint le cleachtaí agus níl contraindications, mar sin, oiriúnach do gach duine.
Buntáistí agus buntáistí aeróbaice céim
- Tá aeróbaice céim ar cheann de na cineálacha cardio is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas agus fáil réidh le barraíocht saille. Ranganna 1 uair an chloig is féidir leat 300-500 calraí a dhó.
- Tá aeróbaice céim na ranganna i bhfad níos sábháilte do na hailt ná, mar shampla, rith, plyometrics, téad léim. Le torthaí inchomparáide agus an fuinneamh, gheobhaidh tú tionchar réasúnta íseal ar hailt na gcosa.
- Is é seo an workout iontach an comhlacht níos ísle, a bhfuil an chuid is mó fadhbanna i measc na mban. Déanfaidh tú matáin na cromáin agus na masa a thiúsú, ag teannadh agus ag feabhsú a bhfoirm. Thairis sin, na céimeanna ar an gcéim chun cabhrú le cosa a thriomú agus iad a laghdú i méid.
- Tá na ranganna aeróbaice céim oiriúnach chun oistéapóróis agus airtríteas a chosc, rud atá tábhachtach go háirithe dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu.
- Le linn aeróbaice céim ranga tá tú ag cur iallach ar do chroí agus do scamhóga oibriú níos éifeachtaí agus iad a dhéanamh níos sláintiúla. Laghdaíonn oiliúint den sórt sin an baol galair cardashoithíoch arís agus arís eile.
- Cuideoidh aeróbaice céim rialta ranganna leat meáchan sláintiúil a choinneáil, ag seachaint fadhbanna a bhaineann le róthrom: diaibéiteas, stróc, neamhoird meitibileach, pianta comhpháirteacha, fadhbanna croí.
- Cuideoidh aeróbaice céim leat an seasmhacht a fhorbairt a bheidh úsáideach ní amháin le linn na hoiliúna ach sa saol laethúil freisin. Mar shampla, agus tú ag dreapadh staighre ar urlár ard, siúlóidí fada, ag dreapadh sléibhe. Forbraíonn aeróbaice comhordú, aclaíocht agus cothromaíocht freisin.
- Is féidir leat deacracht an chleachtaidh a choigeartú trí airde an ardáin chéime a athrú. Dá airde an tsraith, is mó an brú a gheobhaidh tú.
- Is éard atá in aeróbaice céim ná cleachtaí chun meáchan a aistriú, oiriúnach chun dlús cnámh a mhéadú agus fíochán cnámh a chothabháil. Ní amháin go ndéanfaidh sé seo níos soghluaiste tú, ach cabhróidh sé freisin le galar cnámh a chosc mar dhuine fásta.
- Is féidir leat aeróbaice céim a dhéanamh ní amháin i seomraí ranga speisialta ach sa bhaile freisin. Tá ranganna teagaisc físe saor in aisce do thosaitheoirí, a bhuíochas sin beidh tú in ann buneilimintí an aeróbaice a fhoghlaim ar an gcéim.
TABATA maidir le meáchain caillteanas: rogha cleachtaí
Míbhuntáistí aeróbaice céim
- Is lú an tionchar a bhíonn ag ranganna sa chéim ar na hailt ná ag rith agus ag léim, ach má tá tú ag na hailt glúine, is féidir leis an gcineál aclaíochta seo dul in olcas. Má tá an fhadhb leis na hailt ghéar, ansin is fearr díriú ar ranganna Pilates.
- Tá aeróbaice céim an-éagsúil agus níl aon teimpléad amháin ann. Tá a saintréithe féin ag gach teagascóir i gceachtanna teagaisc, mar sin níl gach rang chomh héifeachtach agus ar ardchaighdeán.
- I measc na gcleachtaí ar an gcéim tá oibriú matáin na gcosa agus na masa agus gheobhaidh matáin an choirp uachtair níos lú ualaigh. Ina theannta sin, tá aeróbaice céim riachtanach chun oiliúint neart a Fhorlíonadh chun do chorp a fheabhsú go cuimsitheach.
- Cuireann aeróbaice céim brú ar an tendón Achilles atá suite díreach os cionn sála na coise. Mura gcomhlíontar an teicníc cheart, féadann na céimeanna ar an ardán díobháil nó réabadh na Achilles a dhéanamh.
- I gcéim aeróbaice úsáidtear meascán de chéimeanna agus ligaments ar féidir leo staidéar a dhéanamh orthu. Is minic a bhíonn mearbhall ar na chéad cheachtanna maidir le bheith ag obair faoi na céimeanna agus ní bhíonn am acu do chóiste a spreagann aeróbaice céime.
Contraindications maidir le haeróbaice céim a chleachtadh:
- Galar cardashoithíoch
- Galair hailt na gcosa
- Galair an chórais mhatánchnámharlaigh
- Brú fola Ard-
- Féitheacha féitheacha
- Meáchan mór
- Thoirchis agus an tréimhse postpartum (3 mhí)
- Sos fada sa chleachtadh aclaíochta (is fearr tosú le siúl go rialta 5-7 km in aghaidh an lae)
Má tá galair eile agat a d’fhéadfadh bac a chur ar ghníomhaíocht choirp, ansin is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
Éifeachtacht aeróbaice céim maidir le meáchain caillteanas
Cé chomh héifeachtach agus atá aeróbaice céim le haghaidh meáchain caillteanas? Sula bhfreagraíonn tú an cheist seo, déanaimis cuimhneamh ar bhunphrionsabal meáchain caillteanas. Tosaíonn do chorp meáchan a chailleadh nuair a itheann tú níos lú calraí ná mar is féidir le do chorp a ithe. Beag beann ar oiliúint, má itheann tú níos lú ná na calraí a mholtar duit go laethúil (easnamh calórach a chruthú), tosaíonn fuinneamh do choirp ag caitheamh saille óna stoic chúlchiste.
MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú
Is bealach iontach iad workouts cardio chun calraí a dhó, mar sin céim aeróbaice éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Seisiún uair an chloig is féidir leat béile maith amháin a dhó, agus dá bhrí sin níos tapa chun tú a tharraingt níos gaire don sprioc atá ag teastáil. Freisin, céim aeróbaice toin matáin, tionchar ar saille subcutaneous trí scaipeadh fola a mhéadú, fuinneamh a thabhairt agus strus a mhaolú (chun ró-ithe a sheachaint).
Ar ndóigh, tá níos mó cleachtaí dian ar fhuinneamh ann a chabhróidh leat uair an chloig de cheachtanna a chaitheamh níos mó calraí ná aeróbaice céim. Ach caithfidh tú a thuiscint gur dócha go mbeidh siad níos turraingí agus níos trámaí ná ranganna le céim. Ina theannta sin, is é aeróbaice céim ná go laghdaíonn sé an toirt agus a thriomaíonn an chuid íochtarach den chorp, agus ní a meáchan.
Aeróbaice céim do thosaitheoirí
Mura ndearna tú aeróbaice céim riamh agus gur mhaith leat tosú, féach ar ár gceachtanna gné, cleachtaí ó aeróbaice céim agus moltaí maidir le héadaí agus coisbheart le haghaidh oiliúna.
Aeróbaice céim do thosaitheoirí: 10 gné
1. Bí cinnte go bhfuil tú ar an eolas faoi shuíomh ceart an choirp le linn cleachtaí a dhéanamh ó aeróbaice céim: glúine lúbtha beagán, ar ais díreach, boilg isteach, masa daingean, guaillí ar ais, ag tnúth.
2. Níl na céimeanna a theastaíonn uait chun an chos iomlán a dhéanamh ar an ardán chun sála ag crochadh.
3. In aeróbaice céim uimh. de chéimeanna ar dhá chuntas - ceithre cinn ar a laghad. Tarlaíonn sé seo toisc nach gá duit ach bogadh ar an urlár, agus fiú suas ar ardán.
4. In aeróbaice céim, murab ionann agus clasaiceach, níl aon chéimeanna siar ann.
5. Ag aeróbaice céim den chéad scoth b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort na cleachtaí a dhéanamh arís leis an teagascóir. B’fhéidir go rachaidh tú ar strae agus go mbeidh mearbhall ort sna céimeanna. Tá sé go hiomlán gnáth, tar éis 3-4 sheisiún beidh tú ag mothú i bhfad níos muiníní.
6. Is é an níos airde ardán céim-suas, an t-ualach níos déine. Ba chóir do thosaitheoirí airde 10-15 cm a roghnú Mic léinn níos mó taithí 20 féach De réir a chéile is féidir airde an teilgeáin a mhéadú. Bunaítear go soláthróidh gach móide 5 cm a chuirtear le airde an ardáin 12% breise den ualach.
7. Féadfaidh tú an cleachtadh a dhéanamh níos casta ar ardán céim, má úsáideann tú dumbbells nó meáchain ar na cosa nó na lámha.
8. Leath uair an chloig roimh aclaíocht ól gloine uisce agus glac cúpla SIPS uisce i gcónaí gach 10 nóiméad le linn an ranga.
9. Má thairgeann do ghiomnáisiam aeróbaice céime leibhéil éagsúla deacrachta, is fearr rang a roghnú do thosaitheoirí, fiú má tá oiliúint choirp mhaith agat tar éis oiliúna eile.
10. Cuimhnigh ar an gcéad ghluaiseacht de na “cosa” agus ansin “na lámha”. Lámh le cur i mbun oibre, ach amháin nuair a dhéanann an chuid íochtarach den chorp máistreacht iomlán ar an ngluaiseacht.
Cleachtaí bunúsacha ó aeróbaice céim
D’fhonn é a dhéanamh níos éasca céim-aeróbaice a fhoghlaim, cúpla cleachtadh bunúsach a thairiscint duit ó aeróbaice céim sna pictiúir léiriúcháin.
1. Céim bhunúsach nó Céim Bhunúsach
Céim ar an ardán céim leis an dá chos gach re seach. Ritheann sé ar cheithre chuntas.
2. Na céimeanna leis an litir V nó V-chéim
Céim gach re seach ar chéim leis an dá chos ar na coirnéil os coinne de Stepan.
3. Céim zahlest Shin nó Curl
Céim do chos dheas ar uillinn an ardáin chéime agus rith ar ais ag luascadh ar ais. Ba chóir don tsáil teagmháil a dhéanamh leis na masa clé. Ansin rith go dtí an taobh eile.
4. Céim ag ardú na glúine nó na Glún suas
Céim do chos dheas ar uillinn an ardáin chéime agus an lúb chlé sa ghlúin agus tarraing suas go dtí an boilg. Ansin rith go dtí an taobh eile.
5. Céim leis an ardaitheoir cos nó Ciceáil suas
Céim do chos dheas ar uillinn an ardáin chéime, agus an taobh clé caite ar aghaidh. Ansin rith go dtí an taobh eile.
6. Ag teagmháil an urláir
Ag seasamh duit ar an ardán céim lár, déan teagmháil leis an urlár gach re le cos amháin, ansin an ceann eile.
7. Cosa fuadaigh ar ais
Céim do chos dheas ar uillinn an ardáin chéime agus tóg an taobh clé chomh fada siar agus is féidir gan na glúine a lúbadh. Ardaíonn lámha go comhuaineach le hardú na gcosa. Ansin rith go dtí an taobh eile.
8. Cosa fuadaigh go dtí an taobh
Céim an chos dheas ar chéim-ardán, agus tóg an taobh clé, ag lúbadh ag na glúine. Bogann na lámha sa treo go sioncrónach le hardú na gcosa. Ansin rith go dtí an taobh eile.
Cleachtaí níos dúshlánaí ó aeróbaice céim
Cuirimid samplaí de chleachtaí níos deacra ar fáil freisin, ar féidir leo cóitseálaithe a chur leis an gclár d’ard-mhic léinn:
1. Léim ar an ardán
2. Léim tríd an ardán
3. Léim cosa atreorúcháin
4. Podpiski i bhfeidhm
Mar a fheiceann tú, is féidir cleachtaí léim a áireamh san oiliúint d’ard-oiliúnóirí. Má bhíonn aon míchompord ort agus tú ag léim, is fearr duit leagan íseal-thionchar de na cleachtaí a léim agus a rith (céim díreach).
Go raibh maith agat as an gcainéal gifs youtube Jenny Ford.
Éadaí agus coisbheart le haghaidh aeróbaice céim
I gcéim-aeróbaice tá sé an-tábhachtach bróga compordach lúthchleasaíochta a roghnú. Is fearr dul i mbun bróga spóirt le héadán neamh-duillín ionsú turraing a laghdaíonn strus ar na hailt. Ba chóir go n-oirfeadh bróga go gasta ar an gcos agus go dtacóidís le áirse na coise, cuideoidh sé seo le do chosa a chosaint ar dhíobháil. Má tá claonadh agat maidir le féitheacha varicose, is féidir é a chaitheamh ar riteoga ranga.
Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine
Maidir le héadaí spóirt níl aon riachtanais speisialta ann. Níos tábhachtaí fós, bhí sí compordach agus gan srian a chur ar ghluaiseacht. Is fearr ábhar breathable ardchaighdeáin a roghnú. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil sé níos fearr gan bríste fada a úsáid: tá an baol ann go ndéanfar díobháil nuair a bheidh an t-am sasakianime ar stáitse céim.
Aeróbaice céim sa bhaile
An féidir aeróbaice céim a dhéanamh sa bhaile? Ar ndóigh, is féidir leat! Mura bhfuil tú in ann dul chuig ranganna grúpa nó mura ndéanann do ghiomnáisiam céim ar aeróbaice, is féidir leat traenáil sa bhaile.
Cad a theastaíonn uait chun aeróbaice céim a chleachtadh sa bhaile?
- Ardán céim-suas
- Roinnt spáis saor in aisce
- Bróga lúthchleasaíochta compordach
- An ceol ceart nó an oiliúint físe críochnaithe
Tá bróga spóirt agus cearnóg bheag spáis sa seomra a gheobhaidh tú gach, ceol saor in aisce agus oiliúint físe réidh le haeróbaice céim ar YouTube chun rochtain saor in aisce a fháil. Is féidir ábhar oiriúnach a chur in ionad an ardáin chéime le airde 10-20 cm (m.sh., binse beag). Mura bhfuil aon rud agat lena athsholáthar, is féidir ardán céim a cheannach.
Díoltar ardán céimithe suas i siopaí spóirt. Tá a mheánchostas idir 1500 agus 5000 rúbal. Braitheann an praghas ar cháilíocht an ábhair, neart, clúdach, seasmhacht. Chomh maith leis sin braitheann céim an phraghais ar líon na leibhéal: de ghnáth bíonn dhá leibhéal agus trí leibhéal ann (ie is féidir airde 2 nó 3 a shuiteáil, faoi seach).
Breathnaímid ar shamplaí de mhúnlaí ardáin.
Ardán céim suas le 2500 rúbal
Ardán céim ó 2500 go 5000 rúbal
Ardán céim ó 5,000 go 8,000 rúbal
Céim Reebok
Is é an t-ardán céim den mhéid is fearr is féidir: fad 0.8-1.2 méadar, leithead 35-40 cm Airde Stepan de ghnáth ná 10-15 cm agus an fhéidearthacht airde 30-35 cm a mhéadú an Chéad 2-3 seachtaine sa bhaile is fearr é a shocrú céim go dtí an airde íosta chun na cleachtaí bunúsacha a mháistir agus suíomh ceart na gcosa a oiriúnú. De réir a chéile méadaigh airde na céime agus casta an leibhéal oiliúna.
Nuair a cheannaíonn tú ardán céim, tabhair aird ar a dhromchla. Tá sé tábhachtach go raibh sé neamh-duillín, b'fhearr le barr rubairithe. Déantar gluaiseachtaí aeróbaice céim ar chéim go gasta, dá bhrí sin, nuair is féidir le haon ghluaiseacht awkward ar an dromchla rollta titim amach.
Aeróbaice céim: ceachtanna físe do thosaitheoirí agus ardleibhéal
Chun aeróbaice céim a dhéanamh sa bhaile, is féidir leat físeán atá ar YouTube a chríochnú. Mar shampla, cainéal an-mhaith le réimse leathan tairiscintí oiliúna Jenny Ford. Déanann an traenálaí seo specializiruetsya le haghaidh aeróbaice céime, mar sin ar a cainéal is féidir leat cláir a fháil do thosaitheoirí agus ardleibhéil.
Chomh maith leis sin tá físeán iontach ann maidir le folláine sa bhaile - tbosca bosca. Tá roghanna clár acu freisin le haghaidh leibhéil éagsúla oiliúna (féach an nasc leis an seinmliosta le haeróbaice céim). Is féidir ceol le haghaidh aeróbaice céim a fháil ar chainéal Israel RR Fitness.
1. Jenny Ford: Aeróbaice céim do thosaitheoirí (30 nóiméad)
2. Aeróbaice céim do thosaitheoirí (30 nóiméad)
3. Aeróbaice céim do gach leibhéal (25 nóiméad)
4. Aeróbaice céim: bunleibhéal sa Rúisis (30 nóiméad)
5. Aeróbaice céim: dian-oiliúint sa teanga Rúisis (30 nóiméad)
6. Ceol le haghaidh aeróbaice céim Music Step Aerobics (55 nóiméad)
Aeróbaice céim le haghaidh meáchain caillteanas: freagraí ár léitheoirí
Masha: “Na céimeanna céim aeróbaice a ghlaoigh mé ar chara sé mhí ó shin. Bhí sé gan mórán díograis, léigh mé ar an Idirlíon, níor spreagadh é. Ach an raibh mé mícheart !! Mhair an ceacht 1 uair an chloig, ach d’eitil sé amhail is go mbeimis ag gabháil thart ar 10 nóiméad. Matáin mo chos an lá dar gcionn, an-dóite, cé nach tosaitheoir mé. Téigh ar chéim ar feadh sé mhí, 2 uair sa tseachtain, cos an-sínte, d’fhág sé brístí an cheantair, tá an chuid istigh shunula, agus fiú saille os cionn na glúine beagnach ann!! Anois ag smaoineamh ar rince sconna baile a cheannach chun aeróbaice a dhéanamh sa bhaile. "
Olga: “I ngrúpa den sórt sin mar aeróbaice céim braitheann go leor ar an gcóiste. Mise le cúpla bliain anuas, bhog mé timpeall, agus thriail mé aeróbaice céim i 4 ghiomnáisiam éagsúla. Cur chuige go hiomlán difriúil i ngach áit! Níos mó fós thaitin aeróbaice céim liom sa chéad seomra, ach anois ní féidir siúl. Sa tríú, freisin, ní raibh aon rud. Ach sa dara agus sa cheathrú… an Fheirm, faraor. Gan aon cheol gnáth, gan aon luchtú, gan aon idirghníomhaíocht idir an traenálaí agus an lucht féachana. Dá bhrí sin, ná brostú do chuid rogha. "
Julia: “Buíochas le aeróbaice céim chaill mé 4 kg i 3 mhí, ach is tábhachtaí domsa - cosa tanaí (tá mé piorra), a mbíonn sé deacair orthu meáchan a chailleadh de ghnáth. Ach seachtain ó shin aistrigh mé go crossfit - theastaigh cleachtadh níos déine uaim. "
Ksenia: “Aeróbaice céim a dhéanamh bliain go leith sa halla, le sé mhí anuas cheannaigh mé an t-ardán agus déan sa bhaile. Go bunúsach tóg clár ó YouTube… Is breá liom físeáin le Jenny Ford. Go raibh maith agat do Stepa tá meáchan caillte acu tar éis luí seoil, séideadh an bolg clé, na pluide agus na cliatháin ... Just a cailleadh 8 bpunt i 1.5 bliana staidéir, ní sháraítear an bia féin go háirithe, cé go ndéanann tú iarracht gan dochar a ithe… ”.
Caitríona: “Rinne mé iarracht ionraic an chéim aeróbaice a mhothú, ach ní mise. Tá sé an-deacair cuimhneamh ar na céimeanna seo go léir, cordaí, seichimh. Agus nuair a bhíonn an oiread sin cineálacha oibre cardio eile ann, ní fhoghlaimíonn céim-aeróbaice. Anois déanaim Rothaíocht agus oiliúint fheidhmiúil, ag cur allais agus tuirseach arís agus arís eile, ní gá cuimhneamh ar ghluaiseachtaí casta. "
Veronica: “Maidir liomsa, is é aeróbaice céim an slánú. Ní maith liom treadmills agus éilips, bainim leamh agus neamhshuim as an siúl agus rith monotonous, agus mar sin theastaigh uaim airgead cardio a phiocadh suas. Aeróbaice céim na ranganna Is maith liom go bhfuil ceol agus gluaiseachtaí spraíúla intuartha, agus spreagann an grúpa ar bhealach éigin iad. Bhí mearbhall orm sna gluaiseachtaí an chéad cheacht 2-3, ach ansin ghlac mé páirt ann, agus anois déanann go leor babhtaí ar an meaisín. Cé go ndéanann ár dteagascóir iarracht na cleachtaí a nuashonrú i gcónaí. Is maith liom".
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh bolg
- Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa
- Na 20 cleachtadh is fearr ar airm