Clár ábhair
Sa bhaile is féidir freisin go héifeachtach obair ar na matáin an cófra agus ar ais. Nuair a thógann sé gairmí fíor i saol na folláine Kate Frederick, is féidir leat a bheith cinnte go mbeidh tú a bhaint amach an toradh inmhianaithe. Want a Baile Átha Troim an cófra agus ar ais leaisteach? Ansin tá sé in am tosú ag gabháil don chlár Chest and Back from the Slow & Heavy.
Cur síos ar an gclár le haghaidh cófra agus droma Cliabhán agus Cúl
Tá na cleachtaí is éifeachtaí le fáil sa chlár Chest and Back from Kate's Frida le dumbbells don chliabhrach agus don chúl. Is oiliúint neart tipiciúil é seo ina ndéantar cleachtaí i roinnt cineálacha cur chuige le cúpla stadanna. Is é príomhghné an chláir luas mall agus tiubhaithe. Déanfaidh tú na cleachtaí le tiúchan uasta a ligfidh duit úsáid a bhaint asonlíon i bhfad níos mó matáin le linn an ranga. Cabhróidh sraith clár Slow & Heavy leat corp toned a fháil le matáin láidre.
Cleachtaí is fearr ar chúl níos ísle le dumbbells do mhná sa bhaile
Traenála Cliabh agus Ar Ais maireann 60 nóiméad. Tá an chéad leath den rang tiomnaithe do cleachtaí le haghaidh an cófra, an dara cleachtaí le haghaidh an ais. Tosaíonn an clár le téamh rithimeach, ansin téann tú díreach chuig an gcuid cumhachta. Déantar na cleachtaí go léir i 3 shraith, idir tacair beidh sos gearr againn.
I measc na cleachtaí le haghaidh an cófra tá:
- Brúigh binse dumbbell atá suite ar dhromchla cothrománach
- Lámha pórú le dumbbells ar dhromchla cothrománach
- Brú binse dumbbell atá suite ar dhromchla claonta
- Lámha pórú le dumbbells ar incline
- Ups bhrú
I measc na gcleachtaí don chúl tá:
- Sá dumbbells a crios sa fána le dhá lámh
- Pullover le dumbbell
- Deadlift ar chosa díreach
- Superman
- Strap
Le haghaidh cleachtaí beidh ort dumbbells agus ardán céim. Tá sé inmhianaithe cúpla péirí dumbbells a bheith agat, mar le haghaidh cleachtaí agus cur chuige éagsúla beidh meáchan éagsúla ag teastáil uait. Tá gá le hardán céim suas, ach is féidir tilt inchoigeartaithe a chur in ionad an bhinse meáchain spóirt freisin. An clár le haghaidh cófra agus ar ais Cliabhán agus Ar ais oiriúnach dóibh siúd a loves oiliúint meáchain agus nach bhfuil eagla a bheith ag obair le meáchain.
Na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an gclár Kate Friedrich
Son:
1. Laistigh den uair an chloig oibreoidh tú ar ghrúpaí matán cófra agus ar ais. Déanfaidh tú iad a neartú, déanfaidh níos daingne agus toned.
2. Déantar na cleachtaí go léir go han-mhall agus go cúramach. Is é do sprioc a bheith ag obair go críochnúil na matáin spriocdhírithe, a bhfuil an-annamh le linn na hoiliúna Ginearálta don chomhlacht ar fad.
3. Is féidir leat na cleachtaí bunúsacha go léir a fhoghlaim atá deartha chun matáin an chúl agus na cófra a fhorbairt. Tá sé seo úsáideach le haghaidh féin-oiliúint sa seomra aclaíochta nó sa bhaile.
4. Ní aclaíocht aeróbach é an clár, mar sin beidh sé oiriúnach dóibh siúd ar fearr leo fórsa ciúin a bheith ag obair ar na matáin gan léim agus cleachtaí cardio.
5. Le linn aclaíochta i gceist chomh maith leis an biceps agus triceps, agus mar sin beidh tú a ordú agus matáin láimhe.
6. Tá cleachtaí le haghaidh an cófra agus ar ais scartha, ionas gur féidir leat dul i mbun leath uair an chloig ar leithligh do gach grúpa matáin.
CONS:
1. Beidh ardán céim nó dromchla eile ag teastáil uait ónar féidir an uillinn a choigeartú le haghaidh matáin cófra a fheidhmiú.
2. Tá sé inmhianaithe freisin a bheith acu cúpla péirí de dumbbells de réir meáchain éagsúla.
3. aon clár do meáchain caillteanas. Tá sé dóibh siúd atá ag iarraidh a dhéanamh níos doichte na matáin agus a chinntiú go n-elasticity.
Má tá suim agat a chruthú a comhlacht matáin láidir, ansin déan iarracht sraith cleachtaí, Mall & Trom. Múinfidh Kate Friedrich tú go hinniúil agus go héifeachtach ag obair ar matáin spriocdhírithe do chorp.
Féach freisin: oiliúint neart le Kate Frederick do na matáin cos agus guaillí.