Clár ábhair
Go minic bíonn dieters ag déanamh iontais faoin meáchain caillteanas áitiúil nó fáil réidh le barraíocht meáchain i gcuid ar leith den chorp. Mar shampla, "Conas meáchan a chailleadh díreach i do bholg?"Nó"go díreach Conas pluide a laghdú“. Nó ceist dhó: “an féidir meáchan a chailleadh, ach nach laghdaítear an chíche?“. Tabharfaimid freagra inniu ar gach ceist choitianta faoi meáchain caillteanas go háitiúil i réimse na réimsí fadhbanna aonair.
Rialacha bunúsacha slimming áitiúil
Ach sula n-iompóimid ar mholtaí ar leith, tugaimid faoi deara trí phríomh-aicsim den réim bia áitiúil:
1. Caillfidh tú meáchan go cothrom ó gach cearn den chorp
Ligean le rá go bhfaigheann tú ar aiste bia agus gur thosaigh tú ag aclaíocht. Bí réidh, ní amháin, mar shampla, “fuath” an bholg nó na cromáin “creepy”, ach freisin airm, cófra, masa. Tá sé beagnach dodhéanta tionchar a imirt ar an bpróiseas seo. Ná muinín aistí bia a thugann gealltanas duit go bhfaighidh tú an boilg nó na pluide go díreach. Ní tharlóidh sé seo! Fágfaidh an saille go cothrom ón gcorp ar fad, comhréireanna foriomlána an choirp, is ar éigean a d’athrófá.
2. An príomhréimse fadhbanna amach sa chasadh deireanach
Is minic i measc cailíní go bhfuil príomhréimse fadhbanna amháin ann, áit a mbíonn an chuid is mó den saille. B’fhéidir gurb é an boilg, na pluide, na hairm, na masa nó na taobhanna é. Má cheapann tú gurb é an próiseas meáchan a chailleadh, cuirfear deireadh leo ar dtús, ansin tá tú mícheart. Go minic tarlaíonn sé nach féidir le cailín le boilg cothrom agus le waist chúng dul i ngleic leis na cromáin agus na brístí. Nó Vice versa, le cosa caol ní dhéantar saille bolg a laghdú go praiticiúil. Is minic a chinneann géineolaíocht é seo. Chomh brónach an dara axiom den réim bia áitiúil: fágann an príomhréimse fadhbanna an ceann is déanaí, ach fós leis an gcath.
3. Bain go sonrach nach bhfuil an réimse faidhbe
Deir tú liom, ach an féidir an bolg nó na pluide a bhaint ar leithligh, trí chleachtaí a dhéanamh ar na codanna seo den chorp? Níl sé chomh simplí. Cleachtaí neart do réimsí fadhbanna chun cabhrú leat na matáin i mo chuid arm, boilg agus cosa a neartú. Ach saill níl siad glan! Mar shampla, ní chuideoidh crunches leat saill choirp a bhaint ar an bolg. Buíochas leo, ní neartóidh tú ach cóirséad mhatánach, ach ní éiríonn mo bholg uaidh.
As na trí phointe seo, tagaimid ar an gconclúid sin tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh go háitiúil. Ach is féidir leat cabhrú le do chorp agus beagán chun é a threorú sa treo ceart. Conas a dhéanann tú é?
Sula dtéann muid ar aghaidh le gníomh sonrach, déanaimis cuimhneamh ar an bprionsabal lárnach maidir le cailleadh meáchain: caithfidh tú níos mó calraí a chaitheamh ná mar a itheann tú in aghaidh an lae. Ie easnamh tábhachtach calraí. Ach níor cheart go mbeadh sé ar stailc ocrais, agus srianta réasúnta ar aiste bia. Léigh faisnéis níos mionsonraithe an t-alt faoi calories a chomhaireamh. Má chuireann tú folláine níos rialta agus níos rialta leis, rachaidh an próiseas meáchain caillteanais i bhfad níos gasta, agus tiocfaidh feabhas ar cháilíocht an choirp.
Conas meáchan a chailleadh go háitiúil i réimse fadhbanna ar leithligh?
Mar a dúirt muid, níl meáchain caillteanas áitiúil ar oideas i réimse fadhbanna ar leith. Ach is féidir leat do chorp a sheoladh sa treo ceart, má phiocann tú cleachtadh coirp i gceart. Tábhachtach: ní oibreoidh na leideanna go léir a thugtar thíos ach le srianta aiste bia réasúnta.
- Más mian leat meáchan a chailleadh i do cheantar boilg, ansin is féidir leat cleachtadh cardio agus oiliúint aonair a dhéanamh ar an bpreas. Ar mhaithe le héifeacht níos mó is féidir 1-2 uair sa tseachtain clár iomlán a dhéanamh don chorp ar fad chun an cóirséad matáin a neartú.
- Más mian leat fáil réidh le saille ar pluide agus masa agus inflate, déanfaidh tú aclaíocht aeróbach arís agus is plyometrics (cleachtaí léim) an-éifeachtach é. Molaimid duit féachaint freisin: na workouts is éifeachtaí le haghaidh pluide agus masa
- Más mian leat meáchan a chailleadh sna cromáin agus an tír-raon a sheachaint, déan ualach cardio, plyometrics, agus oiliúint bailé. Dála an scéil, is leigheas iontach iad brístí ar ranganna ag an Barre.
- Más mian leat taobhanna a thógáil nó an choim a laghdú, dírigh ar aclaíocht aeróbach agus oiliúint eatramh. Ní gá Fonsa a rolladh, casadh a dhéanamh agus tá lúbadh ar an taobh neamhéifeachtach. Tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh go háitiúil sna taobhanna, ach sa phróiseas fáil réidh le breis-mheáchain ar fud an choirp. Féach freisin: Conas an choim a laghdú agus na taobhanna a bhaint: an fhírinne iomlán, leideanna, cleachtaí.
- Más mian leat chun lámha a chaidéalú, ansin déan cleachtaí don chorp uachtarach (m.sh., Killer Arms & Back ó Jillian Michaels) agus ná déan dearmad faoi cardio.
- Más mian leat meáchan a chailleadh in airm gan faoiseamh, ansin, dírigh ar an ualach cardio-an-ualach agus déan na cleachtaí le meáchain bheaga (gan níos mó ná 1 kg). In ann Tracy Anderson a lorg nó arís ar oiliúint bailé.
- Más mian leat meáchan a chailleadh ach Breasts a choinneáil sna méideanna roimhe seo, ansin… Ansin gan idirghabháil na máinliachta chun beagnach rud ar bith a dhéanamh. Is éard atá sa chíche go príomha fíochán adipose, dá bhrí sin tá sé ráthaithe go laghdóidh sé sa phróiseas meáchan a chailleadh.
- Más mian leat chun an cófra a phumpáil suas, cláir a roghnú ina bhfuil an bhéim ar chorp uachtarach (arís, an Killer Arms & Back thuasluaite). Ná bí ag súil le meiteamorfóis tobann, gan matáin cófra, mar sin ní athraíonn tú a chruth.
Má tá díomá ort, ní bheidh rún draíochta chun fáil réidh le barraíocht meáchain. Tá cailliúint meáchain áitiúil beagnach dodhéanta, ach is féidir leat cuir ina luí ar do chorp sa treo ceart, a roghnaíodh i gceart do chlár folláine.
Féach freisin: Conas an choim a dhéanamh daingean: cad atá le déanamh agus cad NÍL le déanamh.