Brachialis sínte

Brachialis sínte - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar do thaobh dheis ionas go mbeidh cuid den lámh ón uillinn go dtí an ghualainn iompaithe ar an seafta. Déan iarracht an chuid seo de na hairm a threorú feadh an choirp, mar a thaispeántar san fhigiúr. An chuid seachtrach den bicep brúite i gcoinne an sorcóir.
2. Ardaigh an cromáin, ag brath ar an lámh agus an chos amháin. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-30 soicind, ansin cas go taobh eile, déan an stráice arís.