Na matáin gluteal a shíneadh

Na matáin gluteal a shíneadh - cleachtaí teicníochta:

1. Luigh ar an urlár. Cosa sínte. Bend do chos chlé agus lúb sé tríd an gceart, mar a thaispeántar san fhigiúr. Tarraing glúine amháin chun an urláir lena lámh dheas. Má bhíonn míchompord ort, ní gá ach na glúine a shealbhú gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
2. Cas ar do cheann ar chlé, síneadh go dtí an chíche céanna (sa treo eile ó thaobh na coise lúbtha), síneadh an chúl níos ísle, matáin gluteal agus matáin chúl an thigh. Déan an stráice leis an gcos eile