Breiseáin síneadh an chromáin atá suite ar a thaobh

Ag síneadh matáin adductor an thigh taobh le taobh - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar do thaobh dheis. Bend beagán na glúine os a chomhair le haghaidh cothromaíochta.
2. Tacaigh leis an gceann leis an lámh dheas nó cuir a cheann ar mo ghualainn. Ardaigh do chos chlé agus greim na glúine (níos éasca) nó na cosa (níos deacra).
3. Tarraing na glúine i dtreo do ghualainn chlé, tarraing ag an am céanna cosa sock chuig an urlár. Chun na matáin a neartú, déanann an t-uasmhéid do chos a dhíreachú. Luigh ar an taobh eile agus déan síneadh arís.