Ag síneadh sa suíomh suí

Ag síneadh i do shuí - cleachtaí teicníc:

1. Suigh ar an urlár le do chosa díreach ar aghaidh.
2. Lúb do chos dheas ag na glúine agus caith thar do chos chlé í. Tá an chos chlé díreach agus luíonn sí ar an urlár.
3. Tá uillinn chlé ar na glúine in aice leis an gceart, mar a thaispeántar san fhigiúr, luíonn an lámh dheas ar an urlár.
4. Cas ar dheis ar an gcorp uachtarach, coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind. Déan an stráice leis an lámh eile.