- Grúpa matáin: níos ísle ar ais
- Matáin bhreise: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Síneadh le lunge agus rothlú - cleachtaí teicníc:
- Bí díreach. Cosa leithead ghualainn óna chéile. Is é seo do phost tosaigh.
- Lean an t-ionsaí ar ais, ag cur céim siar le cos amháin, ag lúbadh glúine an dara cos. Tar éis duit an lunge a chríochnú, cas do chorp uachtarach i dtreo an chos atá amach romhainn.
- Tar éis sos gairid, fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan an stráice arís, ag déanamh ionsaí ar an gcúl eile agus ag casadh sa treo eile.
cleachtaí síneadh le haghaidh cleachtaí sa chúl níos ísle
- Grúpa matáin: níos ísle ar ais
- Matáin bhreise: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Meánach