- Grúpa matáin: Hip
- Matáin bhreise: Laonna, Quads, Glutes
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Scamhóga léim - cleachtaí teicníc:
- Bí díreach. Lean an léim ag an am céanna leis an ionsaí, ag socrú cos amháin ar aghaidh agus an ceann eile lúbtha ag na glúine, agus ar gcúl, mar a thaispeántar san fhigiúr. Ag ísliú na ceathar, bí ag faire ar na glúine.
- Síos, tóg suas, arís ag déanamh léim, ag athrú na gcos. Déan 5-10 athrá ar gach cos.
cleachtaí síneadh do na cosa cleachtaí le haghaidh pluide
- Grúpa matáin: Hip
- Matáin bhreise: Laonna, Quads, Glutes
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Meánach