Síneadh muscle an lao agus cúl na pluide ina shuí ar an urlár

Síneadh muscle an lao agus cúl na pluide ina suí ar an urlár - cleachtaí teicníc:

1. Caith isteach an expander, crios nó rópa ar an gcos. Suigh ar giomnáisiam Mat, ag síneadh an dá chos os do chomhair. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ag dul ar aghaidh beagán, tarraing an crios, tarraing ladhar na coise air féin. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind, ansin déan síneadh arís leis an gcos eile.