Ag síneadh an hamstring ina shuí ar an urlár

Síneadh an hamstring ina suí ar an urlár - cleachtaí teicníc:

1. Suigh ar Mat giomnáisiam, sínte cos dheas ar aghaidh os a chomhair. Bend do chos chlé ionas go mbeidh an chos i gcoinne an thigh istigh den chos dheas, mar a thaispeántar san fhigiúr.
2. Lean ar aghaidh, ag bualadh rúitín na coise sínte amach go dtí go mbraitheann tú síneadh na matán ar chúl na pluide. Coinnigh an post seo ar feadh 15 soicind, ansin déan stráice arís leis an gcos eile.