Ag síneadh na matáin is leithne den fhál cúil ina seasamh

Na matáin is leithne den fhál cúil a sheasamh - teicníc an chleachtaidh:

1. Seas in aice leis an mballa. Lúb do lámh ag an uillinn agus í a bhrú isteach sa bhalla mar a thaispeántar san fhigiúr.
2. Lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú teannas na matáin droma is leithne.
3. Coinnigh an muscle i teannas ar feadh 10-20 soicind.