Clár ábhair
Is comhpháirteanna iad carbaihiodráití a sholáthraíonn do phríomhfhuinneamh i rith an lae. Cuidíonn siad freisin le táirgeadh glycogen, rud atá tábhachtach do chleachtadh éifeachtach agus do ghníomhaíochtaí fisiciúla an choirp. Mar sin chun neamhaird a dhéanamh orthu agus iad a dhíchur go mór ó do réim bia, níor cheart duit.
Ach tagann an iomarca dosheachanta de charbaihiodráití leis an tsraith dosheachanta punt breise. Caithfidh a ráta a bheith 40 faoin gcéad den réim bia iomlán, agus ba cheart tosaíocht a thabhairt do na carbaihiodráití mall - gránaigh agus glasraí.
Cad iad na forais ar féidir leat a thuiscint go bhfuil tú gafa i bpríosún carbaihiodráit agus go sáraítear norm carbaihiodráití i do réim bia?
1. Ocras
Más rud é go mbraitheann ocras ort fós tar éis béile, agus laistigh den uair an chloig téann tú go dtí an chéad ghiota eile - ciallaíonn sé go bhfuil go leor carbaihiodráití i do mhias, go háirithe gasta, agus beagán próitéine, snáithín agus saillte.
Ba chúis le carbaihiodráití spíce ghéar san fhuil siúcra agus ansin titim tobann, rud a chuireann ocras arís. Leis an gcóimheas ceart cothaithigh, ní bhíonn an riachtanas le feiceáil ach tar éis 3-4 uair an chloig.
2. Cravings siúcra
Is é siúcra príomhfhoinse carbaihiodráití gasta, agus téann do chorp i dtaithí ar an “dáileog leanúnach” a mbíonn mothú sástachta agus euphoria ann. Dá bhrí sin, chun mothú sonas a fháil teastaíonn bia milis simplí carbaihiodráite agus bíonn níos mó agus níos mó uait gach uair.
Tá sé deacair go leor fáil réidh leis an sá seo - ba cheart dúinn siúcra inár réim bia a laghdú go dtí an uasmhéid, agus ar feadh cúpla seachtain, beidh iarracht mhór uacht ag teastáil uainn chun an ciorcal fí seo a bhriseadh.
3. An meáchan coirp a fháil
Cuireann carbaihiodráití ardú meáchain agus coinneáil saille faoin gcraiceann chun cinn. Nuair a bhíonn iontógáil carbaihiodráit os cionn an mheáin, léirítear cellulite go soiléir.
Dá bhrí sin, má thugann tú faoi deara go n-éiríonn do chorp níos scaoilte, gan cruth agus an líon ar an scála ag dul in airde, ba cheart duit athmhachnamh a dhéanamh ar do réim bia.
4. Tuirse leanúnach
Le gáire a dhéanamh tar éis aisling, chuaigh tú i dtaithí ar Bhricfeasta a ithe le carbs tapa, rud a thugann borradh tapa fuinnimh duit. Ach tar éis cúpla uair an chloig arís, ba mhaith leat luí síos. Tá an déileáil go léir freisin i titim ghéar i siúcra fola. Tá sé tábhachtach do nósanna itheacháin a athrú agus do Bhricfeasta a dhéanamh an-chroíúil, ag úsáid carbaihiodráití casta, mall, mar leite.
5. Fadhbanna craicinn
Bíonn tionchar ag carbaihiodráití, go háirithe gasta, ar riocht do chraiceann. Mar sin, is féidir leis an iomarca barraíocht carbaihiodráití triomacht, gríos, aicne a chur faoi deara. Sa chás seo, is fearr níos mó saillte a nascadh ó olaí glasraí, avocado, cnónna, agus tapa a chur in ionad carbs casta - arán gráin iomláin, glasraí agus gránaigh.
Bí sláintiúil!