Aiste bia samhraidh - meáchain caillteanas suas le 5 cileagram i 5 lá

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 609 Kcal.

Ag croílár an aiste bia samhraidh 5-lá tá srian ar thomhaltas carbaihiodráití agus saillte (is saillte atá thar a bheith neamh-inmhianaithe i bhfoirm ar bith), cé go bhfuil an chuma ar bhianna molta plandaí-bhunaithe sa bhreis, rud a éilíonn úsáid ealaín séasúrach agus modhanna cócaireachta ar leith.

Ó thús an tsamhraidh (raidisí ó lár mhí na Bealtaine), tá go leor glasraí úra, caora agus táirgí plandaí saibhir i vitimíní, atá mar bhunús le aiste bia an tsamhraidh ar feadh 5 lá. Agus in ionad an comhlacht a bhualadh (cosúil le haon aiste bia eile), ní hamháin go laghdóidh aiste bia samhraidh ar feadh 5 lá meáchan, ach freisin tairbhe don chomhlacht.

Tá dhá chúis leis an bhfigiúr iontach cosúil le meáchain caillteanas de 1 cileagram in 1 lá: ar an gcéad dul síos, méadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil go suntasach agus, sa dara háit, teocht os cionn 20 céim (le haghaidh meán na Rúise ó dheireadh mhí na Bealtaine) ina chúis le gá méadaithe le sreabhach le laghdú comhfhreagrach appetite - agus chomh maith leis an éifeacht dhíreach ar aiste bia.

Is féidir fad an aiste bia a leathnú go dtí 10 lá le méadú comhfhreagrach i meáchain caillteanas go 10 cileagram.

1 Lá Aiste Bia Samhraidh XNUMX Roghchlár Lae:

• An chéad bhricfeasta: tae neamh-mhilsithe le píosa beag arán seagal (croutons nó tósta).
• An dara bricfeasta: 200 gram de cháis teachín beagmhéathrais.
• Lón: anraith déanta as glasraí neamhchócaráilte: cabáiste, 100 gram iasc, cairéid, oinniúin, prátaí, trátaí.
• Dinnéar: glasraí steamed (stewed gan ola) (200 gram) in aon teaglaim: oinniúin, piobair, beacáin, trátaí, cairéid, zucchini, cucumbers, cabáiste, eggplant, pumpkin, gairleog, beacáin porcini, etc le píosa beag de seagal arán.

Roghchlár aiste bia samhraidh ar an dara lá:

• An chéad bhricfeasta: caife neamh-mhilsithe agus dhá gallchnónna.
• An dara bricfeasta: gloine de kefir beagmhéathrais nó beagmhéathrais, leath banana.
• Lón: anraith ó ghlasraí neamhrósta: cabáiste, cairéid, 100 gram de mhairteoil, oinniúin, prátaí, trátaí.
• Dinnéar: glasraí steamed (stewed gan ola) (200 gram) in aon teaglaim: oinniúin, piobair, beacáin, trátaí, cairéid, zucchini, cucumbers, cabáiste, eggplant, pumpkin, gairleog, beacáin porcini, etc le píosa beag de seagal arán.

Roghchlár an aiste bia samhraidh XNUMX-lá ar an tríú lá:

• An chéad bhricfeasta: caife le píosa beag arán seagal (croutons nó tósta).
• An dara bricfeasta: gloine de kefir beagmhéathrais nó beagmhéathrais, leath gloine sútha talún (cuiríní).
• Lón: anraith déanta as glasraí neamhchócaráilte: cabáiste, cairéid, oinniúin, 100 gram de sicín, prátaí, trátaí.
• Dinnéar: glasraí steamed (stewed gan ola) (200 gram) in aon teaglaim: oinniúin, piobair, beacáin, trátaí, cairéid, zucchini, cucumbers, cabáiste, eggplant, pumpkin, gairleog, beacáin porcini, etc le píosa beag de seagal arán.

Roghchlár aiste bia samhraidh do lá 4:

• An chéad bhricfeasta: tae glas neamh-mhilsithe agus crackers
• An dara bricfeasta: sailéad cabáiste úr (100 gram) agus dhá uibheacha gearga bruite (nó aon chothaithe sicín).
• Lón: anraith déanta as glasraí neamhchócaráilte: cabáiste, cairéid, oinniúin, prátaí, 100 gram iasc, trátaí.
• Dinnéar: glasraí steamed (stewed gan ola) (200 gram) in aon teaglaim: oinniúin, piobair, beacáin, trátaí, cairéid, zucchini, cucumbers, cabáiste, eggplant, pumpkin, gairleog, beacáin porcini, etc le píosa beag de seagal arán.

Roghchlár Aiste Bia Samhraidh 5 Lá ar Lá XNUMX:

• An chéad bhricfeasta: tae neamh-mhilsithe agus leath gloine de caora séasúrach.
• An dara bricfeasta: gloine de kefir beagmhéathrais nó beagmhéathrais agus dhá gallchnónna.
• Lón: anraith déanta as glasraí neamhchócaráilte: cabáiste, cairéid, oinniúin, prátaí, trátaí, 100 gram de mhairteoil.
• Dinnéar: glasraí steamed (stewed gan ola) (200 gram) in aon teaglaim: oinniúin, piobair, beacáin, trátaí, cairéid, zucchini, cucumbers, cabáiste, eggplant, pumpkin, gairleog, beacáin porcini, etc le píosa beag de seagal arán.

Aiste bia den scoth dóibh siúd atá ag lorg torthaí tapa. Ina theannta sin, tá an aiste bia samhraidh 5-lá sách éasca a fhulaingt (i gcomparáid le réim bia na Fraince nó le haiste bia na Seapáine). Is é an dara móide den aiste bia samhraidh cúig lá láithreacht an dara bricfeasta (cosúil leis an aiste bia Sybarite). Is é an tríú móide de aiste bia an tsamhraidh ar feadh 5 lá ná go bhfuil sé bunaithe ar líon mór de bhianna plandaí úra, íseal-calorie, rud a chiallaíonn nach mbeidh taithí agat ar easpa vitimíní agus mianraí atá riachtanach don chomhlacht.

Ag amanna eile den bhliain, níl torthaí aiste bia 5 lá chomh hiontach. Is é an dara míbhuntáiste a bhaineann le aiste bia an tsamhraidh ná go bhfuil ard-ghníomhaíocht fhisiceach i láthair (i gcásanna áirithe - mar shampla, sa tír) go n-ardaíonn sé éifeacht meáchain caillteanas, ach éilíonn sé modhnú ar aiste bia freisin: tá sé ceadaithe 200 gram de ríse a chur leis (steamed). ) leis an aiste bia sa bhreis ar an aiste bia i rith an lae, nó 100 gram na n-iasc bruite abhann, nó 30 gram de seacláide (b'fhearr searbh).