NÍ GÁ:
1. Suigh ar aistí bia blitz. Mura rud é, ar ndóigh, ba mhaith linn toradh marthanach a bhaint amach, agus ná déan gníomh aonuaire ar ócáid an chéad pháirtí eile, ar a gcaithfidh tú breathnú ar do dhícheall.
Measann cothaitheoirí caillteanas fiseolaíoch - is é sin, caillteanas cobhsaí agus nach ndéanann dochar don tsláinte 0,5 kg in aghaidh na seachtaine… Má tá go leor breis-mheáchan ann – 1,0 – 1,5 kg in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat, ar ndóigh, fáil réidh le 10 kg i gceann cúpla lá trí tú féin a chur ar arán agus uisce. Ach ansin tá siad ráthaithe chun teacht ar ais, agus fiú le gnóthachan. Agus ní bheidh sé chomh furasta iad a athshocrú. Seo ar a dtugtar: an comhlacht, eagla ar stailc ocrais, ag an gcéad deis, tosóidh calories a stóráil le neart triple - is é sin, méadú ar an saille comhlacht. Waist, ay! Agus nuair a bhíonn amanna diana arís, roghnóidh ár gcomhlacht gan saill a dhó, ach costais fuinnimh a laghdú. Mar sin tarlaíonn sé go n-itheann duine beagán, go bhfuil ocras air, sluggish, feargach - agus nach gcaillfidh meáchan! Nílimid ag iarraidh sin dúinn féin, ceart?
2. Tá súil le laethanta troscadh... Níl an smaoineamh féin ar laethanta troscadh chomh dona - ach déanaimid dearmad nach raibh iontu ach cuid de chlár meáchain caillteanas a d'fhorbair an saineolaí cothúcháin Sóivéadach Pevzner ag tús an 20ú haois d'othair murtallach. Chaith siad an tseachtain ar fad ar bhiachlár íseal-calorie (ach éagsúil!), móide ceann de na laethanta a chaith siad ar aon táirge amháin. D'fhéadfadh sé a bheith úlla, cáis teachín, glasraí - is é an rud is mó ná gur chóir do dhuine níos mó ná 600 kcal a ithe in aghaidh an lae. Má úsáideann tú laethanta troscadh mar ómós do gluttony, a indulged i ngach seachtain, ní bheidh aon chiall. Mura dtarlaíonn ionsaí gastritis, ulcers nó cholecystitis.
3. pills aiste bia ól. Tá an chuid is mó pills aiste bia agus taenna fuail. Is é sin, tá tú ag cailleadh uisce, ní saille. Aontaigh, caillfidh lítear de leacht nó cileagram saille i bhfad ón rud céanna. Agus i gcásanna áirithe, is féidir le díhiodráitiú mór a bheith mar thoradh ar thurgnamh pill, rud a fhágann míchothromaíochtaí leictrilít agus arrhythmias dá bharr. Ina theannta sin, bíonn clotanna fola mar thoradh ar chaillteanas suntasach sreabhán agus méadaítear an baol téachtáin fola.
GÁ:
1. An chúis a thuiscint. Ní dhéantar saill orainn de bharr laethanta breithe duine nó turais ar cheibeabanna, ach trí stíl mhaireachtála. Má itheann tú níos mó calraí lá i ndiaidh lae ná mar a chaitheann tú, ní féidir leat fáil réidh leis an iomarca meáchain. Is maith le roinnt daoine tagairt a dhéanamh do fhadhbanna meitibileach. Go deimhin, níl fadhbanna meitibileach ach ag 5% de dhaoine róthrom. An chuid eile, is cuma cé chomh trite fuaimeanna sé, ithe go dona agus bogadh beag. Is é an tasc atá againn ná tosú ag caitheamh níos mó ná mar a fhaighimid. Cabhróidh an 2 phointe seo a leanas linn leis seo.
2. Athraigh an roghchlár. Ní beart sealadach é an aiste bia ceart, ach bealach nua maireachtála. Is é an áit is éasca le tosú trí theorannú saille, atá i bhfad níos áisiúla ná calories a chomhaireamh. Ní hamháin go gcabhraíonn aiste bia beagmhéathrais le meáchan a chailleadh - cé nach bhfuil sé go tapa, ach go cáilíochtúil, ach tá an éifeacht is fearr aige freisin ar shláinte, ag laghdú na rioscaí a bhaineann le fadhbanna cardashoithíoch a fhorbairt.
- gearrtha amach saill infheicthe ó bhia,
- cuir píosa feola thrua in ionad ispíní sailleacha,
- ná doirt ola as an mbuidéal isteach sa phanna, ach tomhais le spúnóg,
- táirgí déiríochta beagmhéathrais a cheannach,
- cuir marshmallow agus marshmallow in ionad fianáin arán gearr, más féidir,
- ná friochadh bia, acht boil nó gal é.
3. Bog níos mó. Ná bíodh imní ort faoin ionchas an chuid eile de do shaol a chaitheamh sa seomra aclaíochta, ag cur allais faoi screadaí crua do chóitseálaí. Tá an próiseas dó saille spreagtha ag ualaí measartha - ag siúl, ag rith le leanaí nó madra ar an tsráid, ag snámh, etc Chun a chinneadh an réimeas is fearr duit féin, a thomhas do ráta croí: le linn oiliúna, ba chóir go mbeadh sé 60-70. % den uasmhéid. Ríomhtar an t-uasmhéid leis an bhfoirmle